Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row
The Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row-ը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում մեջքի, ուսերի և ձեռքի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ մկանային տոնուսը բարձրացնելու, ավելի լավ կեցվածքը խթանելու և մարմնի ընդհանուր ուժը բարելավելու համար՝ առանց մարզասրահի լայն սարքավորումների անհրաժեշտության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row
- Տեղադրեք թեթև անկյան տակ՝ թեթևակի ետ թեքվելով և մի ձեռքով բռնեք առարկան՝ ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացնելով:
- Քաշեք ձեր մարմինը դեպի առարկան՝ օգտագործելով միայն ձեր ձեռքի ուժը՝ ձեր արմունկը ձեր մարմնին մոտ պահելով դա անելիս:
- Մի պահ պահեք դիրքը շարժման վերին մասում՝ մեջքի մկանները ներգրավելու համար:
- Դանդաղ թողեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով ձեր մարմինը ուղիղ պահել վարժության ընթացքում: Կրկնեք վարժությունը մյուս թեւով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row
- Ճիշտ բռնում. բռնեք բռնակը ամուր բռնելով և ձեր ափը դեպի ներս: Այս բռնիչը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր երկգլուխ մկանները և մեջքի մկանները: Տարածված սխալն այն է, որ բռնակը թույլ բռնելն է կամ ափը դեպի ներքև, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. վարժություն կատարելիս արմունկը հետ քաշեք՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով և ձեռքը մարմնին մոտ պահելով: Խուսափեք տարածված սխալից՝ իմպուլս օգտագործելու համար՝ ձեր մարմինը հետ մղելու համար. դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր մկանների վրա: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ, վերահսկվող և կենտրոնացած
Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է փոփոխել վարժությունը կամ օգտագործել օգնություն, մինչև նրանց ուժը բարելավվի: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, շատ կարևոր է սկսել թեթև ինտենսիվությունից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև ձեռնտու լինել մարզիչի կամ փորձառու անհատի հսկողությանը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row?
- Մարմնի քաշը մեկ ձեռքի թեքության շարք. այս փոփոխությունը պահանջում է ավելի բարձր ձող կամ մակերես, որը թույլ է տալիս ձեզ քաշվել թեքության վրա՝ միաժամանակ կենտրոնանալով մի ձեռքի վրա:
- Մարմնի քաշային ուրացող շարք. այս տարբերակում դուք սկսում եք տախտակի դիրքից՝ յուրաքանչյուր ձեռքը համրերի վրա դնելով, և դուք թիավարում եք մեկ ձեռքով, պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և կայուն:
- Մարմնի քաշը մեկ ձեռքով կախովի շարք. այս տարբերակում օգտագործվում է կախովի մարզիչ, ինչպիսին է TRX-ը, որտեղ դուք թեքվում եք ետ՝ բռնելով բռնակը մի ձեռքով և ձեր մարմինը քաշում վերև:
- Մարմնի քաշը թեքված մեկ ձեռքի շարքում. Այս փոփոխությունը ներառում է գոտկատեղից կռանալը, մի ձեռքը դնելով նստարանի վրա՝ աջակցության համար, իսկ մյուս ձեռքն օգտագործելով թիավարման շարժումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են Մկանների հակառակ մկանների վրա, քան մեկ ձեռքի շարքում կանգնած մոտ բռնելով՝ ապահովելով հավասարակշռություն ձեր մարզումների առօրյայում: Մինչ շարքը ուղղված է ձեր մեջքին և երկգլուխ մկաններին, հրում վարժությունները ուղղված են ձեր կրծքավանդակին և triceps-ին:
- Տախտակներ. Տախտակները հիանալի վարժություն են, որը լրացնում է կանգնած ամուր բռնելով One Row-ը, քանի որ դրանք ամրացնում են միջուկի մկանները, որոնք կարևոր են թիավարման վարժության ընթացքում հավասարակշռության և կայունության պահպանման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row
- Մեկ թեւի շարքով վարժություն
- Մարմնամարզություն հետույքի քաշով
- Կանգնած մոտ բռնելով Շարք
- Մարմնամարզություն մեջքի համար
- Մեկ ձեռքի մեջքի վարժություն
- Շարքով վարժություն փակ բռնելով
- Մարմնի քաշի շարքով վարժություն
- Single Arm Bodyweight Շարք
- Կանգնած մեկ ձեռքի մեջքի մարզում
- Մոտ բռնելով մեկ ձեռքի մեջքի վարժություն