Մարմնի քաշի պառկած տող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի պառկած տող
The Bodyweight Squatting Row-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը համատեղում է ստորին մարմնի ուժը և վերին մարմնի կոնդիցիոները՝ ուղղված մկաններին, ինչպիսիք են սոսնձերը, քառակուսիները, ազդրերը և մեջքը: Դա հիանալի ընտրություն է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը ցանկալի է իր բազմակողմանիության համար, որը չի պահանջում սարքավորումներ, ինչպես նաև ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարձրացնելու ունակության համար՝ հեշտացնելով ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի պառկած տող
- Ձեռք բերեք և բռնեք բարը երկու ձեռքերով, ափերը դեմ առ դեմ, և թեքվեք դեպի ետ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, և ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ լինի:
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր ազդրերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր մեջքը ուղիղ և ձեր միջուկը ներգրավված:
- Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի ետ կանգնեք, միաժամանակ մարմինը վեր քաշեք դեպի ձողը, արմունկները ետ քաշելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Ինքներդ ձեզ հետ իջեք ցած՝ պառկած դիրքի մեջ՝ ձեռքերը ետ տարածելով ձեր առջև, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը: Շարունակեք այս քայլերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի պառկած տող
- Ներգրավեք միջուկը. պահեք ձեր միջուկը ներգրավված ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը, այլ նաև պաշտպանում է մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ են տալիս որովայնը հանգստանալ, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի կամ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք ցնցվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ինքներդ ձեզ վեր հանելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործեք շարժման ամբողջական տիրույթ: Քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կրծքավանդակը դիպչի ձողին կամ ժապավեններին, և իջեք մինչև վերջ
Մարմնի քաշի պառկած տող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի պառկած տող?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Squatting Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել այն, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Միշտ համոզվեք, որ պահպանեք պատշաճ ձևը վնասվածքները կանխելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, խորհուրդ է տրվում առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի պառկած տող?
- TRX Row. TRX կախովի մարզիչի օգնությամբ կանգնեք դեմքով դեպի խարիսխի կետը և թեքվեք դեպի ետ՝ բռնելով բռնակները՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած: Քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի բռնակները, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ:
- Ring Row. Այս փոփոխությունը նման է TRX շարքին, բայց փոխարենը օգտագործում է մարմնամարզական օղակներ: Օղակների անկայունությունը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր հավասարակշռությանը և միջուկի կայունությանը:
- Single Arm Bodyweight Row. Սա միակողմանի վարժություն է, որը միաժամանակ աշխատում է ձեր մարմնի մի կողմում: Օգտագործելով բար կամ TRX, բռնեք բռնակը մի ձեռքով և կատարեք թիավարման շարժումը: Այս փոփոխությունը ուղղված է ձեր թեք հատվածներին և օգնում է շտկել մկանների անհավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի պառկած տող?
- Հրումները կարող են լրացնել Bodyweight Squatting Row-ը՝ աշխատելով մարմնի վերին մկանների վրա, մասնավորապես՝ կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, ինչը կարող է ուժեղացնել վարժության թիավարման հատվածը և ապահովել ավելի հավասարակշռված մարզում ամբողջ մարմնի վրա:
- Պլանկները ևս մեկ վարժություն են, որոնք կարող են լրացնել «Bodyweight Squatting Row»-ը, քանի որ դրանք ուղղված են միջուկի մկաններին՝ բարելավելով կայունությունը և կեցվածքը, որոնք էական նշանակություն ունեն կծկվող շարքը պատշաճ ձևով կատարելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշի պառկած տող
- Մարմնամարզություն squat շարքով
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Հետևի մարզումներ չկան սարքավորումներով
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Squatting շարքով վարժություն
- Տնային վարժություններ մեջքի մկանների համար
- Մարմնի քաշի մեջքի մարզում
- Squat row մարմնի քաշի ռեժիմ
- Մեջքի մկանների վարժություններ առանց քաշի
- Մարմնի քաշով կծկվել և շարային վարժություն