Մարմնի քաշի շարքը դռան շեմին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի շարքը դռան շեմին
The Bodyweight Row in Doorway-ը գործնական և բազմակողմանի վարժություն է, որը ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքի մկաններին՝ բարելավելով ձեր վերին մարմնի ուժը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր փնտրում են արդյունավետ մարզումներ, որոնք կարող են իրականացվել տանը՝ առանց որևէ հատուկ սարքավորման անհրաժեշտության: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ուժեղացնում է կեցվածքը, նպաստում է ֆունկցիոնալ ֆիթնեսին և կարող է հեշտությամբ ինտեգրվել ցանկացած ֆիթնեսի առօրյային:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի շարքը դռան շեմին
- Ձեռք բերեք և բռնեք դռան շրջանակի երկու կողմերից մոտավորապես կրծքավանդակի բարձրության վրա՝ ձեր ափերը դեպի առաջ և ձեր մատները փաթաթված շրջանակի շուրջը:
- Թեքվեք դեպի ետ՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գլխից մինչև կրունկներ, որպեսզի ձեր ձեռքերը երկարացվեն, և դուք պահեք ձեր քաշը՝ բռնվելով դռան շրջանակից:
- Քաշեք ձեր մարմինը դեպի դռան շրջանակը՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով և արմունկները թեքելով՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ միջուկը միացված:
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը և թեքվեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար՝ ապահովելով հսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի շարքը դռան շեմին
- Վերահսկվող շարժում. Այս վարժության մեկ այլ կարևոր կողմը տեմպն է: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան արագ կարող եք կատարել կրկնությունը, այլ այն վերահսկողությունը, որը դուք պահպանում եք շարժման ընթացքում: Դանդաղ քաշեք ձեր մարմինը դեպի դռան շրջանակը, պահեք մի վայրկյան, այնուհետև վերահսկողությամբ իջեք ներքև: Սա կօգնի առավելագույնի հասցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- Ներգրավեք ձեր կորիզը. սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, ձեր առանցքը անտեսելն է: Ձեր միջուկը պետք է ներգրավված լինի ամբողջ վարժության ընթացքում, քանի որ այն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը և կանխել վնասվածքները: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք քաշում ձեր որովայնի կոճակը դեպի ողնաշարը, որպեսզի ձեր միջուկն ակտիվ մնա:
- Ամբողջ տեսականին
Մարմնի քաշի շարքը դռան շեմին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի շարքը դռան շեմին?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Row in Doorway վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է սկսելու համար, քանի որ այն օգտագործում է ձեր սեփական մարմնի քաշը որպես դիմադրություն և չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել, որ դուռը ամուր է և կարող է պահել ձեր քաշը: Բացի այդ, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե առողջական խնդիրներ ունեք, միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան նոր վարժությունների ռեժիմը սկսելը խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի շարքը դռան շեմին?
- TRX տող. այս տարբերակում օգտագործվում են կախովի ժապավեններ, ինչպես TRX-ը, շարքը կատարելու համար: Ձեր մարմնի անկյունը կարող է ճշգրտվել՝ վարժության ինտենսիվությունը փոխելու համար:
- Սեղանի մարմնի քաշի շարք. Եթե դուք չունեք մուտք կամ սարքավորում, կարող եք օգտագործել ամուր սեղան՝ շարքը կատարելու համար: Դուք պառկում եք սեղանի տակ և քաշվում ձեզ վեր՝ օգտագործելով սեղանի ծայրը որպես բռնակ:
- Սրբիչի դռան շարք. Սա նաև օգնում է բարելավել բռնման ուժը:
- Դիմադրության տիրույթի շարք. Այս փոփոխությունը ներառում է դռան շեմում դիմադրության գոտի ամրացնելը և թիավարման շարժումը խմբի դիմադրության դեմ: Դուք կարող եք կարգավորել խմբի լարվածությունը
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի շարքը դռան շեմին?
- Squats-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք ուղղված են մարմնի ստորին հատվածին, ինչը երաշխավորում է, որ դուք պահպանում եք հավասարակշռված ամբողջ մարմնի ուժային մարզումների ռեժիմը մարմնի վերին մասի վրա կենտրոնացված մարմնի քաշի գծի դռնատեղում:
- Տախտակները նաև օգտակար են, քանի որ ամրացնում են միջուկը, որը կարևոր է պատշաճ ձևն ու կայունությունը Doorway-ում Bodyweight Row-ի ժամանակ պահպանելու համար՝ այդպիսով բարձրացնելով վարժության արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշի շարքը դռան շեմին
- Doorway Bodyweight Շարք
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշով մեջքի մարզումներ
- Դռնատեղի վարժություններ
- Տնային մեջքի վարժություն
- Հետևի մարզումներ չկան սարքավորումներով
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Դռների թիավարման վարժություն
- Մարմնի քաշային շարք առանց սարքավորումների
- Մեջքի մկանների զարգացում մարմնի քաշով