Bodyweight Ծնկի իջնող Push-up շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Bodyweight Ծնկի իջնող Push-up շարք
The Bodyweight Kneeling Push-up Row-ը բարդ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ձեռքերի և մեջքի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել մկանների տոնուսը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը ամենօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Bodyweight Ծնկի իջնող Push-up շարք
- Մարմինն իջեցրեք դեպի գետնին՝ թեքելով արմունկները՝ կատարելով հրում: Ձեր արմունկները պետք է մոտ լինեն մարմնին, երբ դուք իջնում եք:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ձեռքերն ու կրծքավանդակի մկանները:
- Հրում կատարելուց հետո մի ձեռքը բարձրացրեք գետնից և քաշեք այն դեպի ձեր կողմը՝ կատարելով թիավարման շարժում: Դա անելիս ձեր արմունկը մարմնին մոտ պահեք:
- Ձեռքդ հետ իջեցրո՛ւ գետնին և կրկնիր ամբողջ գործընթացը՝ հերթափոխով, թե որ ձեռքը բարձրացնում ես թիավարման շարժման համար յուրաքանչյուր հրումից հետո:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Bodyweight Ծնկի իջնող Push-up շարք
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. մեկ այլ տարածված սխալ է միջուկը չներգրավելը վարժության ընթացքում: Համոզվեք, որ ձեր որովայնն ու սոսնձը ամուր պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը, այլև կբարձրացնի վարժությունների արդյունավետությունը՝ աշխատելով ձեր հիմնական մկանները:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր շարժում կատարեք վերահսկողությամբ՝ իջեցնելով և բարձրացնելով ձեր մարմինը կայուն տեմպերով: Սա կօգնի ապահովել, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց. կարևոր է, որ ձեր մեջքը թույլ չտաք
Bodyweight Ծնկի իջնող Push-up շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Bodyweight Ծնկի իջնող Push-up շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Kneeling Push-up Row վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է մարմնի վերին մասում և միջուկում ամրություն ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք նոր եք մարզվում, ապա կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ձեզ կուղեկցի այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ հարմար լինի դա անել ինքնուրույն: Միշտ հիշեք, որ սկսեք հարմարավետ կրկնողություններից և աստիճանաբար ավելացնեք, երբ ձեր ուժը բարելավվի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Bodyweight Ծնկի իջնող Push-up շարք?
- Անջատեք Push-Up շարքը. այս տարբերակում ձեր ոտքերը բարձրացված են նստարանի կամ աստիճանի վրա՝ մեծացնելով վարժության ինտենսիվությունը, քանի որ դուք ավելի շատ եք բարձրացնում ձեր մարմնի քաշը:
- Single Arm Push-Up Row. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք կատարեք հրում և թիավարում միաժամանակ միայն մեկ ձեռքով, մեծացնելով դժվարությունը և ավելի ներգրավելով ձեր միջուկը:
- Push-Up Row with Resistance Bands. Վարժությանը դիմադրողական գոտիներ ավելացնելով, դուք կարող եք մեծացնել դժվարությունը և աշխատել ձեր մկանները այլ կերպ:
- Հրում Շարք համրերով. Այս փոփոխությունը ներառում է համր բռնել յուրաքանչյուր ձեռքում, երբ կատարում եք հրում և շարում, ավելացնում է լրացուցիչ քաշ և դիմադրություն վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Bodyweight Ծնկի իջնող Push-up շարք?
- Մարմնի քաշային սքվատներ. Կռկռոցները հիանալի հավելում են, քանի որ դրանք ուղղված են մարմնի ստորին հատվածին, ապահովելով ամբողջական մարմնամարզություն, երբ զուգակցվում են ծնկած հրում շարքի վերին մարմնի կենտրոնացման հետ:
- Ձգումներ. Ձգումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ ծնկած հրում շարքը, մասնավորապես մեջքի և ձեռքերի վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ առաջարկելով ավելի կլորացված ուժային մարզումների ռեժիմ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Bodyweight Ծնկի իջնող Push-up շարք
- Ծնկի իջնող Push-up Row վարժություն
- Կրծքավանդակի մարմնամարզություն
- Առանց սարքավորման կրծքավանդակի վարժություն
- Ծնկի իջնող հրում տեխնիկա
- Մարմնի քաշային թիավարման հրում
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Տնային մարզում կրծքավանդակի համար
- Մարմնի քաշի վարժություն պեկտորալների համար
- Ծնկի իջնող Push-up Row Tutorial
- Մարզում մարմնի քաշի համար վերին մարմնի համար