Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով
The Bodyweight Full Squat with Overhead Press-ը համապարփակ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի՝ ներառյալ ոտքերը, սոսնձերը, միջուկը և ուսերը՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզումը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, բարձրացնել մկանների տոնուսը և խթանել կալորիաների այրումը, բոլորը մեկ արդյունավետ շարժումով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը խորը կծկվելու մեջ՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ ծնկները ձեր մատների վրա՝ ապահովելով, որ ձեր ազդրերը զուգահեռ են հատակին:
- Երբ դուք հետ եք մղում դեպի կանգնած դիրքը, միացրեք ձեր միջուկը և սեղմեք ձեր ձեռքերը վերևում սահուն վերահսկվող շարժումով:
- Ձեռքերդ հետ իջեցրեք դեպի ուսերը, մինչ դուք միաժամանակ իջեցնում եք մարմինը դեպի կծկած դիրքը:
- Կրկնեք հաջորդականությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են, և ձեր մարմինը հավասարեցված է վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Վարժությունների ընթացքում շտապելու փոխարեն, վերահսկեք ձեր շարժումը թե՛ իջնելիս, և թե՛ վերադառնալիս: Տարածված սխալն այն է, որ արագ իջնել կծկման մեջ և հետո նույնքան արագ հետ մղել վերև, բայց դա կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, ձգտեք դանդաղ, վերահսկվող վայրէջք և վերելք, որը նաև ավելի արդյունավետ կներգրավի ձեր մկանները:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ ներգրավեք ձեր միջուկը
Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Bodyweight Full Squat with Overhead Press» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է ապահովեն, որ նրանք օգտագործում են պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ միայն մարմնի քաշից, և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե որևէ կասկած կա, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով?
- Single-Arm Dumbbell Squat and Press. Այս տարբերակով դուք պետք է բռնեք համրը մի ձեռքով, կռվեք ներքև և այնուհետև սեղմեք համրը վերևում, երբ բարձրանում եք:
- Medicine Ball Squat to Press. Այս փոփոխությունը ներառում է բժշկական գնդակը պահել կրծքավանդակի մակարդակով, կատարել squat, իսկ հետո սեղմել գնդակը գլխավերեւում, երբ դուք կանգնած եք:
- The Squat Clean and Press. Այս բարդ շարժումը ներառում է squat, մաքրում (ծանրաբեռնվածությունը հատակից դեպի ուսերը բարձրացնելը) և այնուհետև վերևից սեղմելը:
- Kettlebell Swing to Squat and Press. Այս փոփոխությունը ներառում է kettlebell-ի ճոճանակի կատարում, անցում դեպի պառկած, և այնուհետև սեղմելով kettlebell-ը գլխավերեւում, երբ կանգնած եք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով?
- Հրումներ. Հրումները հիանալի լրացում են, քանի որ դրանք կենտրոնանում են մարմնի վերին մասի ուժի վրա, ինչպես կնճռոտ վարժության վերևի մամուլը, հատկապես ուղղված է կրծքավանդակին, ուսերին և triceps-ին՝ ապահովելով լավ կլորացված ուժային մարզումների ռեժիմ:
- Պլանկներ. տախտակները լրացնում են մարմնի քաշի ամբողջական նժույգը վերևի մամուլով` ամրացնելով միջուկի մկանները, որոնք անհրաժեշտ են կայունությունը և պատշաճ ձևը պահպանելու համար կծկվելու և վերևից սեղմելու շարժումների ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով
- Bodyweight Squat Press
- Վերևում մամուլով պարանոցի վարժություն
- Plyometric Full Squat վարժություն
- Մարմնի քաշի ուժի մարզում
- Ամբողջ մարմնի վարժություն
- Պլիոմետրիկ վերևի սքվատ
- Մարմնի քաշի սքվատ՝ գլխավերեւում սեղմելով մարզվելը
- Ընդհանուր մարմնի պլլիոմետրիկ վարժություն
- Bodyweight Squat and Press
- Full Squat Overhead Press վարժություն