Biceps Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր

Dumbbell թեք Biceps Curl

Zottman Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl

Թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր

Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր

Dumbbell թեք Hammer Curl

Dumbbell Biceps Curl

Կանգնած Biceps Curl

Dumbbell Seated Curl

Ներքինոց մասը Biceps Curl

Biceps Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է բիսեպսի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է կարգավորվել քաշով և ինտենսիվությամբ: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և աջակցելու ավելի լավ կատարմանը առօրյա առաջադրանքներում կամ մարզաձևերում, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Biceps Curl

• Ձեր արմունկները մոտ պահելով ձեր իրանին, դանդաղ ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, համոզվեք, որ միայն ձեր նախաբազուկներն են շարժվում:
• Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը գտնվում են ուսի մակարդակին, մի պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար սկսեք համրերը վերահսկվող կերպով հետ բերել մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Biceps Curl

• **Վերահսկվող շարժումներ.** Կշիռները բարձրացնելիս դա արեք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Կշեռքներն իջեցնելիս դա արեք նաև դանդաղ։ Սա օգնում է աշխատել մկանները վարժության երկու մասերում:
• **Խուսափեք մեջքի կամ ուսերի օգտագործումից.** Ընդհանուր սխալն այն է, որ ձեր մեջքը կամ ուսերը օգտագործում եք կշիռները բարձրացնելու համար: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և նաև նշանակում է, որ ձեր երկգլուխ մկանները չեն ստանում վարժությունից լիարժեք օգուտ: Ձեր ձեռքերը պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:
• **Ճիշտ քաշ.** Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, դուք կօգտագործեք ձեր մարմնի այլ մասերը այն բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Biceps Curl

• Dumbbell Biceps Curl
• Վերին թևի համր վարժություն
• Biceps ամրապնդման վարժություն
• Համարների մարզում զենքերի համար
• Bicep Curl կշիռներով
• Arm Toning Dumbbell վարժություն
• Համր ձեռքի մկանների մարզում
• Biceps Curl վարժությունների տեխնիկա
• Ծանրամարտ երկգլուխ մկանների համար
• Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար