Barbell sumo squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell sumo squat
Barbell Sumo Squat-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես, ազդրերի ներքին հատվածին, սոսնձային հատվածին, քառագլուխ մկանների, ազդրի և սրունքների: Այն իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Այս մարզումը ցանկալի է, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մկանային զանգվածը և ուժը, այլև օգնում է բարելավել կեցվածքը և այրել կալորիաները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell sumo squat
- Կանգնեք ծանրաձողի առջև՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությունից ավելի լայն բացած, մատները դեպի դուրս ուղղված, և ձեր կրծքավանդակը բարձրացրած՝ սա «սումո» կեցվածքն է:
- Թեքեք ձեր ազդրերին և ծնկներին, որպեսզի իջեցնեք մարմինը և բռնեք ծանրաձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը ոտքերից անմիջապես դուրս:
- Բարձրացրեք ծանրաձողը դարակից՝ ուղղելով ոտքերդ, մեջքը ուղիղ պահելով և կուրծքը բարձրացրած, այնուհետև հետ քաշեք դարակը մաքրելու համար:
- Իջեցրե՛ք մարմինը՝ կռանալով կոնքերի և ծնկների մոտ, մեջքդ ուղիղ պահելով և կուրծքը բարձրացրած պահելով, մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը. սա ավարտում է մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell sumo squat
- **Ծանրաձողի ճիշտ դիրքը.** Ծանրաձողը պետք է բարձր պահել մեջքի վրա, հենց պարանոցի տակ: Սա հաճախ կոչվում է բարձր ճաղավանդակով կռանալ: Ծանրաձողը չպետք է հենվի ձեր պարանոցին, քանի որ դա կարող է առաջացնել ավելորդ լարվածություն և վնասվածքներ:
- **Պահպանեք չեզոք ողնաշարը.** Տարածված սխալներից է մեջքը կլորացնելը կծկվելու ժամանակ: Սա կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի: Փոխարենը, ամբողջ շարժման ընթացքում չեզոք պահեք ձեր ողնաշարը: Ներգրավեք ձեր միջուկը, որպեսզի օգնեք պահպանել այս դիրքը:
- **Պատշական խորություն.** Նպատակ դրեք կծկվել, մինչև ձեր ազդրերը ծնկներից ցած լինեն: Սա հաճախ է հիշատակվում
Barbell sumo squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell sumo squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Sumo Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Գործընթացի ընթացքում ձեռնտու է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատական ուղեցույց՝ ճիշտ կեցվածքն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է նախապես տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, ավելի լավ է անմիջապես դադարեցնել և դիմել մասնագետի խորհրդատվություն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell sumo squat?
- Սումո կնճռոտ համրերով. ծանրաձողի փոխարեն դուք կարող եք մի զույգ համրեր պահել ձեր կողքերում, որոնք կարող են ավելի հարմարավետ լինել որոշ մարդկանց համար և թույլ են տալիս ավելի մեծ շարժման տիրույթ:
- Sumo Squat դիմադրության գոտիներով. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերի շուրջ դիմադրողական գոտի դնելը, որպեսզի ավելացնեք լրացուցիչ լարվածություն և մարտահրավեր նետելու շարժմանը:
- Sumo Squat զարկերակով. Սա ներառում է սովորական սումո squat-ի կատարում, բայց շարժման ներքևի մասում դուք ավելացնում եք մի փոքր իմպուլսային շարժում նախքան հետ կանգնելը, որը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր մկանների ինտենսիվությունը և այրվել:
- Sumo Squat Jump. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք ավելացնում եք ցատկ squat շարժման վերջում,
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell sumo squat?
- Lunges-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է Barbell sumo squats-ի հետ համատեղելու համար, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին (քառագլուխ, ազդրի մկաններ, գլյուտներ), բայց միակողմանի ձևով, որը կարող է օգնել շտկել ցանկացած մկանային անհավասարակշռություն և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը:
- Հիպի հարվածները կարող են նաև օգտակար հավելում լինել, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ ապահովելով ավելի կենտրոնացված մարզում այս մկանների վրա և օգնելով բարելավել սումո սքվատի համար անհրաժեշտ ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell sumo squat
- Սումո պառկած ծանրաձողով
- Quadriceps ուժեղացման վարժություն
- Ազքերի մարզում ծանրաձողով
- Barbell Sumo Squat տեխնիկա
- Sumo Squat ազդրերի համար
- Ծանրաձողով վարժություն քառագլխի համար
- Sumo Squat մարզումների ռեժիմ
- Ինչպես անել Barbell Sumo Squat
- Barbell Sumo Squat ոտքի մկանների համար
- Ամրապնդեք ազդրերը սումո սքվատով: