Barbell Squat դեպի ուղիղ շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Squat դեպի ուղիղ շարք
Barbell Squat-ը դեպի ուղղահայաց շարքը բարդ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ սոսնձերը, քառագլուխները, ազդրերը, ուսերը և թակարդները՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար՝ հաշվի առնելով օգտագործվող քաշի վրա հիմնված իր կարգավորելի դժվարությունը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն արդյունավետ կերպով համատեղում է ստորին և վերին մարմնի մարզումները՝ դարձնելով այն ժամանակ խնայող ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են համապարփակ մարզումներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Squat դեպի ուղիղ շարք
- Մարմինն իջեցրեք կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ծնկների մոտ և ազդրերը հետ մղելով՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը վերև:
- Կրունկներով ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր ծնկները համահունչ են մատների մատներին և չանցնելով դրանց կողքով:
- Երբ հասնեք կծկման գագաթին, ծանրաձողը քաշեք մինչև ձեր կրծքավանդակը՝ թեքելով ձեր արմունկները և վերին ձեռքերը բարձրացնելով մինչև ուսերի բարձրությունը՝ ծանրաձողը պահելով մարմնին մոտ:
- Ծանրաձողը հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Squat դեպի ուղիղ շարք
- **Սկզբում խուսափեք ծանր կշիռներից**. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ սկսելը չափազանց ծանր քաշով է, ինչը կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի ցածր քաշից՝ սկզբում տեխնիկան տիրապետելու համար, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու ձևը բարելավվում են:
- **Ձեր ծնկները հավասարեցրեք**. Երբ դուք կծկվել եք, համոզվեք, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր ոտքերին և մի ծալեք դեպի ներս: Սա կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ձեր ծնկների վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- **Խուսափել
Barbell Squat դեպի ուղիղ շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Squat դեպի ուղիղ շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Squat to Uright Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի ապահովեն ճիշտ ձևը և կանխեն վնասվածքները: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը վերահսկում է վարժությունը ճիշտ կատարելու համար: Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն աշխատում է մի քանի մկանային խմբերի վրա՝ ներառյալ ոտքերը, սոսնձերը, ուսերը և մեջքը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Squat դեպի ուղիղ շարք?
- Kettlebell Squat դեպի ուղղահայաց շարք. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք kettlebell-ը ծանրաձողի փոխարեն՝ կատարելով կծկվելը, իսկ հետո՝ ուղղահայաց շարքը նույն սարքավորման միջոցով:
- Գավաթի պտույտից դեպի ուղղաձիգ շարք. այս փոփոխությունը ներառում է թեյնիկը կամ համրը կրծքին մոտ պահելը գավաթի դիրքում, կծկվելու ընթացքում, այնուհետև անցում կատարել ուղիղ շարքի:
- Դիմադրության ժապավենի կռում դեպի ուղղաձիգ շարք. այս փոփոխությունը կշիռների փոխարեն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ ապահովելով շարունակական լարվածություն վարժության ընթացքում:
- Առջևի կիզակետից դեպի ուղղաձիգ շարք. այս փոփոխությունը սկսվում է առջևի կռկռոցով, ծանրաձողը պահելով ձեր ուսերի առջև, այնուհետև անցում կատարելով ուղիղ շարքի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Squat դեպի ուղիղ շարք?
- Լանգերը, ինչպես ծանրաձողով squats-ը, աշխատում են քառակուսի մկանների, ազդրերի և սոսնձի վրա, բայց դրանք նաև մարտահրավեր են նետում ձեր հավասարակշռությանը և համակարգմանը, ինչը ուժեղացնում է վարժության ուղիղ շարքի ընթացքում պատշաճ ձևը պահպանելու ձեր ունակությունը:
- Վերևի մամուլը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որն ամրացնում է ուսերն ու ձեռքերը՝ բարելավելով ծանրաձողը ուղիղ շարքում բարձրացնելու ձեր կարողությունը և ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Squat դեպի ուղիղ շարք
- Barbell Squat և ուղղահայաց շարք
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Ծանրաձողով մարզումներ ազդրերի համար
- Barbell Squat to Uright Row տեխնիկան
- Ինչպես կատարել ծանրաձողով կծկվել դեպի ուղիղ շարք
- Զորավարժություններ ազդրի մկանների համար
- Զորավարժություններ ոտքերի ուժի համար
- Squat և անընդմեջ համակցված մարզում
- Barbell Squat to Uright Row ձեռնարկ
- Մկանների ձևավորում՝ ծանրաձողով դեպի ուղիղ շարք: