Barbell Squat Jump Step Rear Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Squat Jump Step Rear Lunge
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge-ը դինամիկ բաղադրյալ վարժություն է, որը համատեղում է ուժային մարզումները և պլլիոմետրիկությունը՝ առաջարկելով զգալի առավելություններ, ինչպիսիք են մարմնի ստորին հատվածի ուժի բարելավումը, ուժեղացված համակարգումը և կալորիաների այրման ավելացումը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի էնտուզիաստների և անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց ընդհանուր մարզավիճակը կամ բարձրացնել իրենց կատարողականությունը այն մարզաձևերում, որոնք պահանջում են ուժ և ճարպկություն: Մարդիկ կարող են ցանկանալ այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ միաժամանակ մարտահրավեր նետելու բազմաթիվ մկանային խմբերին, բարելավելու նրանց պայթուցիկ ուժը և իրենց մարզումների ռեժիմն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Squat Jump Step Rear Lunge
- Կատարեք squat՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը, կարծես նստած եք աթոռի վրա, պահեք ձեր կուրծքը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Երբ դուք հետ եք մղում դեպի կանգնած դիրքը, օգտագործեք իմպուլսը գետնից մի փոքր ցատկելու համար՝ մեղմ վայրէջք կատարելով ձեր ոտքերի վրա:
- Վայրէջքից հետո անմիջապես մեկ ոտք ետ քաշեք դեպի լանջի դիրք՝ երկու ծնկները թեքելով մինչև 90 աստիճան և ձեր մարմինը պահելով ուղղահայաց:
- Քշեք առջևի գարշապարը, որպեսզի վերադառնաք կանգնած դիրքի և կրկնեք հաջորդականությունը՝ ոտքը, որով նահանջում եք, փոխարինելով յուրաքանչյուր թռիչքի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Squat Jump Step Rear Lunge
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Երբ դուք կծկվել եք, համոզվեք, որ ձեր ազդրերը զուգահեռ են գետնին: Երբ ցատկում եք, մեղմ վայրէջք կատարեք՝ ձեր ծնկների վրա ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար: Երբ անցնեք հետևի լանջին, մի մեծ քայլ կատարեք ետ և գցեք ձեր հետևի ծունկը դեպի գետնին, պահելով ձեր առջևի ծնկը անմիջապես ձեր կոճից վեր: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ծնկը շարժվի ձեր մատների կողքով, քանի որ դա կարող է լարել ծնկների հոդը:
- **Շնչառության տեխնիկա**. ճիշտ շնչելը կարող է օգնել ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել այս վարժությունից: Ներշնչեք, երբ կծկվել եք, պահեք ձեր շունչը ցատկելիս և արտաշնչեք, երբ թռչում եք: Այս տեխնիկան կարող է օգնել պահպանել ձեր հիմնական կայունությունը և
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge վարժությունը բարդ շարժում է, որը միավորում է մի քանի տարբեր վարժություններ մեկի մեջ: Այս վարժությունը պահանջում է լավ քանակությամբ ուժ, համակարգում և հավասարակշռություն: Հետևաբար, այն կարող է հարմար չլինել բացարձակ սկսնակների համար, ովքեր նոր են սկսել ուժային մարզումները կամ դեռևս չեն ստեղծել ֆիթնեսի ամուր հիմքեր: Այնուամենայնիվ, սկսնակները կարող են մինչև այս վարժությունը կատարել՝ նախ առանձին-առանձին յուրացնելով դրա առանձին բաղադրիչները, ինչպիսիք են ծանրաձողը, ցատկը և հետևի լանջը: Երբ այս շարժումները հարմար լինեն, դրանք կարող են համակցվել Barbell Squat Jump Step Rear Lunge վարժությունում: Միշտ կարևոր է օգտագործել դժվարին, բայց կառավարելի քաշը և օգտագործել ճիշտ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե վստահ չեք, ավելի լավ է խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, ով կարող է ուղղորդել և վերահսկել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?
- Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge. Kettlebell-ի օգտագործումը փոխում է ծանրության կենտրոնը՝ պահանջելով տարբեր մկանների ներգրավում և առաջարկելով յուրահատուկ մարտահրավեր:
- Bodyweight Squat Jump Step Rear Lunge. Այս փոփոխությունն ամբողջությամբ հեռացնում է կշիռները՝ հենվելով մարմնի քաշի վրա՝ դիմադրելու համար և այն դարձնելով ավելի մատչելի տարբերակ սկսնակների կամ սարքավորումների հասանելիություն չունեցողների համար:
- Դիմադրության գոտի Squat Jump Step Rear Lunge. Դիմադրության ժապավենի օգտագործումը կարող է տարբեր տեսակի լարվածություն և մարտահրավեր ավելացնել վարժությունին և կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին:
- Medicine Ball Squat Jump Step Rear Lunge. վարժության մեջ բժշկական գնդակը ներառելը կարող է օգնել միջուկն ավելի արդյունավետ ներգրավելուն, միևնույն ժամանակ առաջարկելով տարբեր տեսակի քաշի դիմադրություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?
- Բուլղարական Split Squats-ը կարող է օգտակար հավելում լինել ձեր առօրյային, քանի որ դրանք ուղղված են քառակուսի մկանների, ազդրի և սոսնձի հատվածների վրա, ինչպես Barbell Squat Jump Step Rear Lunge-ը, բայց նաև մարտահրավեր է նետում հավասարակշռությանը և համակարգմանը, ինչը կարող է բարելավել ձեր կատարողականությունը հիմնական վարժությունում:
- Գավաթների նժույգները կարող են լրացնել Barbell Squat Jump Step Rear Lunge-ը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն հիմնական մկանային խմբերին, սակայն առջևի ծանրաբեռնված քաշը օգնում է բարելավել ձեր squat ձևն ու խորությունը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լավ կատարման և արդյունքների Barbell Squat Jump Step-ում: Հետևի թռիչք.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Squat Jump Step Rear Lunge
- Barbell Squat Jump մարզում
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Ծանրաձողով վարժություններ ոտքերի համար
- Հետևի թռիչք ծանրաձողով
- Squat Jump Step վարժություններ
- Ծանրաձողով մարզումներ ազդրերի համար
- Ոտքերի մարզումներ ծանրաձողով
- Barbell Squat Jump Step Rear Lunge ռեժիմ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ ծանրաձողով
- Ընդլայնված Barbell ոտքերի վարժություններ