Barbell Squat - Ծնկներ - Վերջի դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Squat - Ծնկներ - Վերջի դիրք
Barbell Squat - Knees - End դիրքը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր քառագլուխ մկանները, ազդրերի ազդրերը, գլյուտները և մեջքի ստորին հատվածը` խթանելով ուժը և մկանների աճը: Այն իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայում, դուք կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր կատարումը տարբեր սպորտաձևերում և վարժություններում, նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության արագությունը, որն օգնում է ճարպերի կորստին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Squat - Ծնկներ - Վերջի դիրք
- Կուրծքդ վեր պահելով և մեջքը ուղիղ, ծունկներդ ծալիր և մարմինդ իջեցրու այնպես, ասես նստած լինես աթոռի մեջ, մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր ոտքերին և չեն անցնում ձեր մատների կողքով:
- Այժմ մղեք ձեր կրունկների միջով և երկարացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված ամբողջ վարժության ընթացքում և պահպանեք շնչառության կայուն ռեժիմ՝ ներշնչելով իջնելիս և արտաշնչելով՝ կանգնելիս: Սա Barbell Squat-ի վերջնական դիրքն է:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Squat - Ծնկներ - Վերջի դիրք
- Կեցվածք. վարժության ընթացքում ուղիղ մեջքը պահեք: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց կամ առաջ թեքվելուց, որոնք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Ներգրավեք ձեր միջուկը և պահեք ձեր կրծքավանդակը, որպեսզի օգնեք պահպանել ճիշտ կեցվածքը:
- Ծանրաձողի տեղադրումը. Այն պետք է տեղադրվի ձեր ուսի շեղբերով: Բարձր գավազանային դիրքը (թակարդների վրա) կամ ցածր բարի դիրքը (հետևի դելտոիդների միջով) կարող է օգտագործվել կախված ձեր հարմարավետությունից և կոնկրետ մկաններից, որոնք ցանկանում եք թիրախավորել:
- Խորություն. Գնացեք այնքան խորը, որքան թույլ է տալիս ձեր ճկունությունը, իդեալականը մինչև ձեր ազդրերը
Barbell Squat - Ծնկներ - Վերջի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Squat - Ծնկներ - Վերջի դիրք?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Barbell Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ձևը ճիշտ ստանալու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ծանրաձողով կծկվելու վերջնական դիրքը պետք է ունենա ձեր ծնկները թեքված, ազդրերը ետ և կրծքավանդակը վերև՝ ծանրաձողի քաշը հավասարաչափ բաշխված լինի ձեր ուսերին: Առաջարկվում է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ այցելու, որը ձեզ առաջնորդում է գործընթացի ընթացքում առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Squat - Ծնկներ - Վերջի դիրք?
- Սումոյի պառկած - ծնկներ - վերջի դիրք. այս տարբերակում ծանրաձողը պահվում է նույն դիրքում, ինչ ավանդական squat-ը, բայց ոտքերը միմյանցից ավելի լայն են տեղակայված, իսկ մատները ուղղված են դեպի դուրս՝ ընդօրինակելով սումո ըմբիշի կեցվածքը:
- Գավաթի սքվատ - ծնկներ - վերջի դիրք. ծանրաձողի փոխարեն այս squat տարբերակը օգտագործում է մեկ համր կամ թեյնիկ, որը պահվում է կրծքավանդակի մակարդակում:
- Վերևում նստած կծկվել - ծնկներ - վերջի դիրք. այս առաջադեմ կիզակետային փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը վերևում պահելը ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Zercher Squat - Ծնկներ - Վերջի դիրք. այս տարբերակում ծանրաձողը պահվում է ձեր արմունկների ծուռումներով, որոնք թեքված են 90 աստիճանով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Squat - Ծնկներ - Վերջի դիրք?
- Deadlifts. Deadlifts-ը աշխատում է հետևի շղթայի մկանների վրա, ներառյալ ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, ինչը հակակշռում է չորս գերիշխող ծանրաձողին և օգնում է ստեղծել ավելի հավասարակշռված, ամբողջ մարմնի ուժ:
- Հորթի բարձրացում. Այս վարժությունը լրացնում է սրունքի նժույգը` ամրացնելով սրունքի մկանները, որոնք օգտագործվում են կծկվելու ժամանակ մարմինը կայունացնելու և շարժման վերընթաց փուլին օգնելու համար: Ուժեղ սրունքները կարող են բարելավել ձեր կծկվելու կատարումը և կանխել ստորին ոտքերի վնասվածքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Squat - Ծնկներ - Վերջի դիրք
- Barbell Squat ազդրերի համար
- Ծնկի ամրացնող ծանրաձողով կռկռոցներ
- Վերջնական դիրքի պարանոցի վարժություն
- Ծանրաձողով պարապմունք ոտքերի համար
- Ազքերի տոնային նժույգթափում ծանրաձողով
- Barbell Squat End Position Technique
- Squatting վարժություն ծնկի ուժի համար
- Barbell Squat համար Quadriceps
- Ազդրի մկանների կառուցման ծանրաձող կպչում
- Squat վարժություն ծնկի կայունության համար