Barbell Split Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Split Squat
Barbell Split Squat-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխների, սոսնձորների և ազդրերի վրա՝ ապահովելով ստորին մարմնի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանան այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների աճն ու ուժը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, համակարգումը և ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Split Squat
- Մի քայլ առաջ կատարեք ձեր աջ ոտքով՝ այն դնելով մոտավորապես երկու ոտնաչափ ձեր ձախ ոտքից առաջ:
- Մարմինն իջեցրեք՝ թեքելով աջ ծնկը և ազդրը՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ քաշը ձեր աջ ոտքի գարշապարին:
- Շարունակեք իջնել այնքան, մինչև ձեր ձախ ծունկը մոտենա կամ դիպչի հատակին, համոզվելով, որ ձեր աջ ծունկը չի անցնում ձեր մատների մատներից այն կողմ:
- Վերադարձեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ձեր աջ ոտքը և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ նախքան ձախ ոտքին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Split Squat
- Հավասարակշռված դիրքորոշում. սկսեք հավասարակշռված դիրքորոշմամբ: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ազդրերի լայնության վրա, իսկ հետևի ոտքը պետք է հենվի ձեր ոտքի գնդակին: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը վարժության ընթացքում: Խուսափեք ձեր հետևի ոտքը գետնին հարթ դնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անկայունության և հնարավոր վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ մարմինն իջեցնում եք, դա արեք վերահսկվող կերպով: Սա օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները և կանխում է լարվածությունը: Խուսափեք շատ արագ վայր ընկնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Քաշի բաշխում. Համոզվեք, որ քաշը հավասարաչափ բաշխված է ձեր առջևի և հետևի ոտքերի միջև: Խուսափեք ձեր առջևի ոտքի վրա չափազանց մեծ քաշ դնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել
Barbell Split Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Split Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Barbell Split Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, ձեռնտու է ունենալ մարզիչը կամ փորձառու անհատը, որը ցույց կտա այդ քայլը: Շատ կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և շատ արագ չճնշել: Ժամանակի ընթացքում, երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Split Squat?
- Բուլղարական Split Squat. Այս փոփոխությունը բարձրացնում է հետևի ոտքը նստարանի կամ աստիճանի վրա՝ մեծացնելով ձեր հավասարակշռության դժվարությունը և վարժության ինտենսիվությունը:
- Գավաթի պառակտում: Այս տարբերակի համար դուք բռնում եք թեյնիկ կամ համր կրծքավանդակի առջև՝ «գավաթի» դիրքում, ինչը կարող է օգնել հավասարակշռության և ձևի պահպանմանը:
- Վերևի ճեղքվածքը.
- Առջևի դարակով պառակտված կպչուն նստատեղ. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը պահելը առջևի դարակի դիրքում, որը գտնվում է ձեր ուսերի առջևի մասում, որպեսզի վիճարկեք ձեր միջուկի և վերին մարմնի ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Split Squat?
- Բուլղարական Split Squats: Այս վարժությունը օգտագործում է նույն շարժումը, ինչ ծանրաձողի պառակտումը, բայց ավելացնում է անկայունության տարր՝ բարձրացնելով հետևի ոտքը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և կոորդինացումը, ինչը կարևոր է ծանրաձողով պառակտված squats արդյունավետ կատարելու համար:
- Առջևի squats. Առջևի squats աշխատում են նույն մկանային խմբերով, ինչ ծանրաձողի պառակտումը, բայց նաև ավելի շատ ներգրավում են ձեր միջուկը և վերին մարմինը ծանրաձողի տեղադրման պատճառով, այդպիսով ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում և օգնելով բարելավել ձեր ձևն ու ուժը պառակտման ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Split Squat
- Barbell Split Squat մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Ծանրաձողով վարժություններ ոտքերի համար
- Split Squat կշիռներով
- Մարզումներ ծանրաձողով մարմնի ստորին հատվածի համար
- Quadriceps ծանրաձողի վարժություններ
- Ազդրի մկանների կառուցման վարժություններ
- Ընդլայնված պառակտում squat վարժություններ
- Ծանրաձողով մարզում քառակուսիների համար