Barbell Single Leg Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Single Leg Squat
Barbell Single Leg Squat-ը դժվար ուժային վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է քառագլուխների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը: Այն հիանալի ընտրություն է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը, համակարգումը և միակողմանի հավասարակշռությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայում՝ դուք կարող եք շտկել մկանների անհավասարակշռությունը, բարձրացնել մարզական կատարումը և հեշտացնել ամենօրյա շարժումները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Single Leg Squat
- Մի ոտքը բարձրացրեք գետնից և տարածեք այն ձեր առջև՝ պահպանելով հավասարակշռությունը մյուս ոտքի հետ:
- Մարմինն իջեցրեք՝ թեքվելով կանգնած ոտքի ծնկի մոտ, կարծես փորձում եք հետ նստել աթոռին, իսկ կուրծքը վերև պահելով և մեջքը ուղիղ:
- Հրեք ձեր կանգնած ոտքի գարշապարը, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք դեպի մեկնարկային դիրքը, ապահովելով, որ ձեր ոտքը լիովին երկարացված է, բայց ոչ կողպված ծնկի վրա:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք ոտքերը և կատարեք նույն թվով կրկնությունները մյուս կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Single Leg Squat
- Ճիշտ ձև: Մարդկանց թույլ տված ամենատարածված սխալներից մեկը պատշաճ ձևը չպահպանելն է: Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ուսերը ետ, կրծքավանդակը դուրս, և ձեր ոտքերը՝ ազդրերի լայնությամբ: Ծանրաձողը պահեք ձեր պարանոցի հետևում՝ հենվելով ուսի շեղբերների վրա։ Մի ոտքը բարձրացրեք գետնից, իսկ մյուսով կծկվեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ծնկը՝ ոտքի հետ: Համոզվեք, որ ձեր ծունկը չի անցնում ձեր մատների կողքով, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքների:
- Հավասարակշռություն. մի ոտքի վրա հավասարակշռությունը կծկվելիս կարող է դժվար լինել: Սկզբում պարապեք առանց կշիռների, որպեսզի հասկանաք այն: Դուք կարող եք նաև օգտագործել պատը կամ աթոռը հենարանի համար, մինչև ձեզ բավականաչափ հարմարավետ զգաք դա անել առանց աջակցության:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. մի շտապեք շարժումը: Դանդաղ և հետ իջեք
Barbell Single Leg Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Single Leg Squat?
Barbell Single Leg Squat-ը ավելի առաջադեմ վարժություն է, որը պահանջում է լավ քանակությամբ ուժ, հավասարակշռություն և համակարգում: Այն սովորաբար խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար, ովքեր նոր են սկսում ուժային մարզումներով: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի պարզ վարժություններով, ինչպիսիք են մարմնի քաշի squats, lunges կամ օժանդակ squats և աստիճանաբար անցնեն ավելի բարդ շարժումների, քանի որ նրանց ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են: Այնուամենայնիվ, եթե սկսնակը վճռական է փորձել այն, նրանք պետք է դա անեն վերապատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Single Leg Squat?
- Ատրճանակի կռկռոց. սա միայնակ ոտքի կծկման ավելի առաջադեմ տարբերակն է, որտեղ դուք երկարացնում եք ձեր չաշխատող ոտքը ձեր առջև՝ կռանալիս:
- Բուլղարական Split Squat. Այս տարբերակում ձեր հետևի ոտքը բարձրացված է նստարանի կամ աստիճանի վրա՝ մեծացնելով մարզման դժվարությունն ու ինտենսիվությունը:
- Գավաթով մեկ ոտքի սքվատ. Այս տարբերակում դուք սեղմում եք թեյնիկը կամ համրը ձեր կրծքին մոտ, երբ կատարում եք կծկելը:
- Մեկ ոտքի նստարան: Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մարմինը իջեցնելը, մինչև հետույքը դիպչի ձեր հետևում գտնվող նստարանին կամ տուփին, այնուհետև հետ մղեք մեկնարկային դիրքին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Single Leg Squat?
- Բուլղարական Split Squat-ը, ինչպես Barbell Single Leg Squat-ը, բուլղարական Split Squat-ը նույնպես կենտրոնանում է մեկ ոտքի վրա՝ դրանով իսկ բարելավելով մեկ ոտքի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը նաև ուղղված է նույն մկանային խմբերին՝ դարձնելով այն հիանալի լրացում:
- Deadlifts. Deadlifts-ը բարդ վարժություն է, որն աշխատում է միանգամից մի քանի մկանային խմբերի, այդ թվում՝ մեջքի ստորին հատվածի, սոսնձի, ազդրի և քառագլխի հատվածի վրա: Սա նրանց լավ լրացնում է Barbell Single Leg Squats-ին, քանի որ դրանք օգնում են կառուցել մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել մեկ ոտքի սքվոտի կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Single Leg Squat
- Barbell Single Leg Squat մարզվելը
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ ծանրաձողով
- Զորավարժություններ ազդրերի համար
- Single Leg Squat with Barbell
- Ազքերի մարզում ծանրաձողի միջոցով
- Ծանրաձողով մարզում ոտքի մկանների համար
- Մեկ ոտքի կծկում ազդրի ամրության համար
- Ազդրի ծանրաձողով վարժություններ
- Մեկ ոտքով ծանրաձողով squat մարզում
- Ազդրերի ամրացում Barbell squat-ով