Barbell Seated Twist
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Seated Twist
Barbell Seated Twist-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է ձեր թեքությունը, որովայնի մկանները և բարձրացնում միջուկի կայունությունը: Այս մարզումը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց իրան ռոտացիան և ընդհանուր մարմնի ուժը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը սպորտում, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նպաստել ավելի հստակ և ուժեղ միջնամասի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Seated Twist
- Մեջքդ ուղիղ պահեք և միացրեք միջուկը՝ համոզվելով, որ ձեր ուսերը թուլացած են և ոչ թե կռացած:
- Դանդաղ ոլորեք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ ազդրերն ու ոտքերը անշարժ պահելով, մինչև թեքություն զգաք:
- Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ պտտեք ձեր մարմինը դեպի կենտրոն, ապա դեպի ձախ, նորից մինչև ձգվածություն զգաք:
- Կրկնեք այս ոլորող շարժումը կրկնությունների ցանկալի քանակի համար՝ միշտ պահպանելով վերահսկողությունը և չօգտագործելով իմպուլսը՝ ծանրաձողը շարժելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Seated Twist
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք տարածված սխալից՝ իմպուլսի օգտագործումը ձեր մարմինը ոլորելու համար: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սկսեք ձեր մարմինը պտտելով դեպի աջ, ապա դեպի ձախ: Սա համարվում է մեկ կրկնություն: Զորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ ձեր ազդրերը և ոտքերը անշարժ պահեք:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. Մեկ այլ տարածված սխալ է ծանրաձող օգտագործելը, որը չափազանց ծանր է: Սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի ապահովեք վարժությունը ճիշտ ձևով: Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը:
- Մտածեք ձեր շնչառության մասին. շնչեք, երբ ոլորվում եք մի կողմից և արտաշնչեք, երբ վերադառնում եք
Barbell Seated Twist Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Seated Twist?
Barbell Seated Twist վարժությունը, որը նաև հայտնի է որպես Russian Twist, կարող է մի փոքր դժվար լինել սկսնակների համար՝ պայմանավորված համակարգման և հիմնական ուժի համար, որը պահանջում է: Այնուամենայնիվ, սկսնակները, անկասկած, կարող են դա փորձել թեթև քաշով կամ նույնիսկ առանց քաշի: Կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք սկսնակ եք, խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի պարզ հիմնական վարժություններից և աստիճանաբար անցնել վարժությունների, ինչպիսին է Barbell Seated Twist-ը: Միշտ հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Seated Twist?
- Medicine Ball Seated Twist. ծանրաձողի փոխարեն կարող եք օգտագործել բժշկական գնդակը, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր բռնելով և տարբեր մակարդակի դժվարություն ավելացնել վարժությունին:
- Դիմադրության գոտի նստած շրջադարձ. այս տարբերակը ներառում է դիմադրության ժապավենի օգտագործում, որը կարող է կարգավորվել լարվածության տարբեր մակարդակների համար և կարող է օգնել ավելի շատ կենտրոնանալ պտտման շարժման վրա:
- Cable Machine Seated Twist. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս ավելի վերահսկվող շարժում և քաշը ավելի հեշտությամբ կարգավորելու ունակություն:
- Մարմնի քաշի նստած շրջադարձ. սա առանց սարքավորման տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք ձեր սեփական մարմնի քաշը դիմադրության համար, ինչը այն դարձնում է ավելի մատչելի տարբերակ տնային մարզումների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Seated Twist?
- Նստած ոտքերի թավշյա վարժություններ. այս վարժությունը լրացնում է Barbell Seated Twist-ը՝ թիրախավորելով որովայնի ստորին մկանները՝ ապահովելով ավելի համապարփակ հիմնական մարզում և օգնելով բարելավել ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
- Planks: Այս իզոմետրիկ վարժությունն ամրացնում է ամբողջ միջուկը, ներառյալ մկանները, որոնք ուղղված են Barbell Seated Twist-ի կողմից և կարող են օգնել բարելավել տոկունությունն ու կայունությունը՝ հեշտացնելով ճիշտ ձևի պահպանումը ոլորումների ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Seated Twist
- Գոտկատեղի վարժություն
- Նստած շրջադարձ վարժություն
- Ծանրաձողով մարզում գոտկատեղի համար
- Նստած ծանրաձողի ոլորում
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություն
- Barbell ռեժիմ առանցքի համար
- Միջուկի ամրացում ծանրաձողով
- Մարզասրահ գոտկատեղի համար
- Barbell նստած ռոտացիա
- Իրանը ծանրաձողով քանդակում