Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
ԳործիքՋրահափ
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա
Barbell Reverse Grip Bent Over Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Դա հիանալի ընտրություն է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և բարելավել կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է հանգեցնել մկանների ավելի լավ սահմանման, բարձրացնելու ուժի և հավասարակշռված կազմվածքի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և կախեք գոտկատեղից՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
- Ընդարձակեք ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ, որպեսզի ծանրաձողը կախված լինի ձեր առջև, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Ծանրաձողը քաշեք դեպի որովայնը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով։
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, ամբողջովին երկարացնելով ձեր ձեռքերը և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա
- Բռնում և դիրք. ծանրաձողը բռնեք գլխին ընկած բռնելով (ափերը դեպի վեր) և ձեռքերը պահեք ուսերի լայնությունից ավելի լայն: Բռնակը պետք է ամուր լինի, բայց ոչ չափազանց ամուր՝ դաստակների վրա ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ ծանրաձողը բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Բարձրացրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակի ստորին հատվածը՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
- Շնչառության տեխնիկա. ճիշտ շնչառական տեխնիկան այս վարժությունն արդյունավետ կատարելու համար կարևոր է: Շնչեք, երբ բարձրացնում եք ծանրաձողը և ներշնչեք, երբ իջեցնում եք այն: Սխալ շնչառությունը կարող է առաջացնել գլխապտույտ և թույլ չի տա
Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Reverse Grip Bent Over Row վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի ապահովեն, որ ճիշտ ձևն են օգտագործում և խուսափեն վնասվածքներից: Կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Սկսնակների համար կարող է նաև օգտակար լինել ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա?
- Մեկ ձեռքով հակադարձ բռնիչ՝ թեքված շարքի վրա. այս տարբերակը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա՝ օգտագործելով ծանրաձողը կամ համրը, ինչը կարող է օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը:
- Թեք նստարանին հակադարձ բռնիչ՝ թեքված շարքի վրա. այս տարբերակում դուք դեմքով պառկում եք թեք նստարանի վրա՝ վարժությունը կատարելու համար, որն ապահովում է ավելի մեծ աջակցություն և կայունություն ձեր մեջքի ստորին հատվածին:
- Մալուխի մեքենայի հակադարձ բռնիչը՝ թեքված շարքի վրա. այս վարժության համար մալուխային մեքենայի օգտագործումը ապահովում է հետևողական դիմադրություն շարժման ընթացքում:
- Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և կենտրոնանալ թիրախավորված մկանների վրա՝ դարձնելով այն լավ տարբերակ սկսնակների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա?
- Ձգումները ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Reverse Grip Bent Over Row-ը, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են թիկունքի լայնակի, ռոմբոիդների և երկգլուխ մկանների զարգացման վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժն ու դիմացկունությունը:
- Նստած մալուխային շարքերը նույնպես լրացնում են այս վարժությունը, քանի որ նրանք նմանապես թիրախ են դարձնում մեջքի մկանները, մասնավորապես միջին և ստորին թակարդները, ռոմբոիդները և թիկունքային շերտը՝ նպաստելով կեցվածքի և հավասարակշռության բարելավմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա
- Barbell Մեջքի վարժություն
- Reverse Grip Row
- Կռացած է Barbell Row
- Մեջքի ամրացման վարժություն
- Հակառակ բռնելով ետ մարզում
- Ծանրաձողով թիավարման վարժություն
- Ֆիթնես ռեժիմ մեջքի համար
- Կռացած հակառակ բռնելով շարքը
- Ուժային մարզում մեջքի համար
- Barbell Մեջքի մկանային վարժություն