Barbell Հետևի թռիչք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Հետևի թռիչք
Barbell Rear Lunge-ը մարմնի ստորին մասի դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում քառագլուխների, սոսնձորների և ազդրի մկանների վրա՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը: Այն հարմար է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը և մկանային սահմանումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ մարզական կատարողականությունը բարելավելու, ավելի լավ կեցվածքը խթանելու և ստորին մարմնի ընդհանուր հզորությունը բարձրացնելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Հետևի թռիչք
- Աջ ոտքով մի քայլ նահանջ արեք՝ մարմինն իջեցնելով լանջի դիրքի: Ձեր առջևի ծունկը պետք է թեքված լինի 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ հետևի ծունկը պետք է գրեթե դիպչի հատակին:
- Քշեք ձեր առջևի կրունկով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ծանրաձողը կայուն:
- Կրկնեք շարժումը ձախ ոտքով այս անգամ հետ քաշելով:
- Շարունակեք փոխել ոտքերը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների կամ ժամանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Հետևի թռիչք
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք շարժման միջով շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ցատկից վեր թռչելու համար: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, հարթ շարժումների վրա: Դանդաղ իջեցրեք մարմինը և ուժով հետ մղեք սկզբնական դիրքի: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և կանխել վնասվածքները:
- Ձեր կրծքավանդակը բարձր պահեք. տարածված սխալն այն է, որ թեքվել եք առաջ կամ թույլ եք տալիս, որ ձեր վերին մարմինը թուլանա թռիչքի ժամանակ: Միշտ պահեք ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ ուսերը՝ հետ: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և կանխել լարվածությունը ձեր մեջքի ստորին հատվածում:
- Օգտագործեք ճիշտ քաշը. Եթե նոր եք
Barbell Հետևի թռիչք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Հետևի թռիչք?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Rear Lunge վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ տեխնիկան օգտագործվում է: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Հետևի թռիչք?
- Kettlebell Rear Lunge. Այս տարբերակը փոխարինում է ծանրաձողին թեյնիկով, որը կարելի է պահել մեկ կամ երկու ձեռքերում՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր հավասարակշռությանն ու համակարգմանը:
- Մարմնի քաշի հետևի թռիչք. այս փոփոխությունը չի պահանջում որևէ սարքավորում, ինչը այն լավ տարբերակ է դարձնում սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կենտրոնանալ ձևի և հավասարակշռության վրա:
- Քայլելով հետևի թռիչք. այս դինամիկ փոփոխությունը ներառում է հետ քայլել դեպի ցատկ, այնուհետև հետևի ոտքով հեռանալը՝ այն առաջ բերելու հաջորդ քայլին:
- Հետևի լանջը շրջադարձով. այս տարբերակն ավելացնում է իրանի ոլորումը լանջի վրա, որը ներգրավում է միջուկը և օգնում է բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Հետևի թռիչք?
- Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է Barbell Rear Lunges-ը՝ կենտրոնանալով հետին շղթայի վրա՝ ներառյալ ազդրերի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածը, որն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, որոնք անհրաժեշտ են ճիշտ ձևով թռիչքներ կատարելու համար:
- Քայլ-ups-ը օգտակար հավելում է Barbell Rear Lunges-ին, քանի որ դրանք նաև ուղղված են սոսնձի, քառագլուխների և ազդրի մկանների վրա, բայց միակողմանի ուժի և հավասարակշռության վրա լրացուցիչ ուշադրություն դարձնելով, ինչը կարող է բարելավել թռիչքի աշխատանքը և համաչափությունը մկանների զարգացման մեջ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Հետևի թռիչք
- Barbell Rear Lunge մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում ծանրաձողով
- Ծանրաձողով վարժություններ ոտքերի համար
- Հետևի լանջի մարզում ծանրաձողով
- Ստորին մարմնի մարզում ծանրաձողով
- Barbell Rear Lunge ազդրի մկանների համար
- Քառագլուխների մարզում ծանրաձողով
- Ծանրաձողով վարժություններ ամուր ազդրերի համար
- Հետևի Lunge վարժություն ոտքի մկանների համար