Barbell Հետևի թռիչք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Հետևի թռիչք
Barbell Rear Lunge-ը դինամիկ ուժային վարժություն է, որն ուղղված է քառակուսի մկանների, սոսնձի և ազդրի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել, որպեսզի համապատասխանի ցանկացած մարզավիճակի՝ փոխելով ծանրաձողի քաշը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ոչ միայն մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը զարգացնելու համար, այլ նաև բարելավելու ընդհանուր մարզական կատարումն ու ֆունկցիոնալությունը ամենօրյա առաջադրանքների ժամանակ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Հետևի թռիչք
- Ձեր աջ ոտքը հետ քաշեք դեպի լանջի մեջ՝ երկու ծնկները թեքելով 90 աստիճանի անկյան տակ, ձեր առջևի ծունկը պահելով կոճից վեր և թույլ չտալով, որ ձեր հետևի ծնկը դիպչի գետնին:
- Հետ մղեք ձեր առջևի կրունկով դեպի վեր՝ վերադառնալու մեկնարկային դիրքին՝ պահելով ձեր միջուկը միացված, իսկ մեջքը՝ ուղիղ ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք նույն շարժումը ձախ կողմում, ձեր ձախ ոտքը հետ քայլելով դեպի լանջ:
- Շարունակեք փոխարինել ոտքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ պահպանեք պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Հետևի թռիչք
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը, կատարեք յուրաքանչյուր թռիչք դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա ոչ միայն կօգնի կանխել վնասվածքները, այլ նաև կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են, ինչը թույլ կտա ավելի արդյունավետ մարզվել:
- Հավասարակշռված քաշ. ծանրաձող օգտագործելիս կարևոր է հավասարաչափ բաշխել քաշը ձեր ուսերին: Անհավասար քաշը կարող է հանգեցնել անհավասարակշռության և հնարավոր վնասվածքների: Նախքան վարժությունը սկսելը, համոզվեք, որ ծանրաձողը կենտրոնացած է:
- Լանգի խորություն. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ բավականաչափ խորանալը լանջերի մեջ չմտնելն է: Նպատակ դրեք, որ ձեր առջևի ազդրը հատակին զուգահեռ լինի լանջի ստորին մասում: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք
Barbell Հետևի թռիչք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Հետևի թռիչք?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Rear Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Այս վարժությունը օգտակար է մարմնի ստորին հատվածի ամրապնդման համար, ներառյալ գլյուտները, ազդրերը և քառակուսիները: Այն նաև օգտակար է հավասարակշռությունը և կայունությունը բարելավելու համար: Սկսնակները կարող են սկսել վարժությունը կատարել առանց քաշի կամ շատ թեթև ծանրաձողով, որպեսզի իջնեն շարժումը մինչև ավելի շատ քաշ ավելացնելը: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկա ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Հետևի թռիչք?
- Kettlebell Rear Lunge. Այս փոփոխությունը փոխարինում է ծանրաձողին թեյնիկով, որը կարելի է պահել մեկ կամ երկու ձեռքում՝ թոքերի ընթացքում:
- Մարմնի քաշի հետևի թռիչք. այս փոփոխությունը ընդհանրապես չի ներառում կշիռներ, դիմադրողականության համար հենվելով բացառապես մարմնի քաշի վրա:
- Քայլելով հետևի թռիչք. այս տարբերակում, յուրաքանչյուր թռիչքից հետո մեկնարկային դիրք վերադառնալու փոխարեն, դուք շարունակում եք առաջ շարժվել՝ փոխելով ոտքերը:
- Վերևի բարձի հետևի թռիչք. այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը երկու ձեռքով պահելը վերևից՝ թռիչք կատարելիս, ինչը կարող է մեծացնել մարտահրավերը և ավելի շատ ներգրավել մարմնի վերին մասը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Հետևի թռիչք?
- Deadlifts-ը կարող է նաև լրացնել Barbell Rear Lunges-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են հետևի շղթայի վրա, ներառյալ ազդրերի և սոսնձի հատվածները, բայց նաև ներգրավում են մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը, ինչը նպաստում է ընդհանուր հավասարակշռությանն ու կայունությանը, ինչը կարող է բարձրացնել թռիչքների աշխատանքը:
- Քայլերը, հատկապես, երբ կատարվում են կշիռներով, կարող են օգտակար հավելում լինել առօրյային, որը ներառում է Barbell Rear Lunges, քանի որ դրանք ուղղված են քառակուսի մկանները, ազդրերը և սոսնձերը նմանատիպ միակողմանի շարժումներով՝ օգնելով բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Հետևի թռիչք
- Barbell Rear Lunge մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում ծանրաձողով
- Ծանրաձողով վարժություններ ոտքերի համար
- Հետևի Lunge մարզում կշիռներով
- Ծանրաձողով մարզում ազդրերի համար
- Քառագլուխների մարզում ծանրաձողով
- Ոտքերի առաջադեմ վարժություններ ծանրաձողով
- Հետևի Lunge ազդրի մարզում
- Ուժային մարզում քառագլուխների համար ծանրաձողով