Barbell Overhead Carry
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Overhead Carry
Barbell Overhead Carry-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, ձեռքերին և միջուկին, միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և կայունությունը: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մարզական կատարումը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարելավելու, վերևում կայունությունը բարձրացնելու և ավելի լավ կեցվածքը խթանելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Overhead Carry
- Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, ձեր կրծքավանդակը վերև է, ձեր ուսերը ներքև և հետ են, և ձեր հայացքն ուղիղ առաջ է՝ ճիշտ ձևը պահպանելու համար:
- Սկսեք ուղիղ գծով քայլել առաջ՝ կատարելով փոքր, վերահսկվող քայլեր՝ միաժամանակ պահելով ծանրաձողը կայուն և վերևում:
- Շարունակեք այս շարժումը սահմանված հեռավորության կամ ժամանակի համար՝ կենտրոնանալով վարժության ընթացքում ձեր ձևն ու հավասարակշռությունը պահպանելու վրա:
- Երբ ավարտեք ձեր հավաքածուն, զգուշորեն իջեցրեք ծանրաձողը մինչև ձեր ուսերը, այնուհետև գետնին, ապահովելով, որ դուք միշտ վերահսկում եք քաշը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Overhead Carry
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում: Սա օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը և պահպանել հավասարակշռությունը: Այն նաև օգնում է պաշտպանել ձեր ողնաշարը և կանխել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ կենտրոնանալը միայն ձեռքերի և ուսերի վրա է և անտեսել միջուկը: Սա կարող է հանգեցնել անհավասարակշռության և հնարավոր վնասվածքի:
- **Օգտագործեք համապատասխան քաշ**. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Դուք պետք է կարողանաք կատարել վարժությունը լավ ձևով և վերահսկողությամբ: Եթե քաշը նույնպես
Barbell Overhead Carry Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Overhead Carry?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Overhead Carry վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է ուսի կայունություն և ուժ, ուստի կարևոր է դանդաղ առաջադիմել և աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է սկսնակներին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Overhead Carry?
- Kettlebell Overhead Carry. Այս տարբերակում դուք կօգտագործեիք kettlebells-ը ծանրաձողի փոխարեն՝ ապահովելով քաշի տարբեր բաշխում, որը նոր ձևով մարտահրավեր է նետում ձեր մկաններին:
- Մեկ ձեռքով վերև կրում. այս փոփոխությունը ներառում է քաշը միայն մեկ ձեռքով կրելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել միակողմանի ուժն ու կայունությունը:
- Farmer's Walk. Թեև դա ուղղակիորեն վերևում չէ, սա նմանատիպ վարժություն է, որտեղ դուք ծանր կշիռներ եք կրում ձեր կողքերում, ինչը կարող է օգնել բարելավել բռնման ուժը և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:
- Վերևի լծի կրում. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կրում եք լուծ կամ մեծ ծանրաձող՝ կշիռներով ձեր ուսերին, ինչը կարող է օգնել բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Overhead Carry?
- The Farmer's Walk-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Overhead Carry-ը, քանի որ այն նաև ներառում է հեռավորության վրա ծանր կշիռներ կրել, ամրացնել բռնելով, նախաբազուկները և միջուկը, որոնք շատ կարևոր են վերևից տեղափոխման ընթացքում վերահսկողությունը պահպանելու համար:
- Հրումային մամլիչներն օգտակար են, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են նույն մկաններով, ինչ Barbell Overhead Carry-ը, այլ նաև պատրաստում են պայթուցիկ ուժ, ինչը կարող է օգնել ծանրաձողը ավելի արդյունավետ կերպով դնել վերևի դիրքում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Overhead Carry
- Barbell Overhead Carry մարզվելը
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Զորավարժություններ ազդրերի համար
- Վերևից տեղափոխել ծանրաձողով
- Ուժային մարզումներ ազդրերի համար
- Ծանրաձողով մարզում ոտքի մկանների համար
- Վերևում Barbell Carry վարժություն
- Ոտքերի տոնայնացում Barbell Overhead Carry
- Մարզասրահի վարժություններ ազդրերի համար
- Ազդրի մկանների ձևավորում Barbell Overhead Carry-ով: