Barbell One Arm Side Deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell One Arm Side Deadlift
Barbell One Arm Side Deadlift-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի ստորին հատվածի, սոսնձի, ազդրի և միջուկի մկանների վրա: Այն իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց միակողմանի ուժը և բարելավել իրենց հավասարակշռությունն ու համակարգումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել զարգացնել մարմնի ավելի լավ համաչափություն, բարձրացնել ընդհանուր ուժը և բարելավել ֆունկցիոնալ շարժումները առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell One Arm Side Deadlift
- Կռացեք ձեր ազդրերի և ծնկների մոտ և մի ձեռքով բռնեք ծանրաձողը, ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացրեք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Բարձրացրեք ծանրաձողը` երկարացնելով ձեր ազդրերը և ծնկները, ամուր պահելով ձեր միջուկը և ապահովելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ մնա շարժման ընթացքում:
- Հենց որ հասնեք կանգնած դիրքին, դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը հատակին՝ կռանալով ազդրերի և ծնկների վրա՝ պահպանելով ուղիղ մեջքը:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս կողմին և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell One Arm Side Deadlift
- Պատշաճ բռնում. Բռնեք ծանրաձողը ձեռքի բռնակով (ափը ուղղված է դեպի ձեզ): Ձեր ձեռքը պետք է տեղադրվի անմիջապես ձեր ուսի վերևում: Խուսափեք չափազանց թույլ կամ չափազանց ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության կամ ծանրաձողի վերահսկողության կորստի:
- Պահպանեք չեզոք ողնաշար. Երբ դուք կռանում եք ծանրաձողը բարձրացնելու համար, համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, իսկ կուրծքը վեր է: Տարածված սխալը մեջքը կլորացնելն է, որը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի: Չեզոք ողնաշարի պահպանումը օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները և նվազեցնում մեջքի վնասվածքի վտանգը:
- Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք ծանրաձողը՝ ազդրերը ետ հրելով և ծնկները ծալելով՝ քաշը պահելով մարմնին մոտ: Խուսափեք ծանրաձողին թույլ տալուց
Barbell One Arm Side Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell One Arm Side Deadlift?
Barbell One Arm Side Deadlift վարժությունն ավելի առաջադեմ քայլ է, որը պահանջում է որոշակի մակարդակ ուժ, հավասարակշռություն և համակարգում: Այն սովորաբար խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար, քանի որ այն կարող է դժվար լինել ճիշտ և անվտանգ կատարել առանց նախնական փորձի: Սկսնակները պետք է սկսեն հիմնական վարժություններից, ինչպիսիք են ավանդական մեռյալ բարձրացումը կամ համրով մեռելաձիգը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ուժն ու ձևը, նախքան ավելի բարդ տարբերակների անցնելը: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդատվություն ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift. Այս տարբերակում օգտագործվում է kettlebell, որը եզակի մարտահրավեր է ներկայացնում սարքավորումների քաշի բաշխման շնորհիվ:
- Barbell Suitcase Deadlift. Նման միակողմանի մահացու վերելքին, այս վարժությունը ներառում է ծանրաձողը մի կողմից բարձրացնելը, բայց այն օգտագործում է երկու ձեռքերը՝ ընդօրինակելով ճամպրուկը բարձրացնելու գործողությունը:
- Թակարդի բար One Arm Side Deadlift. Այս տարբերակում օգտագործվում է թակարդաձող, որը կարող է օգնել մկանները տարբեր կերպ ներգրավել՝ գծի վեցանկյուն ձևի պատճառով:
- Barbell One Arm Side Deadlift պտտմամբ. շարժումին պտույտ ավելացնելը կարող է ավելի ինտենսիվ ներգրավել հիմնական մկանները՝ մեծացնելով վարժության բարդությունն ու դժվարությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell ճոճանակներ. Kettlebell ճոճանակները լրացնում են Barbell One Arm Side Deadlift-ը՝ աշխատելով միևնույն մկանային խմբերի վրա՝ գնդիկներ, ազդրեր, ազդրեր, միջուկ և մեջքի ստորին հատված՝ բարելավելով ձեր ընդհանուր ուժն ու ուժը:
- Farmer's Walk. Այս վարժությունը լրացնում է Barbell One Arm Side Deadlift-ը` ուժեղացնելով բռնելով ուժը և աշխատելով միջուկի և ստորին մարմնի վրա, որոնք կարևոր են մեռյալ վերելքի ընթացքում հավասարակշռության և կայունության պահպանման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell One Arm Side Deadlift
- One Arm Barbell Deadlift
- Side Deadlift ծանրաձողով
- Quadriceps ուժեղացման վարժություն
- Ազքերի տոնայնացման մարզում
- Single Arm Deadlift
- Ծանրաձողով մարզում ազդրերի համար
- One Arm Side Deadlift ռեժիմ
- Quadriceps մարզում Barbell-ով
- One Arm Deadlift ոտքի մկանների համար
- Ծանրաձողով վարժություն ազդրերի համար