Barbell Պառկած Շարք դարակ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Պառկած Շարք դարակ
Barbell Lying Row on Rack-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, մասնավորապես լատին, միաժամանակ ներգրավելով ձեր երկգլուխ մկաններն ու ուսերը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակիցներից, ովքեր ցանկանում են կառուցել հիմնարար ուժ մինչև առաջադեմ բարձրացնողներ, որոնց նպատակն է բարձրացնել մկանների սահմանումը և տոկունությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն բարելավում է կեցվածքը, օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը և նպաստում է լավ կլորացված, հավասարակշռված ֆիթնես ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Պառկած Շարք դարակ
- Կանգնեք դեմքով դեպի ծանրաձողը, այնուհետև թեքվեք ձեր կոնքերից առաջ՝ ծնկների մի փոքր թեքումով և բռնեք ծանրաձողը ձեռքի լայն բռնելով:
- Ծանրաձողը քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ պահելով ձեր մարմինը նույն դիրքում՝ կենտրոնանալով շարժման վերին մասում ձեր ուսի շեղբերն իրար սեղմելու վրա:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով վերահսկել շարժումը և թույլ չտալ, որ քաշը իջնի:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ ապահովելով ձեր մեջքը ուղիղ պահել և ձեր շարժումները վերահսկել:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Պառկած Շարք դարակ
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ծանրաձողը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մեջքի և ձեռքի մկաններն օգտագործելու վրա՝ բարձրացնելու համար: Դանդաղ և վերահսկվող շարժումները կներգրավեն ավելի շատ մկաններ և կհանգեցնեն ավելի լավ արդյունքների:
- Խուսափեք գերծանրաբեռնվածությունից. մարդկանց թույլ տված մեկ սովորական սխալն այն է, որ շատ շուտ ավել քաշ են ավելացնում: Սկսեք քաշով, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը ճիշտ ձևով և վերահսկողությամբ: Քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է իջեցնել ծանրաձողը
Barbell Պառկած Շարք դարակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Պառկած Շարք դարակ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Lying Row on Rack վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևը սովորելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև օգտակար է, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի պարապմունքները՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը, իսկ հետո ձգվելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Պառկած Շարք դարակ?
- Թեք նստարանի ծանրաձողի շարք. այս փոփոխությունը ներառում է թեք նստարանի վրա պառկելը և շարքը կատարելը, որը կարող է օգնել ձեր մեջքի տարբեր մկանները թիրախավորել:
- Smith Machine Liing Row. Այս տարբերակը օգտագործում է Smith մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի վերահսկվող շարժում և կայունություն, հատկապես սկսնակների համար:
- Դիմադրության տիրույթի պառկած շարք. Եթե դուք չունեք մուտք դեպի կշիռներ, կարող եք կատարել պառկած շարք՝ օգտագործելով դիմադրության ժապավենը, որը կարող է ճշգրտվել՝ մարտահրավերի ճիշտ մակարդակ ապահովելու համար:
- Մեկ ձեռքով ծանրաձողով պառկած շարք. միաժամանակ ձեր մեջքի մի կողմի վրա կենտրոնանալու համար կարող եք կատարել մեկ ձեռքով պառկած շարք՝ օգտագործելով ծանրաձողը: Սա կարող է օգնել բարելավել ձեր մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Պառկած Շարք դարակ?
- Ձգումները կարող են նաև լրացնել Barbell Liing Row on Rack-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են մարմնի վերին մասի նույն մկանները, մասնավորապես լատերը և երկգլուխ մկանները, և օգնում են բարելավել բռնման ուժը, ինչը կարևոր է շարային վարժությունը կատարելու համար:
- Bent Over Rows-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Liing Row on Rack, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին՝ լատերին, ռոմբոիդներին և մեջքի ստորին հատվածին, և կարող են օգնել բարելավել այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը դարակների շարքում ավելի լավ կատարման համար: վարժություն.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Պառկած Շարք դարակ
- Barbell Մեջքի վարժություն
- Պառկած շարքի մարզում
- Դարակաշար թիավարություն ծանրաձողով
- Ուժային մարզում մեջքի համար
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություն
- Barbell Պառկած Row տեխնիկա
- Մարզասրահ Մեջքի վարժություններ
- Barbell Rack Row Tutorial
- Մեջքի վերին մարզում ծանրաձողով
- Ֆիթնես ռեժիմ՝ մեջքի ուժի համար