Barbell Jefferson Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Jefferson Squat
Barbell Jefferson Squat-ը դինամիկ ուժային վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, այդ թվում՝ քառագլուխների, ազդրերի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը, կայունությունը և ընդհանուր հզորությունը: Barbell Jefferson Squat-ը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր բարձրացման աշխատանքը, ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և նույնիսկ նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և վնասվածքների կանխարգելմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Jefferson Squat
- Կռացեք և բռնեք ծանրաձողը մի ձեռքով ձեր մարմնի առջև, իսկ մյուսը հետևում, համոզվելով, որ ձեր ափերը ուղղված են դեպի ձեզ:
- Մեջքդ ուղիղ պահելով և կուրծքը վեր՝ բարձրացրեք ծանրաձողը՝ սեղմելով կրունկների միջով և ուղղելով ոտքերդ, մինչև կանգնեք ուղիղ:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը՝ ծալելով ծնկները և ազդրերը, մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը վեր՝ մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն:
- Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև մղեք կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ կրկնելով վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Jefferson Squat
- **Պատշական բռնում**. Ջեֆերսոնի squat-ում բռնելը կարևոր է: Բռնեք ծանրաձողը երկու ձեռքերով, մեկը ձեր առջևից, մյուսը ձեր հետևից: Առջևի ձեռքը պետք է ունենա թևավոր բռնում (ափը դեպի վեր), իսկ հետևի ձեռքը պետք է ունենա թեքված բռնում (ափը դեպի ներքև): Այս խառը բռնումը կօգնի ձեզ վերահսկել ծանրաձողը վարժության ընթացքում:
- **Պահպանեք չեզոք ողնաշարը**. տարածված սխալն այն է, որ մեջքը կլորացնելն է կամ թեքվելը կծկվելու ժամանակ: Միշտ պահպանեք չեզոք ողնաշարը, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից: Ձեր գլուխը պետք է համահունչ լինի ձեր ողնաշարի հետ, իսկ ձեր
Barbell Jefferson Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Jefferson Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Jefferson Squat վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը կարող է մի փոքր բարդ լինել իր եզակի դիրքի պատճառով, ուստի կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի անգամ: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Jefferson Squat?
- Kettlebell Jefferson Squat. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք kettlebell փոխարեն barbell, որը կարող է օգնել բարելավել բռնելով ուժը եւ կայունությունը:
- Ցամաքային ական Jefferson Squat. այս տարբերակը օգտագործում է ականի կցորդ ձեր ծանրաձողի համար, որը կարող է նվազեցնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում և վարժությունը դարձնել ավելի մատչելի սկսնակների համար:
- Jefferson Deadlift: Այս փոփոխությունը նման է Jefferson squat-ին, բայց ավելի շատ կենտրոնանում է ազդրի կրունկի շարժման վրա՝ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով ազդրերի և սոսնձային հատվածները:
- Single Leg Jefferson Squat. Այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է մեկ ոտքի վրա Jefferson squat-ի կատարումը, ինչը մեծապես մեծացնում է հավասարակշռության և կայունության դժվարությունը, միաժամանակ յուրաքանչյուր ոտքի վրա առանձին աշխատելը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Jefferson Squat?
- Deadlift-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է մարմնի ստորին մասի և միջուկի ուժի վրա, ինչպիսին Ջեֆերսոնի squat-ն է, բայց նաև ուղղված է մեջքի մկաններին՝ բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Բուլղարական Split Squat-ը լրացնում է Barbell Jefferson Squat-ը` յուրաքանչյուր ոտքը առանձին մեկուսացնելով, դրանով իսկ օգնելով շտկել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն, միաժամանակ աշխատելով նույն մկանային խմբերի` սոսնձի, քառագլխի և ազդրի մկանների վրա:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Jefferson Squat
- Jefferson Squat with Barbell
- Quadriceps ուժեղացման վարժություններ
- Ազքերի տոնային ծանրաձողի մարզումներ
- Barbell Jefferson Squat տեխնիկա
- Զորավարժություններ ազդրերի համար
- Quadriceps մարզում Barbell-ով
- Jefferson Squat վարժությունների ուղեցույց
- Ազդրի մկանների կառուցման վարժություններ
- Jefferson Squat քառակուսի մկանների համար
- Ծանրաձողով մարզում ազդրերի ամրության համար