Barbell թեքել ուսի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell թեքել ուսի բարձրացում
Barbell-ի թեք ուսերի բարձրացումը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդների, մեջքի վերին և տրապեզի մկաններին՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և մարմնի վերին մասի ամրությանը: Դա իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ուսի սահմանումը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց կարողությունը բարձրացնելու, մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու կամ պարզապես ավելի տոնավորված և քանդակված մարմնի վերին մասի հասնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell թեքել ուսի բարձրացում
- Ոտքերդ ամուր դրած գետնին, մեջքդ սեղմած պահիր նստարանին, իսկ ձեռքերը՝ ուսերի մակարդակով, ամբողջությամբ երկարացրու առջևդ:
- Դանդաղ բարձրացրեք ծանրաձողը ձեր գլխի վերևում, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, ապահովելով, որ ձեր արմունկները մի փոքր թեքված են, որպեսզի խուսափեք ձեր հոդերի լարումից:
- Վերևում պահեք դիրքը մեկ վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ծանրաձողի վերահսկողությունը ողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell թեքել ուսի բարձրացում
- Աջ բռնեք. ծանրաձողը բռնեք ուսերի լայնության բռնակով, ձեր ափերը դեպի ներքև: Այս բռնիչը թույլ է տալիս շարժման ամբողջական տիրույթ և մկանների ավելի լավ ներգրավվածություն: Խուսափեք ծանրաձողը չափազանց ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել դաստակի լարվածություն:
- Վերահսկվող շարժում. ծանրաձողը բարձրացրեք ուսի մակարդակին՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով: Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի: Այստեղ հիմնականը վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող կերպով կատարելն է: Ընդհանուր սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումը կարող է բարձրացնել քաշը, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
- Շնչառության տեխնիկա. ծանրաձողը իջեցնելիս ներս շնչեք և այն բարձրացնելիս արտաշնչեք: Այս շնչառական օրինաչափությունն ապահովում է դա
Barbell թեքել ուսի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell թեքել ուսի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Incline Shoulder Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի նիստերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell թեքել ուսի բարձրացում?
- Մալուխի թեքության ուսերի բարձրացում. այս տարբերակում ծանրաձողի փոխարեն օգտագործվում է մալուխային սարք՝ ապահովելով մշտական լարվածություն վարժության ընթացքում:
- Նստած թեքված ուսերի բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանին նստելիս, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել ուսի մկանները և նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի ներգրավվածությունը:
- Ափսեի թեք ուսերի բարձրացում. ծանրաձողի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է քաշի ափսե, որն ավելի հեշտ է բռնել և մանևրել:
- Դիմադրության ժապավենի թեք ուսերի բարձրացում. այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ ծանրաձողի փոխարեն, որն ապահովում է տարբեր տեսակի դիմադրություն և թույլ է տալիս հեշտությամբ կարգավորել դժվարությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell թեքել ուսի բարձրացում?
- Կողային բարձրացումներ. Կողային բարձրացումները լրացնում են ծանրաձողի թեքության ուսերի բարձրացումը՝ կենտրոնանալով կողային կամ «կողային» դելտոիդների վրա, որոնք հաճախ չեն աշխատում այլ վարժություններում: Սա ապահովում է դելտոիդ մկանների բոլոր երեք գլուխների հավասարակշռված զարգացումը:
- Առջևի բարձրացումներ. առջևի բարձրացումները ուղղված են առջևի կամ «առջևի» դելտոիդներին՝ լրացնելով ուսերի բարձի թեքության բարձրացումը՝ ապահովելով, որ ուսի բոլոր մասերը հավասարաչափ աշխատվեն՝ հանգեցնելով ուսի ընդհանուր հստակության և կանխելով մկանային անհավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell թեքել ուսի բարձրացում
- Ծանրաձողի ուսերի բարձրացում
- Կրծքավանդակի մարզում Barbell-ով
- Ծանրաձողով վարժություն կրծքավանդակի համար
- Ուսերի թեքության բարձրացման վարժություն
- Ուժային մարզում կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի մարզում ծանրաձողով
- Վերին մարմնի մարզում ծանրաձողով
- Barbell թեքության բարձրացում կրծքավանդակի համար
- Մարզասրահի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Ծանրամարտ կրծքավանդակի մկանների համար