Barbell թեք նստարանային մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell թեք նստարանային մամուլ
Barbell Incline Bench Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի վերին մկաններին և երկրորդական մկաններին, ինչպիսիք են triceps և ուսերը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ ծանրորդների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային սահմանումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց կրծքավանդակի ընդհանուր զարգացումը, բարելավելու մարմնի վերին ուժը սպորտային կատարման համար կամ բազմազանություն ավելացնելու իրենց մարզումների առօրյային:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell թեք նստարանային մամուլ
- Պառկեք նստարանին, ձեր ոտքերը հարթ գետնին դրած, ձեռքերով բռնեք ծանրաձողը ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն և բարձրացրեք այն դարակից:
- Ծանրաձողն իջեցրեք կրծքավանդակի մոտ՝ կրծոսկրի մակարդակով, արմունկները պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ և համոզվեք, որ ձեր մեջքը հարթ է նստարանին:
- Ծանրաձողը հետ մղեք վերև, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն՝ արտաշնչելով, բայց մի կողպեք ձեր արմունկները շարժման վերևում:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև զգուշորեն ետ քաշեք ծանրաձողը, երբ ավարտեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell թեք նստարանային մամուլ
- Վերահսկվող շարժում. տարածված սխալն այն է, որ շտապել վարժությունը և օգտագործել իմպուլս, այլ ոչ թե վերահսկվող, կանխամտածված շարժումներ: Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը և հետ մղեք այն վերև՝ առանց արմունկները վերևում փակելու: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները կատարում են աշխատանքը և ոչ թե ձեր հոդերը:
- Ճիշտ շնչառություն. Հիշեք, որ ներշնչեք ծանրաձողը իջեցնելիս և արտաշնչեք, երբ բարձրացնեք այն: Շունչը պահելը կարող է արյան ճնշման վտանգավոր բարձրացում առաջացնել։
- Չափազանց ծանր մի՛ բարձրացրեք. Մեկ այլ տարածված սխալը չափազանց շատ քաշ բարձրացնելն է: Ավելի լավ է սկսել ավելի ցածր քաշից և կատարել
Barbell թեք նստարանային մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell թեք նստարանային մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Incline Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ դիտող կամ օգտագործել մեքենա՝ օգնելու համար, հատկապես սկսնակների համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել ֆիթնեսի մասնագետ ունենալը, որը կուղեկցի ձեզ, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell թեք նստարանային մամուլ?
- Smith Machine թեք նստարանային մամուլ. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որն ապահովում է ավելի վերահսկվող և կայուն շարժում, իդեալական սկսնակների կամ վնասվածքից վերականգնվողների համար:
- Սեղմ բռնելով թեք նստարանի մամլիչ. այս փոփոխությունը փոխում է ծանրաձողի բռնումը միմյանց մոտ լինելու համար, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում եռգլուխը և կրծքավանդակի վերին հատվածը:
- Հակադարձ բռնելով թեքված նստարանային մամուլ. այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ձեռքի տակ բռնելով, որը կարող է օգնել թիրախավորել տարբեր մկանները, մասնավորապես վերին կրծքավանդակը և դելտոիդները:
- Թեք նստարանային մամլիչ դիմադրության ժապավեններով. այս տարբերակում ներառված են դիմադրության ժապավեններ, որոնք կարող են մեծացնել վարժության ինտենսիվությունն ու մարտահրավերը, հատկապես վերելակի վերևում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell թեք նստարանային մամուլ?
- Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը, ինչ Barbell Incline Bench Press-ը, հիմնականում կրծքավանդակը և triceps-ը՝ բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
- Մալուխային խաչմերուկներ. Այս վարժությունը նաև ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին այլ տեսանկյունից՝ օգնելով բարելավել մկանների սահմանումը և համաչափությունը, ինչը լրացնում է Barbell-ի թեք նստարանի մամուլից ստացված ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell թեք նստարանային մամուլ
- Թեք Barbell Bench Press
- Կրծքավանդակի մարզում ծանրաձողով
- Կրծքավանդակի վերին վարժություն
- Թեքության սեղմման վարժություն
- Barbell կրծքավանդակի մարզում
- Թեք նստարանային սեղմման տեխնիկա
- Կրծքավանդակի մկանների ամրապնդում
- Վերին մարմնի մարզում ծանրաձողով
- Կրծքավանդակի մարզում ծանրաձողով
- Կրծքավանդակի մկանների կառուցում ծանրաձողով