Barbell Glute Bridge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, ազդրի և միջուկի վրա՝ օգնելով բարելավել մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատի ուժի մակարդակին: Ինչ-որ մեկը կցանկանար կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իր մարզական կատարումը, բարելավելու կեցվածքը կամ ավելի ուժեղ, տոնավորված ստորին մարմինը քանդակելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Glute Bridge
- Ձեր ձեռքերով պահեք ծանրաձողը տեղում, որպեսզի այն չգլորվի, և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ամուր դրված են գետնին:
- Միացրեք ձեր սոսնձերը և բարձրացրեք ձեր կոնքերը գետնից՝ մղելով ձեր կրունկների միջով, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր ուսերից մինչև ձեր ծնկները:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, համոզվեք, որ ձեր սոսնձերը ամուր մնան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր ազդրերը դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Glute Bridge
- Քաշի տեղադրում. Քաշը պետք է դրվի անմիջապես ձեր կոնքերի վրա, այլ ոչ թե ձեր ստամոքսի կամ ազդրերի վրա: Սա ապահովում է, որ լարվածությունը գտնվում է սոսնձի վրա, այլ ոչ թե ձեր մեջքի կամ ոտքերի ստորին հատվածում: Բարձիկի կամ սրբիչի օգտագործումը կարող է լրացուցիչ հարմարավետություն ապահովել:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր կոնքերը գետնից, համոզվեք, որ դուք հրում եք ձեր կրունկներով և ոչ թե ձեր մատներով: Ձեր մեջքի վերին մասը պետք է մշտապես մնա գետնին: Բարձրացրեք ձեր ազդրերը այնքան ժամանակ, մինչև նրանք համապատասխանեն ձեր ծնկներին և ուսերին, և խուսափեք ձեր մեջքը շարժման վերին մասում չափից դուրս ձգելուց կամ թեքելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության:
- Անգլ
Barbell Glute Bridge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Glute Bridge?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Barbell Glute Bridge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ հենց ծանրաձողից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Երբ դուք ավելի ուժեղ և հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ, կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը: Օգտակար է նաև ունենալ, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ստուգի ձեր ձևը, երբ սկսում ես:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Glute Bridge?
- Շղթայազարդ սոսնձի կամուրջ. այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրողական ժապավեն փաթաթել ազդրերի շուրջը ծնկներից անմիջապես վերև՝ արտաքին սոսնձի և կոնքերի վրա լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնելու համար:
- Բարձրացված Barbell Glute Bridge. Այս տարբերակում ոտքերը բարձրացված են աստիճանի կամ նստարանի վրա, ինչը մեծացնում է շարժման շրջանակը և ուժեղացնում վարժությունը:
- Barbell Glute Bridge with Marching. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը կամրջի վերևում գետնից բարձրացնելը, այնուհետև ոտքերի փոխարինումը, ինչը մեծացնում է միջուկի և սոսնձի մարտահրավերը:
- Barbell Glute Bridge Pulses. Այս փոփոխությունը ներառում է կամրջի վերևում փոքր, արագ վերև վար շարժումներ կատարելը, որը պահում է սոսնձորները մշտական լարվածության տակ և մեծացնում այրվածքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Glute Bridge?
- Squats-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է Barbell Glute Bridge-ին, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանները՝ սոսնձերը, ազդրերը և քառակուսիները, բայց շարժման այլ ֆունկցիոնալ ձևով, որը կարող է օգնել բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Deadlifts-ը կարող է նաև լրացնել Barbell Glute Bridge-ը, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի շղթային, ներառյալ սոսնձերը, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը, ինչը նպաստում է ընդհանուր մարմնի ուժի և կեցվածքի բարելավմանը և մկանների հավասարակշռությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Glute Bridge
- Մարզում ազդրերի համար ծանրաձողով
- Glute Bridge վարժություն ծանրաձողով
- Կոպերի ամրացում ծանրաձողով
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Barbell Glute Bridge մարզվելը
- Glute Bridge ազդրի վարժություններ
- Ծանրաձողով վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Հիքերի ամրացում Glute Bridge-ով
- Barbell Glute Bridge ազդրի ամրության համար
- Ծանրաձողի մարզում ավելի ամուր կոնքերի համար