Barbell Full Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Full Squat
Barbell Full Squat-ը համապարփակ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանների, ազդրի և սոսնձի հատվածների վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներից, քանի որ այն կարող է հարմարեցվել ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին և նպատակներին: Այս վարժությունը օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը, բարելավել շարժունակությունը և բարձրացնել ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Full Squat
- Կանգնեք ծանրաձողի դեմքով, ոտքերը բացեք ուսերի լայնության վրա, և բադիկ դրեք ձողի տակ, որպեսզի այն տեղադրեք ձեր ուսերի հետևի մասում, հենց պարանոցի տակ:
- Երկու ձեռքով ամուր բռնեք ծանրաձողը, բարձրացրեք այն դարակից՝ ուղղելով ձեր ոտքերը և մեկ-երկու քայլ հետ գնացեք՝ դիրքավորվելու համար:
- Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և իջեցրեք մարմինը, կարծես նստած եք աթոռի մեջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով և կուրծքը վերև, մինչև ձեր ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք կանգնած դիրքի, համոզվելով, որ ձեր ծնկները կողպված չեն վերևում, և կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Full Squat
- Գծի ճիշտ տեղադրում. ծանրաձողը պետք է ընկած լինի մեջքի վերին մասում, ոչ թե պարանոցի վրա: Այն պետք է բռնել մի բռնակով, որը պարզապես ավելի լայն է, քան ուսերի լայնությունը: Այս դիրքն օգնում է խուսափել պարանոցի և ուսերի ավելորդ լարվածությունից։
- Պահպանեք չեզոք ողնաշարը. կարևոր է պահպանել չեզոք ողնաշարը վարժության ընթացքում: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց կամ չափից դուրս կամարավորելուց: Այս սովորական սխալը կարող է հանգեցնել մեջքի լուրջ վնասվածքների: Ներգրավեք ձեր միջուկը և պահեք ձեր կրծքավանդակը, որպեսզի օգնեք պահպանել այս դիրքը:
- Կծկման խորությունը. Նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ազդրերը ընկնեն ձեր ծնկների տակ: Սա լրիվ նժույգ է: Կես կծկվելը կամ քառորդ squats-ը տարածված սխալներ են և չեն ներգրավում նրանց
Barbell Full Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Full Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Full Squat վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի օգնական կամ ուղղորդել ձեզ սկզբում: Ուժ և վստահություն ձեռք բերելով, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Full Squat?
- Box Squat. Այս տարբերակում դուք կծկվում եք, մինչև ձեր սոսնձերը դիպչեն ձեր հետևում գտնվող տուփին կամ նստարանին, որն օգնում է կատարելապես ձևն ու խորությունը:
- Վերևում կնճռոտ. Այս դժվար տարբերակն ընդգրկում է ծանրաձողը վերևում պահելը ամբողջ շարժման ընթացքում՝ ներգրավելով ոչ միայն ձեր ստորին մարմինը, այլև ձեր ուսերը, ձեռքերը և միջուկը:
- Zercher Squat. Այս squat-ը ներառում է ծանրաձողը պահել ձեր արմունկների ծուռում, մեծացնելով դժվարությունը և ներգրավելով ձեր երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները:
- Գավաթով սքվատ. Թեև սովորաբար կատարվում է թեյնիկով կամ համրով, այս նժույգը կարող է իրականացվել նաև ծանրաձողով, որը ուղղահայաց պահվում է կրծքավանդակի վրա՝ նպաստելով լավ ձևի և խորության վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Full Squat?
- Լանգերը՝ հարակից մեկ այլ վարժություն, կարող է մեծացնել Barbell Full Squat-ի առավելությունները՝ յուրաքանչյուր ոտքի առանձին աշխատելով, ինչը կարող է օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը և բարելավել կայունությունը, ինչը կարևոր է squats անվտանգ և արդյունավետ կատարելու համար:
- Deadlifts-ը կարող է լրացնել Barbell Full Squats-ը՝ ամրացնելով մեջքի ստորին հատվածը, ազդրային ազդրերը և գլյուտները, որոնք շատ կարևոր են squats-ի ժամանակ լավ մարզավիճակը պահպանելու և վնասվածքներից խուսափելու համար՝ միաժամանակ բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Full Squat
- Ծանրաձողով պարապմունք
- Quadriceps ուժեղացման վարժություն
- Ազքերի տոնայնացում ծանրաձողով
- Full Squat ռեժիմ
- Ծանրաձողով վարժություն ոտքերի համար
- Ծանր squat մարզում
- Quadriceps Barbell Squat
- Ազդրի կառուցման վարժություն
- Ամբողջական Barbell Squat տեխնիկա
- Քառագլուխների և ազդրերի մարզում ծանրաձողով