Barbell Full squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Full squat
Barbell Full Squat-ը ուժի կառուցման համապարփակ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ քառակուսիները, ազդրերը, սոսնձերը և միջուկը, դրանով իսկ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն իդեալական մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ իր ինտենսիվության և քաշի մասշտաբայնության: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն նպաստում է մկանների աճին և տոնուսին, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, կեցվածքը և ոսկրերի խտությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Full squat
- Բարձրացրեք ձողը դարակից՝ ոտքերով վերև հրելով և ուղղելով ձեր մարմինը, այնուհետև մի կողմ քաշվեք դարակից և ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա՝ մի փոքր մատնացույց անելով:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ ծալելով ծնկները և կոնքերը, ասես նստած եք աթոռի մեջ, գլուխը պահեք վերև, մեջքը ուղիղ, և համոզվեք, որ ձեր ծնկները մնան ոտքերին համապատասխան:
- Շարունակեք իջնել, մինչև ձեր ազդրերը ավելի ցածր լինեն, քան ձեր ծնկները, կամ այնքան ցածր, որքան կարող եք հարմարավետորեն իջնել:
- Ձեր մարմինը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ վարելով կրունկների միջով, ուղղելով ձեր կոնքերը և ծնկները և համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Full squat
- **Ընդհանուր սխալներից խուսափելը.** Տարածված սխալներից մեկը շատ առաջ թեքվելն է, որը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել մեջքի և ծնկների վրա: Խուսափելու համար ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը՝ վեր։ Մեկ այլ տարածված սխալ՝ բավականաչափ չխորանալն է. ձեր կծկվելու խորությունը զգալիորեն ազդում է վարժության արդյունավետության վրա: Հնարավորության դեպքում նպատակ դրեք ձեր կոնքերը իջեցնել ձեր ծնկների տակ:
- **Տաքացում.** Նախքան կծկվելը սկսելը, կարևոր է տաքացնել ձեր մարմինը, որպեսզի պատրաստեք ձեր մկանները վարժություններին: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և բարելավել ձեր կատարումը:
Barbell Full squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Full squat?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Barbell Full Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը գնահատում է նրանց ձևը՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը: Երբ նրանք դառնում են ավելի ուժեղ և հարմարավետ շարժման հետ, նրանք կարող են աստիճանաբար մեծացնել քաշը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Full squat?
- Առջևի կպչում. ծանրաձողը մեջքի վրա դնելու փոխարեն, դուք այն պահում եք ձեր մարմնի առջև ձեր ուսերին, ինչը կարող է ավելի շատ ներգրավել ձեր քառագլուխը, քան ավանդական squat-ը:
- Վերևում կռկռոց. այս դժվար տարբերակն ընդգրկում է ծանրաձողը գլխավերեւում կծկվելիս, որը պահանջում է ուսի շարժունակության բարձր աստիճան և միջուկի ուժ:
- Box Squat. Այս տարբերակում դուք կծկվում եք, մինչև ձեր հետույքը դիպչի ձեր հետևում գտնվող տուփին կամ նստարանին, այնուհետև հետ մղեք վերև: Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր ազդրերի և սոսնձերի օգտագործման վրա:
- Zercher Squat. Այս squat տարբերակը ներառում է ծանրաձողը պահել ձեր արմունկների ծուռում, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր մարմնի վերին մասի ուժը և կեցվածքը կծկվելիս:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Full squat?
- Deadlifts-ը լրացնում է Barbell Full Squats-ը` թիրախավորելով հետին շղթան, ներառյալ ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածը, որոնք այնքան էլ մեծ չեն թիրախավորումը squats-ի ժամանակ, այդպիսով ապահովելով ստորին մարմնի հավասարակշռված մարզում:
- Հորթի բարձրացումն օգտակար է, քանի որ դրանք ուղղված են ստորին ոտքի մկաններին, մասնավորապես գաստրոկինեմիուսին և ներբանին, որոնք առաջնային ուշադրություն չեն դարձնում squats-ի ժամանակ, ինչը օգնում է բարելավել ոտքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Full squat
- Ծանրաձողի պարապմունք
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում ծանրաձողով
- Ամբողջական squat տեխնիկա
- Ծանրաձողով վարժություններ ոտքերի համար
- Ուժային մարզումներ ազդրերի համար
- Barbell Full squat ձեռնարկ
- Քառագլուխների մարզում ծանրաձողով
- Ինչպես անել Barbell Full Squat
- Ոտքերի մարզում ծանրաձողով կծկվելով