Barbell Front Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Front Squat
Barbell Front Squat-ը շատ արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխների, սոսնձի և միջուկի վրա, միաժամանակ ներգրավելով մարմնի վերին մասը և բարելավելով ընդհանուր հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու սեփական ուժն ու տոկունությունը: Մարդիկ կցանկանային ներառել Barbell Front Squat-ը իրենց մարզումների մեջ՝ մարմնի ստորին մասում ամրություն ձեռք բերելու, կեցվածքը բարելավելու և մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Front Squat
- Կանգնեք ծանրաձողի դեմքով, ձեռքերը տարածեք առաջ և այնուհետև անցեք դրանք, որպեսզի բռնեք ձողը՝ թույլ տալով, որ այն հենվի ձեր ուսերի առջևի վրա և խաչեք ձեր մատները՝ ավելի լավ աջակցելու համար:
- Բարձրացրեք ձողը դարակից՝ ոտքերով վեր հրելով և ուղղելով ձեր մարմինը, այնուհետև հետ քաշեք դարակից և դրեք ձեր ոտքերը՝ օգտագործելով ուսի լայնության միջին դիրքը՝ մատները մի փոքր մատնացույց անելով:
- Զորավարժությունը սկսեք ծալելով ձեր ծնկները և հետ նստելով ձեր կոնքերի հետ, ձեր մարմինը պահելով ուղղահայաց և պահպանելով ձեր ողնաշարի բնական կորությունը, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին:
- Ձեր մարմինը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ կրունկների միջով անցնելով, ծանրաձողը պահելով ձեր ուսերի առջևի մասում և ձեր մարմինը հնարավորինս ուղիղ վիճակում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Front Squat
- **Պահպանեք ուղիղ մեջք.** Առջևի սքվատ կատարելիս կարևոր է ձեր մեջքը ուղիղ պահել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ընդհանուր սխալը մեջքը կլորացնելն է, որը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքների: Ներգրավեք ձեր միջուկը, որպեսզի օգնեք պահպանել ուղիղ մեջքը շարժման ընթացքում:
- **Սկվատի խորությունը.** Նպատակ դրեք իջեցնել մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ազդրերը լինեն հատակին առնվազն զուգահեռ: Չափազանց մակերեսային ընթանալը ձեր squats-ի վրա չի կարող լիովին ներգրավել ձեր մկանները և կարող է հանգեցնել
Barbell Front Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Front Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Front Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու բարձրացնողի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ տեխնիկան օգտագործվում է: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Front Squat?
- Zercher Squat. Այս տարբերակում ծանրաձողը պահվում է ձեր արմունկների ծուռ հատվածում՝ մարտահրավեր նետելով ձեր միջուկի և վերին մարմնի ուժին:
- Վերևում կպչում. այս դժվար տարբերակով դուք պետք է պահեք ծանրաձողը գլխավերեւում՝ բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը, շարժունակությունը և ուսի կայունությունը:
- Box Front Squat. Սա ներառում է կծկվել դեպի տուփ կամ նստարան, նախքան հետ կանգնելը, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձևն ու խորությունը:
- Դադար առջևի սքվատ. Այս փոփոխությունը ներառում է մի քանի վայրկյան դադար կանգնելով սքվատի ներքևում, նախքան հետ կանգնելը, ավելացնելով լարվածության տակ գտնվող ժամանակը և բարելավելով ուժն ու կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Front Squat?
- Deadlifts-ը նաև լավ լրացնում է Barbell Front Squats-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են հետևի շղթայի մկանների վրա՝ ազդրի մկանները, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, ապահովելով հավասարակշռված ուժային մարզում ձեր ստորին մասի համար, երբ համակցված են չորս գերիշխող առջևի squats-ի հետ:
- Հորթի բարձրացումը ևս մեկ օգտակար վարժություն է Barbell Front Squats-ի հետ համատեղելու համար, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են ոտքի ստորին մկաններին, որոնք հաճախ անտեսվում են բարդ վարժություններում, ինչպիսիք են squats-ը, այդպիսով ապահովելով ստորին մարմնի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Front Squat
- Ծանրաձողի քառագլուխների վարժություն
- Առջևի squat մարզում
- Ազդերի ամրացում ծանրաձողով
- Quadriceps Barbell Front Squat
- Ծանրաձողով վարժություն ազդրերի համար
- Քառագլուխների ամրապնդում առջևի սքվատով
- Առջևի ծանրաձող ազդրերի համար
- Ազդրերի և քառագլուխների ծանրաձողով վարժություն
- Առջևի squat Quadriceps վարժություն
- Մարզում ծանրաձողով ուժեղ ազդրերի համար