Barbell Front Rack Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Front Rack Lunge
Barbell Front Rack Lunge-ը ուժի կառուցման բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է մկանների մի քանի խմբերի, ներառյալ գլյուտները, քառագլուխները և միջուկը: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, համակարգումը և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը՝ այն դարձնելով արժեքավոր հավելում ցանկացած ուժային կամ կոնդիցիոներական ծրագրի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Front Rack Lunge
- Բարձրացրեք ձողը դարակից՝ ոտքերով վերև հրելով և ուղղելով ձեր մարմինը, այնուհետև մի կողմ քաշվեք դարակից և դրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
- Լանջը սկսելու համար աջ ոտքով քայլեք առաջ՝ վայրէջք կատարելով կրունկի վրա, այնուհետև առջևի ոտքի վրա և իջեցրեք մարմինը՝ ծալելով ձեր առջևի ոտքի ծունկը և ազդրը, մինչև ձեր հետևի ոտքի ծունկը գրեթե շփվի հատակին:
- Հրվեք վերև ձեր աջ ոտքի կրունկով, որպեսզի ձեր մարմինը նորից բարձրացնեք կանգնած դիրքի, այնուհետև կրկնեք լանջը ձեր ձախ ոտքի վրա:
- Շարունակեք փոխել ոտքերը յուրաքանչյուր կրկնության հետ՝ համոզվելով, որ ձեր առջևի ծունկը չի անցնում ձեր մատների կողքով, և ձեր հետևի ծունկը գրեթե ամեն անգամ դիպչում է հատակին՝ պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Front Rack Lunge
- Հավասարակշռված շարժում. Երբ թոքեր եք թռչում, մեկ ոտքով քայլեք առաջ և ծալեք ձեր ծնկները, մինչև ձեր հետևի ծունկը գրեթե դիպչի հատակին: Ձեր առջևի ծունկը պետք է լինի ուղիղ ձեր կոճից վեր, իսկ հետևի ծունկը պետք է ուղղված լինի դեպի ներքև: Խուսափեք շատ առաջ թեքվելու սխալից կամ թույլ տալով, որ ձեր առջևի ծնկը անցնի ձեր մատների կողքով, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում: Շարժումները պահեք դանդաղ և վերահսկվող: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելու կամ շարժումն ավարտելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլեւ մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Հիմնական ներգրավվածություն. պահեք ձեր առանցքը ներգրավված ամբողջ ընթացքում
Barbell Front Rack Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Front Rack Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Front Rack Lunge վարժությունը, բայց խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց ծանրաձողով: Այս վարժությունը պահանջում է լավ մարզավիճակ՝ վնասվածքները կանխելու համար, ուստի կարող է օգտակար լինել սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու բարձրացնողի հսկողություն: Կարևոր է նաև ապահովել, որ մարդը հարմար է հիմնական թռիչքի ժամանակ, նախքան ծանրաձողի բարդությունը ավելացնելը: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Front Rack Lunge?
- Kettlebell Front Rack Lunge. Այս տարբերակում դուք յուրաքանչյուր ձեռքում բռնում եք թեյնիկը ուսի մակարդակում՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին, երբ թռչում եք:
- Barbell Overhead Lunge.
- Քայլող Barbell Front Rack Lunge. Սա դինամիկ տարբերակ է, որտեղ դուք քայլում եք առաջ՝ թռիչք կատարելիս՝ ծանրաձողը պահելով ուսի մակարդակին:
- Barbell Front Rack Reverse Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է հետ քայլ դեպի լանջի մեջ, այլ ոչ թե առաջ, մինչդեռ ծանրաձողը պահելով ուսերի բարձրության վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Front Rack Lunge?
- Deadlifts-ը նաև լրացնում է Barbell Front Rack Lunges-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են հետևի շղթայի մկանների վրա՝ ներառյալ ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, ապահովելով հավասարակշռված մարզումներ, որոնք ուղղված են մարմնի ստորին և առջևի հատվածին:
- Step-Up վարժությունը լրացնում է Barbell Front Rack Lunges-ը` ընդօրինակելով միակողմանի շարժումը, որն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, համակարգումը և միակողմանի ուժը, միաժամանակ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը, ինչպիսիք են քառագլուխը, ազդրի մկանները և սոսնձերը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Front Rack Lunge
- Barbell Lunge մարզում
- Quadriceps ուժեղացման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում ծանրաձողով
- Front Rack Lunge տեխնիկա
- Ծանրաձողով վարժություններ ոտքերի համար
- Առջևի դարակ լանջ ծանրաձողով
- Ծանրաձողով մարզում ազդրերի համար
- Quadriceps Barbell Lunge
- Front Rack Barbell Lunge հրահանգներ
- Ազդրերի ամրացում Barbell Lunges-ով