Barbell Decline Bent Arm Pullover
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Decline Bent Arm Pullover
Barbell Decline Bent Arm Pullover-ը արդյունավետ ուժային վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում կրծքավանդակի, մեջքի և ձեռքերի մկաններին: Այս վարժությունը օգտակար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն օգնում է բարելավել մարմնի վերին ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և խթանել ավելի լավ կեցվածքը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը մկանների ներգրավման մեջ իր բազմակողմանիության և ընդհանուր մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու և ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը հեշտացնելու ներուժի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Decline Bent Arm Pullover
- Բռնեք ծանրաձողը կրկնակի կողային բռնակով, ձեր ձեռքերը պետք է բաց լինեն ուսերի լայնության վրա, և ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ տարածեք ձեր կրծքից վեր:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը կամարաձև շարժումով ձեր գլխի հետևում, մինչդեռ ձեր ձեռքերը միշտ թեթևակի թեքված պահեք, մինչև կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձգումը:
- Այնուհետև նույն կամարային շարժումով ետ բերեք ծանրաձողը մեկնարկային դիրքին՝ սեղմելով ձեր կրծքավանդակի մկանները և կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Decline Bent Arm Pullover
- Վերահսկվող շարժում. Պուլովերի շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Ծանրաձողը պետք է աղեղի նման շարժումով իջեցնել գլխի հետևում՝ ձեռքերը մի փոքր թեքված պահելով: Խուսափեք տարածված սխալից՝ չափից շատ իմպուլս կամ արագություն օգտագործելով, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժության ընթացքում համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է: Սա կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը և պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը՝ միաժամանակ բարձրացնելով մարզումների արդյունավետությունը:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. ծանրաձողը իջեցնելիս խուսափեք չափազանց ձգվելուց կամ շատ երկար ձգվելուց սխալից, քանի որ դա կարող է լարվածություն կամ վնասվածք առաջացնել ձեր ուսի հոդերի համար: Ծանրաձողը պետք է իջեցնել այն կետը, որտեղ դուք զգում եք
Barbell Decline Bent Arm Pullover Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Decline Bent Arm Pullover?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Decline Bent Arm Pullover վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն կա, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Decline Bent Arm Pullover?
- Cable Decline Bent Arm Pullover. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում՝ մեծացնելով վարժության ինտենսիվությունը:
- Stability Ball Decline Bent Arm Pullover. Այս տարբերակով դուք օգտագործում եք կայունության գնդակը նստարանի փոխարեն, որն ավելի շատ ներգրավում է ձեր հիմնական մկանները և բարելավում հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
- Դիմադրության ժապավենի անկման թեքում թևի պուլվեր.
- Single-Arm Dumbbell Decline Bent Arm Pullover. Այս տարբերակը կատարվում է միաժամանակ մեկ համրով, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել մարմնի յուրաքանչյուր կողմում և օգնում է շտկել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Decline Bent Arm Pullover?
- Թեք հրում վարժությունը ևս մեկ լրացուցիչ գործունեություն է, քանի որ այն ներգրավում է նույն մկանային խմբերը, ինչ Barbell Decline Bent Arm Pullover-ը, բայց այլ տեսանկյունից՝ դրանով իսկ նպաստելով մկանների համապարփակ զարգացմանը:
- Cable Crossover վարժությունը բարձրացնում է Barbell Decline Bent Arm Pullover-ի արդյունավետությունը՝ հետագայում մեկուսացնելով և աշխատելով կրծքավանդակի մկանները, ինչը կարող է հանգեցնել ուժեղացման և մկանների հստակության:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Decline Bent Arm Pullover
- Barbell Մեջքի վարժություն
- Decline Bent Arm Pullover
- Ծանրաձողով մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություն
- Barbell Decline Pullover
- Մարմնամարզության մեջքի մարզում
- Կռացած ձեռքի պուլովերի ռեժիմ
- Barbell Back Training
- Մերժել Պուլովերը հետի համար
- Ուժային մարզում Մեջքի վարժություն