Barbell Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Curl
Barbell Curl-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը նախատեսված է երկգլուխ մկանները թիրախավորելու և վերին մարմնի ուժը բարելավելու համար: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են մկանային զանգված կառուցել և բարձրացնել ձեռքերի հստակությունը: Ներառելով Barbell Curls-ը ձեր ֆիթնեսի առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք ձեռք բերել մկանների դիմացկունություն, ձեռքերի տոնայնություն և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Curl
- Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և պահեք ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, երբ ոլորում եք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները:
- Շարունակեք բարձրացնել ծանրաձողը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք ծանրաձողը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչեք:
- Կրկնեք այս շարժումը կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Curl
- **Խուսափեք ճոճվելուց**. տարածված սխալն այն է, որ ձեր մեջքը կամ ուսերը օգտագործում եք քաշը բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը ձեր երկգլուխ մկանների վրա, այլև դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Կենտրոնացեք միայն ձեր երկգլուխ մկաններ օգտագործելու վրա՝ քաշը բարձրացնելու համար՝ ձեր մարմինը անշարժ պահելով ամբողջ շարժման ընթացքում:
- **Վերահսկվող շարժում**. Գանգուրը կատարելիս համոզվեք, որ դա կատարեք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք շարժման մեջ շտապելու կամ քաշը շարժման վերևից արագ իջնելու գայթակղությունից: Նվազման փուլը նույնքան կարևոր է, որքան վերընթաց փուլը մկանների զարգացման համար:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք
Barbell Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Սկսնակների համար լավ գաղափար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում է իրենց ձևը, երբ նրանք նոր են սկսում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Curl?
- The Hammer Curl. Այս գանգրացումն օգտագործում է համրեր՝ չեզոք բռնելով, որոնք ուղղված են ինչպես երկգլուխ մկանները, այնպես էլ բրախիալիսը՝ բազկի վերին մկանը:
- The Incline Dumbbell Curl. Կատարվում է թեք նստարանի վրա, այս գանգուրների փոփոխությունը մեծացնում է շարժման տիրույթը և ուղղված է երկգլուխ մկանի երկար գլխին:
- Կոնցենտրացիայի գանգուր.
- Հակադարձ ծանրաձողի գանգրացում. պտտելով ձեր բռնակը այնպես, որ ձեր ափերը դեմքով դեպի ներքև լինեն, այս գանգրացումն ուղղված է brachialis-ին և brachioradialis-ին՝ նախաբազկի մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Curl?
- Tricep Dips: Դրանք աշխատում են triceps-ի վրա, որոնք հակադիր մկանային խումբն են երկգլուխ մկանների հետ, ապահովելով ձեռքերի հավասարակշռված մարզում և օգնում կանխել մկանների անհավասարակշռությունը, որը կարող է առաջանալ, երբ դուք աշխատում եք հոդերի միայն մի կողմում:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Նրանք մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները այնպես, որ գանգուրները չեն անում, ինչը թույլ է տալիս նպատակային մկանների աճը և օգնում է բարելավել բիսեպսի գագաթնակետը, որը լրացնում է ծանրաձիգ գանգուրների զանգվածային կառուցման էֆեկտը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- Վերին թևի ծանրաձող վարժություն
- Երկգլուխ մկանների ուժեղացում ծանրաձողով
- Bicep Building Barbell մարզում
- Barbell Curl բազկի մկանների համար
- Ծանրաձողով վարժություն վերին թևերի համար
- Bicep մարզում Barbell-ով
- Barbell Curl մարզում
- Barbell տեխնիկա երկգլուխ մկանների համար
- Ձեռքերն ամրացնող ծանրաձիգ գանգրացում