Barbell թեքվել է լայն այլընտրանքային շարք Plus
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell թեքվել է լայն այլընտրանքային շարք Plus
Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ երկրորդական առավելություններ ունենալով միջուկի և ստորին մարմնի համար: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի էնտուզիաստների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել խթանել մկանների աճը, բարելավել ֆունկցիոնալ ուժը ամենօրյա գործունեության համար և նպաստել հավասարակշռված, լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell թեքվել է լայն այլընտրանքային շարք Plus
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք գոտկատեղից առաջ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, ուղիղ մեջքը պահելով և գլուխը վեր պահելով:
- Ծանրաձողը քաշեք մինչև կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները լայն պահելով և համոզվելով, որ դրանք անցնում են ձեր մարմնի միջով դեպի վեր:
- Հսկվող կերպով իջեցրեք ծանրաձողը իջեք մեկնարկային դիրքի՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար:
- Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր ձևը հետևողական պահել վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell թեքվել է լայն այլընտրանքային շարք Plus
- Վերահսկվող շարժում. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է ծանրաձողը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, բարձրացրեք ծանրաձողը վերահսկվող կերպով՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում և դանդաղ իջեցնելով այն:
- Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. կարող է գայթակղիչ լինել ծանրաձողի վրա չափազանց մեծ քաշ ավելացնելը՝ փորձելով արագացնել առաջընթացը: Այնուամենայնիվ, դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Շնչառության տեխնիկա. հիշեք, որ պետք է շնչել վարժությունների ընթացքում: Օրինակ՝
Barbell թեքվել է լայն այլընտրանքային շարք Plus Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell թեքվել է լայն այլընտրանքային շարք Plus?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ապահովելու համար, որ կարողանաք պահպանել պատշաճ ձևը և խուսափել վնասվածքներից: Քանի որ դուք ուժեղանում եք և դառնում ավելի հարմարավետ շարժման հետ, դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքացնեք, և մտածեք, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ստուգի ձեր ձևը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ճիշտ եք կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell թեքվել է լայն այլընտրանքային շարք Plus?
- Մեկ ձեռքով ծանրաձող՝ թեքված շարքի վրա. այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միանգամից մեկ ձեռքի վրա, ինչը կարող է օգնել վերացնել մկանային ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Թեք նստարանի ծանրաձողի շարք. այս փոփոխությունը կատարվում է ձեր կրծքավանդակը թեքված նստարանի հետ, որը կարող է օգնել մեկուսացնել մեջքի մկանները և նվազեցնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:
- Շարքի վրա թեքված ծանրաձող փակ բռնելով. այս տարբերակն օգտագործում է ծանրաձողի ավելի սերտ բռնում, որն ուղղված է մեջքի միջին մկանների մեծ մասի վրա:
- Ստորաձև ծանրաձող՝ թեքված շարքի վրա. այս տարբերակում օգտագործվում է ձեռքի բռնակ, որը կարող է օգնել մեջքի և ձեռքերի տարբեր մկանների ներգրավմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell թեքվել է լայն այլընտրանքային շարք Plus?
- Ձգումները ևս մեկ հիանալի լրացում են, քանի որ դրանք նաև ներգրավում են մեջքը և երկգլուխ մկանները, ինչպես Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus-ը, որն ապահովում է մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում:
- T-Bar Row վարժությունը կապված է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է մեջքի վերին մասի, ուսերի և ձեռքերի վրա՝ առաջարկելով տարբեր անկյուններ և տեխնիկա նույն մկանային խմբերը աշխատելու համար՝ նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell թեքվել է լայն այլընտրանքային շարք Plus
- Մեջքի ծանրաձողով մարզում
- Լայն բռնելով ծանրաձողի շարք
- Այլընտրանքային շարքի վարժություն
- Կռացած է ծանրաձողի վրա
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- ծանրաձողով վարժություններ մեջքի համար
- Լայն դիրքային ծանրաձողի շարք
- Լայն շարքի վրա թեքված
- Barbell շարքի տատանումները
- Մեջքի մկանների մարզումներ ծանրաձողով