Barbell Bench Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Bench Squat
Barbell Bench Squat-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը ուղղված է մկանների մի քանի խմբերի, ներառյալ քառագլուխները, ազդրերը և սոսնձերը՝ բարձրացնելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին և նպատակներին: Անհատները կարող են ընդգրկել Barbell Bench Squats-ը իրենց մարզումների ռեժիմում՝ ֆունկցիոնալ ուժի բարելավման, ճարպի կորստի խթանման և մարզական կատարողականության բարելավման օգուտների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Bench Squat
- Կանգնեք դեպի ծանրաձողը, դիրքավորվեք այնպես, որ ծանրաձողը հենվի ձեր վերին մեջքին և ուսերին, ոչ թե պարանոցին: Ոտքերդ բաց թողեք ուսերի լայնության վրա, մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղված:
- Ուժեղ բռնելով ծանրաձողից և մեջքդ ուղիղ պահելով, թեքվեք ծնկների և կոնքերի վրա, որպեսզի մարմինն իջեցրեք, կարծես նստած եք աթոռի վրա, մինչև ձեր ազդրերը գետնին զուգահեռ լինեն:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր մատների մատներին և չեն անցնում ձեր ոտքերի մատների սահմանը, և պահեք ամուր, ուղիղ կեցվածք ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք մեկնարկային դիրքի վրա՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ազդրերը և ծնկները և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Bench Squat
- **Ծանրաձողի ճիշտ դիրքը**. ծանրաձողը պետք է տեղադրվի մեջքի վերին մասում, ոչ թե պարանոցի վրա: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է վնասվածք պատճառել: Ձողը պետք է լինի այնպիսի դիրքում, որտեղ այն կարող է հավասարակշռված լինել և հենվել ձեր ուսի շեղբերով և մեջքի վերին մասի մկաններով:
- **Սքվատի խորությունը**. Նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը, մինչև ձեր ազդրերը լինեն հատակին զուգահեռ: Չափազանց ցած իջնելը («խորը կծկվելը») կարող է չափազանց մեծ լարում առաջացնել ձեր ծնկների վրա, մինչդեռ բավականաչափ ցածր իջնելը («կես պառկած») չի զբաղվի ձեր մկանները ամբողջությամբ:
- **Շնչառության տեխնիկա**. պատշաճ շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, բայց դա կարևոր է լավ կատարման համար: Շնչեք ձեր առջև
Barbell Bench Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Bench Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Bench Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու դիտող, որը կուղեկցի սկսնակներին շարժման ընթացքում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու վստահությունը մեծանում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Bench Squat?
- Box Squat. Այս տարբերակում դուք կծկվում եք, մինչև ձեր հետույքը դիպչի տուփին կամ նստարանին, նախքան հետ մղելը, ինչը օգնում է ապահովել պատշաճ ձև և խորություն:
- Վերևում կծկվել. Սա դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք պահում եք ծանրաձողը ձեր գլխավերևում ամբողջ կծկվելու ընթացքում՝ բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը և ճկունությունը:
- Zercher Squat. Այս squat-ի համար դուք պահում եք ծանրաձողը ձեր արմունկների ծուռում, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը և թիրախավորել ձեր միջուկը:
- Pause Squat. Այս տարբերակում դուք կանգ եք առնում կծկման ներքևի մասում, նախքան հետ մղվելը, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ուժն ու ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Bench Squat?
- Լանգերը հիանալի լրացնող վարժություն են Barbell Bench Squats-ին, քանի որ դրանք ուղղված են քառակուսի մկանները, սոսնձերը և ազդրի մկանները, ինչպես squats-ին, բայց նաև բարելավում են հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել ձեր կռած տեխնիկան:
- Ոտքերի մամուլը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Bench Squats-ը, քանի որ այն մեկուսացնում է նույն մարմնի ստորին մկանները՝ քառագլուխը, ազդրի մկանները և գլյուտները, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ այս հատվածներում ուժի և մկանների աճի վրա, ինչը կարող է նպաստել ավելի հզոր squats-ին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Bench Squat
- Ծանրաձողով պարապմունք
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Barbell Bench Squat ռեժիմ
- Quadriceps շինարարական վարժություններ
- Ծանրաձողով ոտքերի մարզումներ
- Դահլիճ նստարանային վարժություն
- Ծանր ծանրաձողով squats
- Ազդրի մկանների կառուցման վարժություն
- Barbell Squat ազդրերի համար
- Նստարանի վրա հիմնված ազդրի մարզումներ