Barbell Bench Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Bench Squat
Barbell Bench Squat-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ստորին մարմնի մկաններին՝ ներառյալ քառագլուխները, սոսնձերը և ազդրի մկանները: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ քաշը կարող է կարգավորվել ըստ սեփական կարողությունների: Այս վարժությունը հաճախ ներառվում է մարզումների մեջ, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մկանների ուժն ու տոկունությունը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, կայունությունը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Bench Squat
- Սկսեք ձեր ծանրաձողը տեղադրելով կծկվող դարակի վրա կրծքավանդակի մոտ բարձրության վրա:
- Կանգնեք ծանրաձողի դեմքով, շարժվեք դրա տակով և դրեք այն մեջքի վերին մասում՝ պարանոցից մի փոքր ներքև:
- Բռնեք ծանրաձողը ձեր ձեռքերով ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, բարձրացրեք այն դարակից՝ ուղղելով ձեր ոտքերը և հետ քաշվեք դարակից:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մատները մի փոքր ընդգծված: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Թեքեք ձեր ազդրերին և ծնկներին, որպեսզի մարմինն իջեցնեք որքան կարող եք (նպատակ դրեք, որ ազդրերը լինեն հատակին զուգահեռ), ձեր մեջքը ուղիղ պահելով և կուրծքը վերև: Իջնելիս ծնկները դուրս մղեք:
- Հրել
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Bench Squat
- Ճիշտ ձև. վարժության ընթացքում մեջքը ուղիղ պահեք և կրծքավանդակը վերև: Երբ դուք իջեցնում եք մարմինը, ձեր ազդրերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին: Խուսափեք շատ առաջ թեքվելուց կամ մեջքը կլորացնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր շարժումը ինչպես վար, այնպես էլ վերև: Ընդհանուր սխալն այն է, որ արագ իջնելն ու նորից ցատկելն է: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլեւ մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառության տեխնիկա. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և շնչում
Barbell Bench Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Bench Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Bench Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ միայն ծանրաձողով, մինչև ճիշտ ձևը ստանաք: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղեկցի ձեզ գործընթացի ընթացքում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ հիշեք, որ կարևորը քաշի աստիճանական ավելացումն է, քանի որ դուք ավելի ուժեղ և հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Bench Squat?
- Box Squat. Այս տարբերակի համար դուք կռվում եք, մինչև նստեք տուփի կամ նստարանի վրա, ինչը օգնում է բարելավել ձեր ձևն ու խորությունը:
- Zercher Squat. Այս squat տարբերակը ներառում է ծանրաձողը պահել ձեր արմունկների ծուռում, որն ուղղված է ձեր միջուկի և մարմնի վերին մասի ուժին:
- Վերևում սքվատ. Այս առաջադեմ տարբերակումը պահանջում է, որ ծանրաձողը պահեք ձեր գլխավերևում ամբողջ կծկման ընթացքում, ինչը մեծապես մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը, շարժունակությանը և հիմնական ուժին:
- Pause Squat. Այս տարբերակում դուք կանգ եք առնում կծկման ներքևի մասում, նախքան նորից վեր կենալը, ինչը մեծացնում է լարվածության տակ գտնվող ժամանակը և բարելավում ուժն ու կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Bench Squat?
- Լանգերը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Bench Squats-ը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն հիմնական մկանային խմբերին, ինչպիսիք են քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, բայց նաև բարելավում են հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք կարևոր են squats ճիշտ կատարելու համար:
- Հորթի բարձրացումն օգտակար հավելում է Barbell Bench Squats-ին, քանի որ դրանք ամրացնում են ստորին ոտքի մկանները, որոնք հաճախ անտեսվում են squats-ում, և դա կարող է բարելավել ոտքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը կծկվելու ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Bench Squat
- Barbell Bench Squat մարզվելը
- Հիպերի ամրապնդման վարժություններ
- Զորավարժություններ ազդրերի համար ծանրաձողով
- Ծանրաձողով կծկվելը
- Barbell Bench Squat տեխնիկա
- Մարզումներ ծանրաձողով մարմնի ստորին հատվածի համար
- Կոճերի թիրախավորման վարժություններ ծանրաձողով
- Ինչպես կատարել ծանրաձող նստարանին կռվել
- Barbell Bench Squat ազդրի մկանների համար
- Ուժային մարզում Barbell Bench Squat-ով: