Barbell Bench Front Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Bench Front Squat
Barbell Bench Front Squat-ը շատ արդյունավետ բարդ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխ մկանները, գլյուտները և միջուկը, միաժամանակ ներգրավելով մարմնի վերին հատվածը: Այն իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել անհատական ուժի և ֆիթնեսի մակարդակներին համապատասխանելու համար: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կառուցել մարմնի ստորին ուժը, բարելավել հավասարակշռությունը, բարձրացնել միջուկի կայունությունը և խթանել ընդհանուր մկանների աճը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Bench Front Squat
- Ձեռքերդ անցեք ձողի վրայով, որպեսզի ամրացնեք այն և բարձրացրեք դարակը, այնուհետև մի կամ երկու քայլ ետ կատարեք՝ դարակը մաքրելու համար և ձեր ոտքերը դրեք ուսերի լայնությամբ բաց՝ մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղված:
- Սկսեք կծկվելը՝ ազդրերը ետ հրելով և ծնկները ծալելով, մարմինն իջեցնելով որքան կարող եք՝ առանց ձեր կեցվածքը խախտելու՝ միաժամանակ պահելով ծանրաձողը կայուն:
- Մի պահ կանգ առեք ձեր կծկման ներքևի մասում՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերը զուգահեռ են գետնին կամ ավելի ցածր, եթե կարող եք դա կառավարել:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, պահելով ձեր միջուկը միացված, իսկ մեջքը ուղիղ ամբողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Bench Front Squat
- Կմախքի խորությունը. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար նպատակ դրեք հնարավորինս ցածր պառկել՝ պահպանելով լավ մարզավիճակը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք շատ ցածր գնալուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր ազդրերը պետք է զուգահեռ լինեն գետնին կծկման ներքևի մասում:
- Վերահսկեք շարժումը. մի շտապեք վարժությունը: Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ և հսկողությամբ հետ մղեք վերև: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը և կանխել վնասվածքները:
- Չափազանց ծանր մի բարձրացրեք. տարածված սխալն այն է, որ փորձում եք շատ շուտ բարձրացնել: Սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն կառավարել 10-12 կրկնությունների համար և աստիճանաբար ավելանալ, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Տաքացում: Միշտ տաք
Barbell Bench Front Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Bench Front Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Bench Front Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու նկատող, որը կուղեկցի այդ գործընթացը, մինչև որ նրանք հարմար լինեն դա անել ինքնուրույն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Bench Front Squat?
- Kettlebell Front Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է kettlebell-ը յուրաքանչյուր ձեռքում ուսի մակարդակով պահելը, երբ կատարում եք կծկելը:
- Գավաթի առջևի սքվատ. Այս տարբերակում մեկ համր կամ թեյնիկը երկու ձեռքերով պահում են կրծքավանդակի մակարդակին` սքվատի ժամանակ:
- Zercher Squat. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, երբ ծանրաձողը պահվում է ձեր արմունկների ծուռում, կրծքավանդակի դեմ՝ կռանալիս:
- Առջևի սքվատ դիմադրողական գոտիներով. այս տարբերակն ավելացնում է դիմադրողական գոտիներ ծանրաձողին, ապահովելով մշտական լարվածություն կծկվելու ողջ ընթացքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Bench Front Squat?
- Overhead Press-ը շահավետ վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Bench Front Squat-ը` ամրացնելով ուսերն ու մարմնի վերին մասը, որոնք միացված են ծանրաձողը բռնելիս և կառավարելիս կծկվելու ժամանակ:
- Lunges-ը նաև լրացնում է Barbell Bench Front Squat-ը, քանի որ դրանք ուղղված են մկանների նմանատիպ խմբերին, ինչպիսիք են քառակուսիները, ազդրերը և գլյուտները՝ ուժեղացնելով ոտքերի ուժն ու հավասարակշռությունը և նպաստելով ավելի արդյունավետ squat-ի իրականացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Bench Front Squat
- Barbell Bench Front Squat մարզվելը
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի մարզում ծանրաձողով
- Ծանրաձողով վարժություններ ոտքերի համար
- Առջևի պառկած՝ ծանրաձողի միջոցով
- Barbell Bench Squat ռեժիմ
- Ազդրերի ամրացում Barbell Squat-ով
- Քառագլուխների մարզում ծանրաձողով
- Barbell Bench Front Squat տեխնիկա
- Ոտքերի մարզում Barbell Bench Front Squat-ով