Bar Band Կանգնած Single Arm Ուղղաձիգ Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ
ԳործիքԱրագը
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Lateral
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Bar Band Կանգնած Single Arm Ուղղաձիգ Շարք
Bar Band Standing Single Arm Upright Row-ը խիստ նպատակաուղղված մարզում է, որը հիմնականում ամրացնում է ուսերը, մեջքի վերին հատվածը և երկգլուխ մկանները: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և բարելավել իրենց կեցվածքը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց ֆիթնես առօրյայում՝ շնորհիվ մկանների տոնայնացման արդյունավետության և նվազագույն սարքավորումներով կատարելու ունակության, ինչը հարմար տարբերակ է դարձնում տնային մարզումների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Bar Band Կանգնած Single Arm Ուղղաձիգ Շարք
- Կանգնեք ուղիղ և դիրքավորվեք սյունից մի քանի ոտնաչափ հեռավորության վրա՝ մի ձեռքով բռնելով ժապավենի բռնակը:
- Ոտքերդ բաց պահեք ուսերի լայնության վրա, իսկ ափը դեպի ներքև՝ ամուր բռնելով ժապավենը:
- Ձգեք ժապավենը դեպի վեր՝ դեպի ուսի կողմը՝ արմունկը պահելով բարձր և ուսին համահունչ, և դադար տվեք, երբ ձեռքը հասնի կրծքավանդակի բարձրությանը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքը սկզբնական դիրքի վրա՝ պահպանելով ժապավենի վերահսկողությունը և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Bar Band Կանգնած Single Arm Ուղղաձիգ Շարք
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող վերելակների և նույնքան վերահսկվող իջեցման վրա: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև առավելագույնի է հասցնում մարզման արդյունավետությունը՝ ներգրավելով ձեր մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Պատշաճ ձև. Վարժության ընթացքում ձեր կրծքավանդակը դուրս պահեք, իսկ ուսերը հետ պահեք: Սա օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները և նվազեցնում է լարվածության կամ վնասվածքի վտանգը: Բացի այդ, խուսափեք պտտել ձեր մարմինը կամ օգտագործել ձեր մեջքի ստորին մասը՝ քաշը բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է գա ուսից և արմունկից։
- Մի բարձրացրեք շատ բարձր. սովորական սխալը ժապավենը շատ բարձր բարձրացնելն է, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր վրա:
Bar Band Կանգնած Single Arm Ուղղաձիգ Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Bar Band Կանգնած Single Arm Ուղղաձիգ Շարք?
Այո, սկսնակները կարող են անել Bar Band Standing Single Arm Upright Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի ապահովի ճիշտ տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Bar Band Կանգնած Single Arm Ուղղաձիգ Շարք?
- Մալուխային մեքենա Single Arm Ուղղաձիգ Շարք. ժապավենի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն վարժության ընթացքում և օգնում է մեկուսացնել որոշակի մկանները:
- Kettlebell Single Arm Ուղղահայաց շարք. Վարժության այս տարբերակում օգտագործվում է kettlebell, որը կարող է օգնել բարելավել բռնման ուժը և հավասարակշռությունը, միաժամանակ աշխատելով թիրախավորված մկանների վրա:
- Դիմադրության գոտի Մեկ թևի ուղղաձիգ շարք. այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, գծային ժապավենի փոխարեն, որն առաջարկում է դիմադրության կարգավորելի մակարդակներ և թույլ է տալիս շարժման ամբողջ տիրույթ:
- Plate Loaded Single Arm Ուղղաձիգ շարք. Այս տարբերակը ներառում է ափսեով բեռնված մեքենայի օգտագործումը, որը կարող է օգնել ապահովել պատշաճ ձև և վերահսկվող շարժումներ՝ նվազեցնելով վնասվածքի վտանգը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Bar Band Կանգնած Single Arm Ուղղաձիգ Շարք?
- Կանգնած զինվորական մամլիչները կարող են ուժեղացնել ուղիղ շարքի առավելությունները՝ կենտրոնանալով նաև ուսերի և մեջքի վերին մկանների վրա, որոնք կարող են բարելավել կեցվածքը, կայունությունը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Bent Over Rows-ը կարող է կատարյալ լրացում լինել ձեր առօրյային, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի միջին հատվածին, լատին և բիսեպսին, հետևաբար լրացնելով ուղղաձիգ շարքը՝ աշխատելով նույն մկանային խմբերի վրա տարբեր անկյուններից և ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Bar Band Կանգնած Single Arm Ուղղաձիգ Շարք
- Մեկ ձեռքի ուղղահայաց շարք վարժություն
- Bar Band ուսի մարզում
- Stick վարժություն ուսերի համար
- Ձողով մեկ թեւերի շարք
- Ուղղաձիգ շարքի ուսի ամրացում
- Բար Band Ուղղահայաց շարքի մարզվելը
- Մեկ ձեռքի ուսի վարժություն
- Կանգնած ուղղաձիգ շարք փայտով
- Բար նվագախմբային վարժություններ ուսերի համար
- Stick մարզում ուղղահայաց շարքի համար