Բար Band Overhead Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բար Band Overhead Triceps Extension
The Bar Band Overhead Triceps Extension-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է triceps-ը, բարելավելով ձեռքի մկանների ընդհանուր սահմանումը և բարելավելով մարմնի վերին ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ դիմադրությունը կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց ձեռքի ուժը, բարելավելու իրենց ֆիզիկական տեսքը և աջակցելու ամենօրյա շարժումներին, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բար Band Overhead Triceps Extension
- Կանգնեք ձեր մեջքով դեպի ժապավենը, մի քայլ առաջ կատարեք հավասարակշռության համար և բարձրացրեք ժապավենը երկու ձեռքով բռնելու համար, ափերը դեմ առ դեմ:
- Արմունկները թեքեք և ձեռքերն իջեցրեք գլխի հետևում՝ արմունկները ականջներին մոտ պահելով, իսկ ձեռքերի վերին մասը՝ անշարժ:
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերն ուղիղ վերև ձեր գլխից վեր՝ ձգելով ժապավենը, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց չփակվեն:
- Դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ դիմակայելով ժապավենի ձգմանը, երբ ձեռքերն իջեցնում եք գլխի հետևից: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բար Band Overhead Triceps Extension
- Օգտագործեք ճիշտ դիմադրության գոտի. Ընտրեք դիմադրության գոտի, որը հարմար է ձեր ուժի մակարդակին: Եթե ժապավենը չափազանց ծանր է, դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի կամ նույնիսկ վնասվածքի: Ընդհակառակը, եթե ժապավենը չափազանց թեթև է, այն կարող է բավարար դիմադրություն չապահովել ձեր triceps-ի արդյունավետ աշխատանքի համար:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժությունը շտապելուց: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, ինչպես ժապավենը երկարացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չեն թիրախավորի մկանները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարել եք շարժման վերին մասում և գոտին իջեցրեք ձեր հետևում:
Բար Band Overhead Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բար Band Overhead Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են անել Bar Band Overhead Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրությունից՝ պատշաճ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար և պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից խորհրդատվություն ստանալու համար: Կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և շատ շուտ չճնշել: Քանի որ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, դուք կարող եք աստիճանաբար մեծացնել դիմադրությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բար Band Overhead Triceps Extension?
- Cable Overhead Triceps Extension. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում և կարող է օգնել ավելի արդյունավետ մեկուսացնել triceps-ը:
- EZ Bar Overhead Triceps Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ բար, որը կարող է ավելի հարմարավետ լինել որոշ մարդկանց համար իր կոր դիզայնի շնորհիվ, որը թույլ է տալիս ավելի բնական բռնել:
- Single Arm Overhead Triceps Extension. Այս տարբերակը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր եռգլուխի վրա և հնարավոր է բացահայտել և ուղղել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Նստած վերևում գտնվող Triceps Extension. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած վիճակում, որն ապահովում է ավելի կայունություն և կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ triceps-ի վրա՝ չանհանգստանալով հավասարակշռությունը պահպանելու մասին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բար Band Overhead Triceps Extension?
- Գանգի ջարդիչները. Գանգի ջարդիչները լրացնում են վերևում գտնվող Triceps Extension-ը` կենտրոնանալով triceps-ի երկար գլխի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների ավելի հավասարակշռված զարգացման:
- Դիպսները միաժամանակ աշխատում են triceps-ի, կրծքավանդակի և ուսերի վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարելավել շտրիխի վերևում գտնվող Triceps Extension-ի աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բար Band Overhead Triceps Extension
- Գլխի վերևում տրցեպսի երկարացում բարով
- Triceps մարզվել փայտով
- Ձեռքերի վերին վարժություն՝ բարով
- Բար Band Triceps Extension
- Վերևի բար ժապավենը Triceps-ի համար
- Triceps ամրապնդում փայտով
- Upper Arms Toning with Bar Band
- Stick վարժություն Triceps-ի համար
- Bar Band Overhead Arm Workout
- Triceps Extension բար ժապավենով