Band ուղիղ մեջքի կոշտ ոտքը deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band ուղիղ մեջքի կոշտ ոտքը deadlift
The Band Straight Back Stiff Leg Deadlift-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն իդեալական վարժություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց հետևի շղթայի ուժը, բարելավելու իրենց մարզական կատարումը և նվազեցնելու առօրյա գործունեության ընթացքում վնասվածքներ ստանալու ռիսկը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band ուղիղ մեջքի կոշտ ոտքը deadlift
- Պահեք ձեր ոտքերը համեմատաբար ուղիղ՝ ծնկների մի փոքր թեքվածությամբ և կախեք ազդրերի մոտ՝ ձեր մարմինը դեպի գետնին իջեցնելու համար՝ մեջքը պահելով հարթ:
- Երբ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը, համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ուղիղ դեպի ներքև են՝ պահպանելով լարվածությունը ժապավենի վրա:
- Երբ ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ է գետնին, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև միացրեք ձեր սոսնձերը և ազդրերը, որպեսզի ձեր մարմինը նորից բարձրացնեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ և միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band ուղիղ մեջքի կոշտ ոտքը deadlift
- Մեջքը ուղիղ պահեք. մեկ այլ տարածված սխալ է մեջքը կլորացնելը վարժության ընթացքում: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը միացված պահեք վարժության ընթացքում: Ձեր մեջքը պետք է լինի չեզոք դիրքում՝ շարժման սկզբից մինչև վերջ:
- Կախված կոնքերից. շարժումը պետք է գա ձեր կոնքերից, ոչ թե մեջքի ստորին հատվածից: Մտածեք, որ ձեր կոնքերը հետ մղեք, երբ իջեցնում եք ձեր մարմինը, իսկ հետո դրանք առաջ մղեք, երբ վերադառնում եք կանգնած: Սա կօգնի արդյունավետ կերպով թիրախավորել ազդրի և սոսնձի հատվածները:
- Խուսափեք ձեր ծնկները կողպելուց: Թեև վարժությունը կոչվում է «կոշտ ոտքի» մեռյալ բարձրացում, ձեր ծնկները չպետք է ամբողջությամբ փակվեն: Պահելով մի փոքր թեքում ձեր
Band ուղիղ մեջքի կոշտ ոտքը deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band ուղիղ մեջքի կոշտ ոտքը deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band Straight Back Stiff Leg Deadlift վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածին: Սկսնակների համար միշտ լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ այցելու, որը վերահսկում է իրենց ձևը սկզբում: Կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և կանգ առնել, եթե որևէ անհարմարություն կամ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band ուղիղ մեջքի կոշտ ոտքը deadlift?
- Ռումինական մեռյալ լիֆտ.
- Շարքով ուղիղ մեջքի կոշտ ոտքի վերելք. այս փոփոխությունը ավելացնում է մարմնի վերին մասի շարժումը վարժությունին՝ աշխատելով ձեր մեջքի մկանների վրա, երբ ժապավենը շարում եք դեպի կրծքավանդակը շարժման վերևում:
- Ուղիղ Մեջքի կոշտ ոտքի վերելք՝ վերևից սեղմելով. Երբ ժապավենը բարձրացնեք մինչև ազդրի մակարդակը, այնուհետև սեղմեք այն գլխավերևում՝ բացի մարմնի ստորին հատվածից, աշխատեցնելով ձեր ուսերն ու ձեռքերը:
- Ուղիղ Մեջքի կոշտ ոտքի մեռյալ վերելք՝ սքվատով. մահապարտը կատարելուց հետո, դուք այնուհետև նստում եք նժույգաթափի մեջ՝ դեռևս պահելով նվագախումբը՝ ավելացնելով լրացուցիչ աշխատանք ձեր քառակուսիների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band ուղիղ մեջքի կոշտ ոտքը deadlift?
- Band Good Mornings: Այս վարժությունը հիանալի լրացնում է, քանի որ այն նաև ընդգծում է ազդրի կրունկի շարժման ձևը, ինչպես ոտքի կոշտ մահը, որը կարևոր է մեջքի ստորին հատվածի, սոսնձի և ազդրերի ամրացման համար:
- Շղթայական նժույգները կարող են լրացնել կոշտ ոտքերի մահացու ելքը՝ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը՝ սոսնձորները, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը, բայց նաև ներառում են քառագլուխ մկանները՝ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band ուղիղ մեջքի կոշտ ոտքը deadlift
- Band deadlift վարժություն
- Ոտքերի կոշտ մեռելաձիգ ժապավենով
- Դիմադրության ժապավենային ազդրի մարզում
- Ժապավենային վարժություններ կոնքերի համար
- Հիպերի ամրացում ժապավենով
- Ուղիղ մեջքի վարժություն
- Դիմադրության տիրույթի մահացու վերելք
- Կոշտ ոտքերի ժապավենային վարժություններ
- Հիպ-թիրախավորող ժապավենային վարժություններ
- Deadlift տատանումները ժապավենով: