Band կանգնած twisting ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band կանգնած twisting ճռճռոց
Band Standing Twisting Crunch-ը դինամիկ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր որովայնի, թեքության և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ ուժեղացնելով միջուկի ուժը և բարելավելով ճկունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրությունը կարող է ճշգրտվել՝ ելնելով անհատի ուժից: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց հիմնական կայունությունը, բարելավելու իրենց կեցվածքը և աջակցելու ընդհանուր ֆիթնեսին և ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band կանգնած twisting ճռճռոց
- Բռնեք ժապավենը երկու ձեռքերով, ձեր ձեռքերը ուղիղ դեպի ձեր առջև և հետ քաշվեք, մինչև ժապավենի մեջ լարվածություն լինի:
- Ամրացրեք ձեր միջուկը, այնուհետև ոլորեք ձեր մարմինը մի կողմի վրա, մինչդեռ դուք միաժամանակ ժապավենը քաշեք դեպի ձեր ծնկը նույն կողմում, ընդօրինակելով ճռճռացող շարժումը:
- Դանդաղ շրջեք շարժումը՝ ոլորելով ձեր մարմինը և ձեռքերը վեր բարձրացնելով դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք շարժումը մյուս կողմից՝ մեկ կրկնությունն ավարտելու համար և շարունակեք փոխել կողմերը՝ ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band կանգնած twisting ճռճռոց
- Ճիշտ կեցվածք. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Բռնեք ժապավենը երկու ձեռքերով և ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերը: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, և ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում: Կուզը կամ թեքվելը կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. Այս վարժության բանալին ոլորման շարժումը վերահսկվող կերպով կատարելն է: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են լարել ձեր մկանները: Պտտե՛ք ձեր մարմինը մի կողմ՝ ճռճռացնելով կողոսկրը դեպի ազդրը: Այնուհետև դանդաղորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, նախքան մյուս կողմից կրկնելը:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. մի ոլորեք ձեր մարմինը շատ հեռու և մի քաշեք ժապավենը ձեր հարմարավետության գոտուց այն կողմ: Գերձգվածությունը կարող է հանգեցնել մկանների լարման կամ այլ վնասվածքների: Ավելի կարևոր է
Band կանգնած twisting ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band կանգնած twisting ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band կանգնած պտտվող ճռճռոց վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել վարժությունը, կարող է օգտակար լինել անձնական մարզիչից առաջնորդություն փնտրելը կամ ուսուցողական տեսանյութ դիտելը: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band կանգնած twisting ճռճռոց?
- Խմբի վերևում պտտվող ճռճռոց. Այստեղ դուք պահում եք ժապավենը գլխավերևում և կատարում ոլորող ճռճռոցը՝ լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնելով ձեր մարմնի վերին և միջուկին:
- Գնդակ նստած պտտվող ճռճռոց. այս տարբերակում դուք նստում եք կայուն գնդակի կամ նստարանի վրա և կատարում ոլորվող ճռճռոցը, որն ուղղված է ձեր հիմնական մկաններին այլ տեսանկյունից:
- Band Single-Arm Twisting Crunch. Այս փոփոխությունը ներառում է պտտվող ճռճռոցը միաժամանակ մեկ ձեռքով, որը կարող է օգնել առանձին մեկուսացնել և ամրացնել ձեր միջուկի յուրաքանչյուր կողմը:
- Band Liing Twisting Crunch. Այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր մեջքի վրա՝ ծալված ծնկներով և կատարում եք ոլորող ճռճռոցը՝ պահելով ժապավենը, ինչը կարող է ավելի քիչ լարել ձեր պարանոցին և մեջքին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band կանգնած twisting ճռճռոց?
- Standing Resistance Band Hip Abduction. Այս վարժությունը լրացնում է Band standing twisting crunch-ը, քանի որ այն աշխատում է ազդրի հափշտակիչ մկանների վրա, որոնք օգտագործվում են ոլորման շարժման ժամանակ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ընդհանուր կատարումը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Band Pull Through. The Band Pull Through-ը լրացնում է Band կանգնած ոլորող ճռճռոցը, քանի որ այն ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը և սոսնձերը՝ ապահովելով ամուր հիմք ոլորող ճռճռոցը կատարելու և ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը բարելավելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band կանգնած twisting ճռճռոց
- Խմբի ոլորման ճռճռոց վարժություն
- Գոտկատեղի մարզումներ ժապավենով
- Խումբը կանգնած շրջադարձ որովայնի համար
- Դիմադրության գոտի գոտկատեղի վարժություններ
- Գոտկատեղի տոնուսավորում դիմադրողական ժապավենով
- Գոտկատեղի համար կանգնած ճռճռոց
- Պտտվող ճռճռոց ժապավենով
- Դիմադրության գոտի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Կանգնած խմբի շրջադարձ ճռճռոց
- Գոտկատեղի ձևավորման վարժություններ ժապավենով