Դահուկորդ նվագախումբ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դահուկորդ նվագախումբ
Band Skier-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն ամրացնում է հիմնական մկանները, բարելավում է հավասարակշռությունը և ուժեղացնում համակարգումը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են դժվար մարզվել իրենց ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրացնելու համար: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր տոկունությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նպաստել մարմնի ընդհանուր վիճակին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դահուկորդ նվագախումբ
- Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, ժապավենը քաշեք վերև և հետևից, մինչև ձեր ձեռքերը գոնե հավասարվեն ձեր ուսերին՝ ընդօրինակելով դահուկորդի շարժումը, որը հրում է իր ձողերով:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով, այնուհետև կամաց-կամաց ձեռքերն իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
- Վնասվածքները կանխելու համար համոզվեք, որ ձեր միջուկը միացված է, և ձեր մեջքը ուղիղ է վարժության ընթացքում:
- Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար կամ սահմանված ժամանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դահուկորդ նվագախումբ
- Վերահսկվող շարժումներ. ժապավենը ներքև և կողք քաշելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և կանխամտածված: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության: Ձեր ձեռքերը պետք է քաշեն ժապավենը ներքև և ամբողջ մարմնի վրա՝ սահուն, դահուկավազքի նման շարժումներով:
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը, այլև կբարձրացնի մարզումների արդյունավետությունը՝ աշխատելով ձեր որովայնի հետ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ կենտրոնանալ միայն ձեռքի շարժման վրա և անտեսել հիմնական ներգրավվածությունը:
- Օգտագործեք համապատասխան դիմադրություն. Ընտրեք դիմադրության մակարդակ ունեցող գոտի, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս պահպանել լավ մարզավիճակը: Օգտագործելով խումբ, որը նույնպես
Դահուկորդ նվագախումբ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դահուկորդ նվագախումբ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Band Skier վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը կարելի է կատարել նվազագույն սարքավորումներով: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն ավելի թեթև դիմադրության գոտիներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Երբ նրանք ուժեղանում են և ավելի հարմարավետ են դառնում վարժությունների ժամանակ, նրանք կարող են աստիճանաբար մեծացնել դիմադրությունը: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը վերահսկում է ճիշտ տեխնիկան պահպանելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դահուկորդ նվագախումբ?
- Մեկ ձեռքով դահուկորդ. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմին առանձին թիրախավորել:
- Դահուկորդ նվագախումբը կծկվելով. դահուկավազքի ավանդական վարժություններին կծկելը կարող է մեծացնել ինտենսիվությունը և ներգրավել ավելի շատ մկանային խմբեր, ներառյալ ձեր սոսնձերը և ազդրերը:
- Դահուկորդ նվագախումբը ցատկով. այս փոփոխությունը ավելացնում է պլյոմետրիկ տարր վարժությունին՝ մեծացնելով սրտի ինտենսիվությունը և ուժեղացնելով ձեր սրտի զարկերը:
- Դահուկորդ կողային քայլով. դահուկավազորդի վարժություններին կողային քայլ ավելացնելը կարող է օգնել ներգրավել ձեր արտաքին ազդրերը և սոսնձերը՝ բարելավելով ձեր ընդհանուր ստորին մարմնի ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դահուկորդ նվագախումբ?
- Ռուսական պտույտներ. այս հիմնական վարժությունը լրացնում է դահուկորդին` ամրացնելով ձեր թեք և որովայնը, որոնք առանցքային են դահուկավազքի ժամանակ հավասարակշռության և վերահսկողության պահպանման համար, ինչպես նաև դահուկավազքի ոլորման շարժման համար:
- Կողային թռիչքներ. այս վարժությունը լրացնում է Band Skier-ին, քանի որ այն աշխատում է ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածների վրա՝ բարելավելով ձեր կողային շարժումն ու կայունությունը, որոնք անհրաժեշտ են դահուկավազքի և դահուկավազքի կողք-կողքի շարժման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դահուկորդ նվագախումբ
- Դահուկորդների մարզում
- Մեջքի վարժություն նվագախմբի հետ
- Դահուկորդի մեջքի ամրացում
- Դիմադրության գոտի մեջքի վարժություն
- Դահուկորդների ուսուցում
- Մեջքի մարզում դիմադրողական ժապավենով
- Band Skier տեխնիկա
- Դիմադրության խմբի դահուկորդի վարժություն
- Դահուկորդ՝ մեջքի մկանների համար
- Դահուկորդի վարժություն նվագախմբի հետ.