Band կողային թեքում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band կողային թեքում
Band Side Bend-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է թեք մկանները՝ բարձրացնելով միջուկի կայունությունը և բարելավելով մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են երանգավորել իրենց գոտկատեղը և բարձրացնել իրենց հիմնական ուժը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ավելի քանդակված կազմվածքի ձեռքբերմանը, այլև օգնում է ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնում մեջքի ցավի վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band կողային թեքում
- Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, իսկ ձեռքերը իրար մոտ պահելով, ձեր մարմնի վերին մասը դանդաղ թեքեք մի կողմ, որքան կարող եք հարմար՝ ժապավենը մի փոքր քաշելով հակառակ ուղղությամբ:
- Պահեք դիրքը մի վայրկյան՝ զգալով ձեր կողային մկանների ձգվածությունը:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք շարժումը մյուս կողմից:
- Շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով դանդաղ, վերահսկվող շարժումը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band կողային թեքում
- Ճիշտ կեցվածք. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Բռնեք ժապավենը երկու ձեռքերով և ձեր ձեռքերը ուղիղ ձեր գլխի վերևում տարածեք: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում: Առաջ կամ հետ թեքվելը կարող է անհարկի լարել ձեր մեջքը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժումներ. կողքի կռանալիս դա արեք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Որքան դանդաղ և վերահսկվող ձեր շարժումները, այնքան ավելի շատ կներգրավեք ձեր թեք մկանները:
- Շարժման միջակայք. Համոզվեք
Band կողային թեքում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band կողային թեքում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band side bend վարժություն: Սա անվտանգ և արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է որովայնի կողքերի թեք մկաններին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրի վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ դուք այն ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band կողային թեքում?
- Նստած ժապավենի կողային թեքում. այս տարբերակում դուք նստում եք աթոռի կամ կայուն գնդակի վրա՝ ժապավենը ձեր ոտքերի տակ, թեքվելով կողքից կողք՝ միաժամանակ ուղիղ պահելով ձեր մեջքը:
- Շրջանակի կողային թեքումը շրջադարձով. Սա ներառում է սովորական ժապավենի կողային թեքություն, բայց շարժման վերին մասում ոլորում ավելացնելով թեք հատվածներն ավելի ինտենսիվ ներգրավելու համար:
- Ծնկի ժապավենի կողային թեքում. Այս փոփոխությունն իրականացվում է մի ծնկի վրա ծնկի իջնելով, մյուս ոտքով ժապավենի վրա ոտք դնելով և կողքի թեքումով՝ ապահովելով դիմադրության և ներգրավվածության տարբեր մակարդակ:
- Վերևի ժապավենի կողային թեքում. այս տարբերակի համար դուք երկու ձեռքերով բռնում եք ժապավենը և թեքվում կողք կողքի, ինչը ոչ միայն աշխատում է ձեր թեքության վրա, այլև ներգրավում է ձեր ուսերն ու ձեռքերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band կողային թեքում?
- Կանգնած թեք ճռճռոցներ. սրանք աշխատում են նույն մկանների վրա, ինչ Band Side Bend-ը, թեքությունները և կարող են օգնել բարելավել հավասարակշռությունն ու ճկունությունը՝ աջակցելով Band Side Bend-ում ներգրավված ճկվող և ոլորող շարժումներին:
- Պլանկ. Պլանկի վարժությունը ամրացնում է ամբողջ միջուկը, ոչ միայն թեք հատվածները: Այս հիմնական ուժը վճռորոշ է Band Side Bend-ի ընթացքում կայունության համար՝ դարձնելով երկու վարժությունները փոխլրացնող:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band կողային թեքում
- Կողմնակի թեքումով վարժություն
- Գոտկատեղի վարժություններ ժապավենով
- Դիմադրության գոտի գոտկատեղի մարզում
- Շղթայի կողային թեքում առանցքի ամրության համար
- Զորավարժություններ գոտկատեղը կտրելու համար
- Կողքի թեքում վարժություն դիմադրության ժապավենով
- Գոտկատեղի տոնայնացում ժապավենով
- Դիմադրության ժապավենի կողային թեքման ռեժիմ
- Հիմնական մարզվելը ժապավենի կողային թեքումով
- Գոտկատեղի ձևավորման վարժություններ ժապավենով