Band Narrow Grip High Row
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Narrow Grip High Row
The Band Narrow Grip High Row-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է մարմնի վերին մասի մկանները, մասնավորապես մեջքը, ուսերը և ձեռքերը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժին և տոկունությանը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը՝ առանց մարզասրահի ծանր սարքավորումների անհրաժեշտության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Narrow Grip High Row
- Ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացած, ծնկները թեթևակի ծալեք և ազդրերից կախված առաջ՝ ուղիղ մեջքը պահելով:
- Պահեք ժապավենը ձեր ափերը դեմ առ դեմ և ձեր ձեռքերը միմյանց մոտ, ձեր ձեռքերը երկարացրեք ուղիղ ձեր առջև:
- Ձգեք ժապավենը դեպի վեր՝ դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:
- Դանդաղ իջեցրեք ժապավենը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով վերահսկողությունը և դիմակայելով ժապավենի ձգմանը: Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Narrow Grip High Row
- Պատշաճ բռնում. ժապավենը բռնեք նեղ բռնելով, ափերը դեմ առ դեմ: Բռնակը չպետք է չափազանց ամուր լինի, քանի որ այն կարող է լարել ձեր դաստակներն ու ձեռքերը: Ժապավենը պետք է ձգված լինի, բայց ոչ չափազանց ձգված:
- Վերահսկվող շարժում. Շարքն իրականացնելիս ժապավենը քաշեք դեպի վերին որովայնը կամ կրծքավանդակի ստորին հատվածը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա:
- Շնչառության տեխնիկա. Շնչեք, երբ քաշում եք ժապավենը և շնչեք, երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքին: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է պահպանել ռիթմը և ապահովում է մկանները
Band Narrow Grip High Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Narrow Grip High Row?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band Narrow Grip High Row վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է մարմնի վերին մասի, մասնավորապես մեջքի և ուսի մկանները ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դիմադրության ժապավենից, որը հարմար է նրանց ներկայիս մարզավիճակին` վնասվածքներից խուսափելու համար: Շատ կարևոր է նաև սովորել և պահպանել պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում: Եթե վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է ուղղություն խնդրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Narrow Grip High Row?
- Single-arrow Narrow Grip High Row-ը դիմադրության ժապավենով թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մի ձեռքի վրա՝ ուժեղացնելով մկանների հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Standing Band Narrow Grip High Row-ը ներառում է կծկած դիրք, որն ավելացնում է մարմնի ստորին հատվածի մարզումը վերին մարմնի շարժմանը:
- Seated Band Narrow Grip High Row-ը ներառում է վարժությունը նստած ժամանակ կատարելը, ինչը կարող է օգնել ավելի շատ կենտրոնանալ մարմնի վերին մասի վրա:
- The Band Narrow Grip High Row with a Twist-ը ներառում է իրանի ոլորում՝ աշխատելով ձեր թեք մկանները մարմնի վերին մասի հետ միասին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Narrow Grip High Row?
- Նստած մալուխային շարքեր. Նեղ բռնելով բարձր շարքի պես, նստած մալուխային շարքերը կենտրոնացած են մեջքի միջին, երկգլուխ մկանների և ուսերի ամրացման վրա՝ խթանելով ավելի լավ կեցվածքը և մարմնի վերին մասի ամրությունը, ինչը կարող է բարելավել ձեր կատարողականությունը Band Narrow Grip High շարքում:
- Շարքերի վրա թեքված համր: Այս վարժությունը նաև ուղղված է թիկունքի լայնակի, ռոմբոիդների և երկգլուխ մկանների վրա, որը նման է Band Narrow Grip High Row-ին: Ընդգրկելով դիմադրության տարբեր տեսակներ (ազատ կշիռներ), դուք կարող եք այլ կերպ մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին՝ նպաստելով մկանների ընդհանուր աճին և ուժին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Narrow Grip High Row
- Բարձր շարքով վարժություն
- Նեղ բռնելով մեջքի մարզում
- Դիմադրության գոտի մեջքի վարժություններ
- Բարձր շարք ժապավենով
- Մեջքի ամրացում ժապավեններով
- Նեղ բռնելով ժապավենի շարքը
- Դիմադրության գոտի բարձր շարք
- Մեջքի վերին մարզում ժապավենով
- Տնային մեջքի վարժություններ ժապավեններով
- Խմբային վարժություններ մեջքի ուժի համար.