Band Narrow Grip High Row
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Narrow Grip High Row
The Band Narrow Grip High Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի, այդ թվում՝ սկսնակների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ հարմարվել՝ կարգավորելով խմբի դիմադրությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Narrow Grip High Row
- Ձեռքերդ ուղղե՛ք ձեր առջև՝ կրծքավանդակի մակարդակով, ապահովելով, որ ժապավենը ձգված է:
- Դանդաղ քաշեք ժապավենը դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները պահելով բարձր և մոտ ձեր մարմնին:
- Շարժման գագաթնակետին սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով վերահսկվող շարժում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Narrow Grip High Row
- Պատշաճ բռնում. ժապավենը սեղմեք նեղ բռնելով՝ ձեռքերը ուսերի լայնությունից ավելի մոտ պահելով: Սա օգնում է թիրախավորել ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածի մկանները: Ընդհանուր սխալը ժապավենը շատ լայն բռնելն է, ինչը կարող է լարել ձեր ուսերը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, քաշեք ժապավենը դեպի վերին որովայնը կամ կրծքավանդակի ստորին հատվածը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Այնուհետև աստիճանաբար թողեք այն դեպի մեկնարկային դիրք: Այս տեխնիկան օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել և ամրացնել ձեր մկանները:
- Պահպանեք լարվածությունը. ժապավենը ձգված պահեք վարժության ընթացքում: Եթե ժապավենը չափազանց ազատ է, դուք արդյունավետ չեք աշխատի ձեր մկանները: Եթե դա չափազանց ամուր է, դուք վտանգում եք վնասվածք: 5
Band Narrow Grip High Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Narrow Grip High Row?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band Narrow Grip High Row վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է մեջքը, ուսերը և ձեռքերը ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է խորհրդատվություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Narrow Grip High Row?
- Մեկ այլ տարբերակ է Standing Band Narrow Grip High Row-ը, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը ուղիղ կանգնելով՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և ստորին մարմինը:
- Seated Band Narrow Grip High Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարում եք նստած ժամանակ՝ ավելի շատ կենտրոնանալով մարմնի վերին մասի վրա:
- Կարող եք նաև փորձել Wide Grip Band High Row-ը, որտեղ ժապավենն ավելի լայն բռնելով՝ թիրախավորելով ձեր մեջքի տարբեր մկանները:
- Վերջապես, «Supinated Grip Band High Row»-ը մի տարբերակ է, որտեղ ձեր ափերը վարժության ընթացքում ուղղված են դեպի վեր՝ ավելի շատ շեշտը դնելով ձեր երկգլուխ մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Narrow Grip High Row?
- Նստած մալուխի շարքը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է նմանատիպ մկանային խմբերին, ներառյալ ռոմբոիդները և տրապեզիուսը, ինչը հետագայում ուժեղացնում է ձեր մեջքի վերին մասի ուժն ու դիմացկունությունը:
- Dumbbell Shrugs-ը կարող է նաև լրացնել Band Narrow Grip High Row-ը, քանի որ դրանք հատուկ թիրախավորում և ամրացնում են trapezius մկանները, որոնք օգտագործվում են բարձր շարքի շարժման ժամանակ՝ բարելավելով այս վարժությունը ավելի լավ ձևով և վերահսկողությամբ կատարելու ձեր ունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Narrow Grip High Row
- Խմբի բարձր շարք վարժություն
- Նեղ բռնելով մեջքի մարզում
- Դիմադրության Band High Row
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Վերին մեջքի մարզում նվագախմբի հետ
- Դիմադրության գոտի Նեղ բռնելով շարք
- Մեջքի տոնուսավորման վարժություններ
- Բարձր շարքի նվագախմբային մարզում
- Խմբային վարժություններ մեջքի համար
- Նեղ բռնելով ժապավենի շարք՝ մեջքի ամրության համար