Գոտի պառկած ոտքի և ազդրի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գոտի պառկած ոտքի և ազդրի բարձրացում
The Band Liing Leg and Hip Raise-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկի, սոսնձի և ազդրի ճկման հատվածներին՝ խթանելով ուժն ու կայունությունը այս հատվածներում: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի ստորին ուժը և հիմնական կայունությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը կեցվածքը բարելավելու, հավասարակշռությունը բարելավելու և մարմնի ավելի ցածր ուժ և կայունություն պահանջող գործողություններին օգնելու համար, ինչպիսիք են վազքը և ցատկելը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գոտի պառկած ոտքի և ազդրի բարձրացում
- Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք ժապավենի ծայրերը՝ ձեր ձեռքերը պահելով ձեր կողքերում՝ աջակցելու համար:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ ուղիղ պահելով, մինչև հատակին ուղղահայաց լինեն՝ ձգվելով ժապավենի դիմադրությանը:
- Միևնույն ժամանակ, բարձրացրեք ձեր կոնքերը գետնից՝ օգտագործելով ձեր հիմնական մկանները՝ ձեր ստորին մարմինը բարձրացնելու համար:
- Ոտքերն ու կոնքերը վերահսկվող կերպով իջեցրեք սկզբնական դիրքին՝ պահպանելով լարվածությունը ժապավենի մեջ և կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան խորհուրդ է տրվում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գոտի պառկած ոտքի և ազդրի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժումներ. ոտքերն ու կոնքերը գետնից բարձրացնելիս դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց ձեր մարմինը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի ներգրավի ձեր մկանները:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժության ընթացքում ձեր միջուկը ներգրավված պահեք: Սա ոչ միայն կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը, այլ նաև կբարձրացնի մարզումների արդյունավետությունը՝ ներգրավելով ավելի շատ մկանային խմբեր:
- Խուսափեք մեջքը կամարավորելուց. սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, մեջքը կամարավորելն է, երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքերը և կոնքերը: Սա կարող է անհարկի լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը: Փոխարենը, փորձեք ձեր մեջքը հարթ պահել հատակին վարժության ընթացքում:
- Ճիշտ շնչել.
Գոտի պառկած ոտքի և ազդրի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գոտի պառկած ոտքի և ազդրի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band պառկած ոտքի և ազդրի բարձրացման վարժություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա: Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդակցել ֆիթնես մարզչի կամ մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ: Եթե ինչ-որ անհանգստություն կամ ցավ զգացվի, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը և դիմեք մասնագետի խորհրդատվության:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գոտի պառկած ոտքի և ազդրի բարձրացում?
- Մեկ ոտքի ժապավենի պառկած ոտքը և ազդրի բարձրացումը. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքի բարձրացում, մինչդեռ մյուսը մնում է գետնին, ավելացնելով վարժությունների ինտենսիվությունը յուրաքանչյուր առանձին ոտքի վրա:
- Պառկած ոտքի գոտի և ազդրի բարձրացում՝ ծնկի թեքումով. այս տարբերակում դուք ծալում եք ձեր ծնկները, երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքերը, ինչը կարող է օգնել ավելի շատ ներգրավել որովայնի ստորին հատվածը:
- Բարձրացված ժապավենի պառկած ոտքի և ազդրի բարձրացում. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելուց առաջ ձեր ոտքերը աստիճանի կամ նստարանի վրա բարձրացնելը, ինչը մեծացնում է շարժման շրջանակը և մարզման ինտենսիվությունը:
- Պառկած ոտքի և ազդրի բարձրացում կոճի կշիռներով. վարժություններին կոճի կշիռներ ավելացնելը մեծացնում է դիմադրողականությունը՝ վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար և օգնում է ամրացնել մարմնի ստորին հատվածում ուժ և տոկունություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գոտի պառկած ոտքի և ազդրի բարձրացում?
- Պլանկի վարժությունը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ամրացնում է միջուկի և ստորին մեջքի մկանները՝ ուժեղացնելով կայունությունն ու հավասարակշռությունը, որոնք անհրաժեշտ են պառկած ոտքի և ազդրի բարձրացումն արդյունավետ իրականացնելու համար:
- Deadlift-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է ամբողջ հետին շղթային, ներառյալ սոսնձերը, ազդրերի և մեջքի ստորին մկանները, ինչը օգնում է բարելավել ոտքի պառկած ոտքի և ազդրի բարձրացման ուժն ու ձևը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գոտի պառկած ոտքի և ազդրի բարձրացում
- Ոտքերի բարձրացման վարժություն
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ ժապավենով
- Գոտկատեղի բարձրացման ռեժիմ
- Ոտքերի և ազդրի բարձրացում՝ գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Զորավարժություններ գոտկատեղով
- Ոտքերի և ազդրի բարձրացում ժապավենի օգնությամբ
- Գոտկատեղի ամրացման վարժություններ ժապավենով
- Ոտքերի և ազդրի դիմադրության ժապավենի վերելակներ
- Զորավարժություններ գոտկատեղի համար գոտկատեղի համար
- Կոնքերի և ոտքերի բարձրացման վարժություններ ժապավենով: