Band Lunges
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Lunges
Band Lunges-ը ստորին մարմնի արդյունավետ վարժություն է, որը ուժեղացնում է ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը՝ ուղղված սոսնձային, ազդրի, քառակուսիների և միջուկային մկանների վրա: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրությունը կարող է ճշգրտվել՝ ըստ անհատի կարողությունների: Մարդիկ կցանկանան ներառել Band Lunges-ը իրենց մարզումների մեջ՝ բարելավելու իրենց ստորին մարմնի ուժը, բարելավելու իրենց մարզական կատարումը և նպաստելու մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Lunges
- Ձախ ոտքով մի մեծ քայլ կատարեք առաջ՝ թեքելով երկու ծնկները, որպեսզի ձեր մարմինն իջեցնեք լանջային դիրքի, մեջքը ուղիղ պահեք և համոզվեք, որ ձեր ձախ ծունկը չի անցնում ձեր մատների մատներից այն կողմ:
- Լանգի դիրքում գտնվելու ժամանակ դիմադրության գոտին քաշեք մինչև ձեր կրծքավանդակի մակարդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
- Հպեք ձեր ձախ գարշապարը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ետ իջեցնելով դիմադրության գոտին:
- Կրկնեք այս վարժությունը որոշակի քանակությամբ կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս ոտքին և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Lunges
- Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը: Շարժման ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը՝ դուրս: Շատերը սխալվում են՝ թեքվելով դեպի առաջ կամ կլորացնել մեջքը, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի և վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Արդյունավետ ժապավենային թռիչքների բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել թիրախային մկանները և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Ոտքի ճիշտ տեղադրում. Երբ առաջ եք գնում դեպի լանջի մեջ, համոզվեք, որ ձեր առջևի ծունկը չի տարածվում ձեր մատների կողքով: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ծնկի լարվածության և վնասվածքի: Ձեր հետևի ծունկը նույնպես պետք է գրեթե դիպչի գետնին, բայց չհենվի դրա վրա:
- Հետևողական լարվածություն
Band Lunges Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Lunges?
Այո, սկսնակները կարող են անել Band Lunges վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է մարմնի ստորին մասում ուժ և կայունություն կառուցելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել վարժությունը, պետք է առաջնորդություն փնտրեք ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Lunges?
- Lateral Band Lunges. Սա ներառում է մի կողմ քայլել, որն օգնում է աշխատել ազդրի և ազդրի արտաքին մկանները:
- Զանգվածային քայլող թռիչքներ. այս տարբերակում դուք կատարում եք թռիչքներ առաջ շարժվելիս, ինչը մեծացնում է ինտենսիվությունը և բարելավում հավասարակշռությունը:
- Զարկերակային ցրված իմպուլսներ. յուրաքանչյուր թռիչքի միջև ոտքի կանգնելու փոխարեն դուք մնում եք լանջի դիրքում և զարկերակները վեր ու վար՝ մեծացնելով ազդրերի և սոսնձի այրվածքները:
- Զանգվածային ցատկի թռիչքներ. այս բարձր ինտենսիվության փոփոխությունը ներառում է ցատկել՝ ոտքերը փոխելու համար, երբ գտնվում եք թռիչքի դիրքում, ինչը ավելացնում է սիրտ-տարր և աշխատում է արագ կծկվող մկանային մանրաթելերի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Lunges?
- Band Deadlifts. Band Lunges-ի պես, Band Deadlifts-ը աշխատում է ձեր ստորին մարմնի վրա՝ հատկապես ուղղված ձեր ազդրերի և սոսնձային հատվածների վրա: Դիմադրության գոտին ավելացնում է լարվածության տարր, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր ուժն ու կայունությունը:
- Կողմնակի քայլով քայլում: Այս վարժությունը նաև օգտագործում է դիմադրության գոտի և կենտրոնանում է gluteus medius-ի վրա, մկան, որը նույնպես ներգրավված է Band Lunges-ի ժամանակ: Այս մկանների ուժեղացումը կարող է բարելավել ձեր թոքերի ձևը և ոտքի ընդհանուր ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Lunges
- Band Lunges մարզվելը
- Quadriceps ուժեղացում Band Lunges-ով
- Ազքերի վարժություն՝ օգտագործելով Band Lunges
- Դիմադրության ժապավենի լանջի վարժություն
- Band Lunges ոտքերի մարզման համար
- Band Lunges ազդրերի տոնուսավորման համար
- Quadriceps վարժություն Band Lunges-ի հետ
- Ստորին մարմնի վարժություն Band Lunges
- Fitness Band Lunge վարժություն
- Ազդրերի ամրացում Band Lunges-ով: