Band Jack դանակը նստել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Jack դանակը նստել
The Band Jack Knife Sit Up-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հիմնական մկաններին՝ ուժեղացնելով ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ դիմադրությունը կարող է ճշգրտվել՝ ելնելով օգտագործվող ժապավենից: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց հիմնական ուժը, ինչը կարող է օգնել ավելի լավ մարմնի ընդհանուր կայունությանը, կեցվածքին և այլ ֆիզիկական վարժությունների կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Jack դանակը նստել
- Երբ սկսում եք նստել, ծալեք ձեր ծնկները և քաշեք ձեր ոտքերը դեպի կրծքավանդակը:
- Միևնույն ժամանակ դիմադրության գոտին բերեք ձեր գլխավերևում և դեպի ծնկները՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով։
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ համոզվելով, որ միացրեք ձեր որովայնի մկանները:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեզ դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձգելով ձեր ձեռքերն ու ոտքերը և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Jack դանակը նստել
- Ճիշտ դիրքավորում. ճիշտ դիրքավորվեք՝ հարթ պառկելով մեջքի վրա և ժապավենը դնելով ձեր ոտքերի շուրջը: Երկու ձեռքով բռնեք ժապավենի մյուս ծայրը: Ձեր ձեռքերը պետք է ձգվեն ուղիղ ձեր գլխից վեր՝ հատակին: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Վերահսկվող շարժում. վարժությունը կատարելիս կենտրոնացեք վերահսկվող, հարթ շարժումների վրա: Խուսափեք ցնցվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ինքներդ ձեզ վեր հանելու համար: Փոխարենը, միացրեք ձեր միջուկը և օգտագործեք որովայնի մկանները՝ ձեր մարմինը բարձրացնելու համար:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ անցնեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ձգտեք ձեր կրծքավանդակը մոտեցնել ձեր ծնկներին և ամբողջությամբ երկարացնել ձեր մարմինը դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք ընդհանուր սխալից
Band Jack դանակը նստել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Jack դանակը նստել?
Այո, սկսնակները կարող են անել դանակով նստած վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և ավելի քիչ կրկնություններից: Այս վարժությունը պահանջում է հիմնական ուժ և ճկունություն, ուստի կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դա չափազանց դժվար է, սկսնակները կարող են փոփոխել վարժությունը կամ նախ փորձել ավելի հեշտ հիմնական վարժություններ՝ իրենց ուժը ուժեղացնելու համար: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Jack դանակը նստել?
- TRX Jack Knife Sit Up: Այս տարբերակում օգտագործվում է TRX կախովի համակարգ, որը պահանջում է ավելի մեծ ուժ և կայունություն, երբ վարժությունը կատարում եք կախովի դիրքում:
- Մեկ ոտքով Jack Knife Sit Up: Այս փոփոխությունը ներառում է նստացույցի ընթացքում միաժամանակ միայն մեկ ոտքը բարձրացնելը, ինչը կարող է օգնել ձեր որովայնի մկանների տարբեր մասերին թիրախավորել:
- The Weighted Jack Knife Sit Up. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշի կամ բժշկական գնդակը ձեր ձեռքերում պահելը, երբ դուք կատարում եք նստացույցը, ավելացնելով լրացուցիչ դիմադրության տարր վարժությունում:
- Լոգարիթմական սկավառակ Jack Knife Sit Up: Այս տարբերակում օգտագործվում են ձեր ոտքերի տակ սահող սկավառակներ, որոնք պահանջում են ձեր ոտքերը սահեցնել դեպի ձեր իրան, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ ներգրավել որովայնի ստորին մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Jack դանակը նստել?
- Plank. Planks-ը հիանալի հավելում է Band Jack Knife Sit Up-ին, քանի որ դրանք ամրացնում են ամբողջ միջուկը, ոչ միայն որովայնի մկանները՝ բարելավելով ընդհանուր կայունությունն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել jack դանակի շարժման արդյունավետությունը:
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. հեծանիվների ճռճռոցները լրացնում են Band Jack Knife Sit Up-երը՝ թիրախավորելով ինչպես վերին և ստորին որովայնը, այնպես էլ թեք հատվածները՝ առաջարկելով ավելի կլորացված միջուկային մարզում և օգնելով բարելավել կոորդինացումը և ուժը, որն անհրաժեշտ է ջեք դանակի շարժման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Jack դանակը նստել
- Նստել նվագախմբի օգնությամբ
- Jack դանակը նստել է խմբի հետ
- Կոնքերի վարժություն ժապավենով
- Գոտկատեղի մարզում ժապավենով
- Band jack դանակ նստել մինչեւ վարժություն
- Հիպերի ամրացում ժապավենով
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Որովայնի պարապմունքներ՝ աջակցությամբ
- Jack դանակի նստել տատանումներ
- Դիմադրության ժապավենային ազդրի մարզում