Band հորիզոնական Pallof Press with Resistance Band Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band հորիզոնական Pallof Press with Resistance Band Squat
The Band Horizontal Pallof Press with Resistance Band Squat-ը դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է միջուկը, ստորին մարմինը և ուսերը՝ միաժամանակ բարելավելով կայունությունն ու հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը կամ մարզիկներին, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կատարողականությունը: Այս վարժությունը ցանկալի է մի քանի մկանային խմբերի միաժամանակ ներգրավելու, մարմնի ընդհանուր ուժը բարձրացնելու և հավասարակշռության և համակարգման տարրեր ներառելու ունակության պատճառով, որոնք բոլորը կարող են նպաստել ամենօրյա գործունեության և սպորտի ավելի լավ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band հորիզոնական Pallof Press with Resistance Band Squat
- Կանգնեք կողք դեպի խարիսխի կետը, ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված, և ժապավենը բռնեք երկու ձեռքերով՝ պահելով կրծքավանդակի մոտ:
- Մարմինն իջեցրեք կծկած դիրքի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ծնկները՝ կոճերի վրա:
- Երբ դուք բարձրանում եք կծկվելուց, միևնույն ժամանակ տարածեք ձեր ձեռքերն ուղիղ ձեր առջև՝ դիմակայելով ժապավենի ձգմանը, որպեսզի պահպանեք վերահսկողությունը և հավասարակշռությունը:
- Դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ ժապավենը հետ քաշելով դեպի կրծքավանդակը, իսկ հետ իջնելով կծկվելու մեջ և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band հորիզոնական Pallof Press with Resistance Band Squat
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. արդյունավետ Pallof Press-ի բանալին ձեր հիմնական մկանների ներգրավումն է: Երբ դուք սեղմում եք ժապավենը ձեր մարմնից, ձգեք ձեր որովայնը և սոսնձերը: Սա կօգնի պահպանել կայունությունը և հավասարակշռությունը: Ընդհանուր սխալը միայն ձեռքի ուժի վրա հույս դնելն է: Հիշեք, սա առաջին հերթին հիմնական վարժություն է:
- **Վերահսկվող շարժում**. Դանդաղ սեղմեք ժապավենը ձեր կրծքավանդակի առջև՝ ամբողջությամբ երկարացնելով երկու ձեռքերը: Մի պահ պահեք, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված, ոչ թե արագ կամ կտրուկ: Ընդհանուր սխալն այն է
Band հորիզոնական Pallof Press with Resistance Band Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band հորիզոնական Pallof Press with Resistance Band Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Band Horizontal Pallof Press-ը Resistance Band Squat վարժությունով: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիանալի է միջուկը և ստորին մարմինը ներգրավելու համար: Եթե սկսնակը չափազանց դժվար է համարում երկու շարժումները միանգամից կատարելը, նա կարող է սկսել միայն Pallof Press-ով կամ Squat-ով առանձին, մինչև նրանք հարմարավետ զգան՝ համատեղելով երկուսը: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band հորիզոնական Pallof Press with Resistance Band Squat?
- Կիսով ծնկած pallof մամուլ. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք ծնկի իջնեք մի ծնկի վրա, իսկ մյուս ոտքը հարթ գետնին ձեր առջև: Դիմադրության գոտին ամրացվում է կրծքավանդակի մակարդակին, և դուք սեղմում եք ժապավենը կրծքավանդակից դուրս:
- Overhead Pallof Press. Այս տարբերակում, ժապավենը կրծքավանդակից ուղիղ դուրս մղելու փոխարեն, դուք այն ուղիղ դեպի վերև հրում եք, որն ավելի ինտենսիվ ներգրավում է ուսերն ու մեջքի վերին մասը:
- Rotational Pallof Press. Այս փոփոխությունը պտտվող տարր է ավելացնում վարժությունին: Ժապավենն ուղիղ դուրս մղելու փոխարեն, դուք պտտում եք ձեր մարմինը մի կողմ, երբ սեղմում եք ժապավենը դեպի դուրս՝ միացնելով թեք հատվածները:
- Pallof Press-ը Squat-ով և Press-ով. Այս տարբերակը համատեղում է Pallof-ի մամուլը
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band հորիզոնական Pallof Press with Resistance Band Squat?
- Resistance Band Deadlift-ը լրացնում է Resistance Band Squat-ը՝ թիրախավորելով մարմնի ստորին մասում գտնվող նմանատիպ մկանային խմբերը, մասնավորապես՝ սոսնձերը, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը, բայց շարժման տարբեր ձևով, որն ավելացնում է բազմազանություն և համապարփակ ուժային մարզումներ:
- The Lateral Band Walk-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է ազդրի առևանգողներին և գլյուտային հատվածներին, որոնք հաճախ թերաշխատվում են ավանդական squats-ի և Pallof պրեսների ժամանակ, այդպիսով ապահովելով լավ կլորացված ստորին մարմին և հիմնական մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band հորիզոնական Pallof Press with Resistance Band Squat
- Resistance Band Squat վարժություն
- Quadriceps մարզվելը դիմադրության ժապավենով
- Զորավարժություններ ազդրերի տոնայնացման դիմադրության գոտում
- Pallof Press with Resistance Band
- Band Horizontal Pallof Press Technique
- Ուժեղ ազդրերի համար դիմադրողական խմբի վարժություններ
- Quadriceps ուժեղացում դիմադրության ժապավենով
- Resistance Band Squat ոտքի մկանների համար
- Pallof Press վարժություն ազդրերի համար
- Դիմադրության գոտի մարզում քառակուսիների համար