Band Hip առեւանգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Hip առեւանգում
The Band Hip Abduction-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է ազդրի առևանգողները, ներառյալ gluteus medius-ը և minimus-ը, որոնք կարևոր են կայունության և շարժման համար: Սա իդեալական մարզում է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ ազդրի կամ ծնկի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների համար՝ նպատակ ունենալով բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը տարբեր ֆիզիկական վարժություններում, օգնել կանխարգելել վնասվածքները և օգնել ավելի լավ կեցվածքին և հավասարակշռությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Hip առեւանգում
- Ձեր միջուկը ամուր պահեք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ, քաշը տեղափոխեք ձախ ոտքի վրա, մինչդեռ աջը մի փոքր հեռու պահեք գետնից:
- Դանդաղ շարժեք ձեր աջ ոտքը կողքի վրա, հակառակ ժապավենի դիմադրությանը, ձեր մատները պահելով դեպի առաջ և ոչ թե վերև:
- Պահեք դիրքը մի վայրկյան, երբ ձեր ոտքը լիովին երկարացվի, ապա դանդաղ վերադարձրեք ձեր աջ ոտքը մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք ձախ ոտքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Hip առեւանգում
- Վերահսկվող շարժումներ. Երբ ձեր ոտքը կողք տեղափոխեք, դա արեք վերահսկվող կերպով: Խուսափեք ձեր ոտքը արագ հետ պոկելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մկանները կամ առաջացնել ժապավենի ճաքճքել: Փոխարենը, աստիճանաբար վերադարձրեք ձեր ոտքը մեկնարկային դիրքի, պահպանելով դիմադրությունը ժապավենի վրա:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար ձեր հիմնական մկանները միացված պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը, այլև կաշխատի ձեր որովայնի մկանները:
- Խուսափեք թեքվելուց. տարածված սխալն այն է, որ ձեր մարմնի վերին մասը թեքեք հակառակ կողմին՝ ոտքը շարժելիս: Սա կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և ավելորդ լարվածություն մտցնել մեջքի ստորին հատվածում: Փորձեք ձեր մարմինը հնարավորինս ուղիղ պահել:
- Ընտրեք ճիշտ դիմադրություն
Band Hip առեւանգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Hip առեւանգում?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Band Hip Abduction վարժությունը: Սա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը ուղղված է ազդրի առևանգող մկաններին, որոնք հաճախ անտեսվում են տիպիկ մարզումների ժամանակ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դիմադրության ժապավենից, որը համապատասխանում է ձեր ֆիթնես մակարդակին: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկսել թեթեւ դիմադրության ժապավենից: Բացի այդ, համոզվեք, որ պահպանեք համապատասխան ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել այս վարժությունը, կարող է օգտակար լինել խորհրդակցել անձնական մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Hip առեւանգում?
- Կողմնակի զբոսանք. այս տարբերակում դուք տեղադրում եք դիմադրողական գոտին ձեր կոճերի շուրջը և կատարում կողային քայլեր, որոնք աշխատում են ձեր ազդրերի և՛ առևանգող, և՛ ներդիր մկանների վրա:
- Նստած ժապավենի ազդրի առևանգում. այս տարբերակի համար դուք նստում եք աթոռի վրա՝ դիմադրողական ժապավենը կապած ձեր ծնկների շուրջը, և այնուհետև հրում ձեր ծնկները՝ ազդրի մկանները միացնելու համար:
- Պառկած ազդրային ժապավենի առևանգում. Սա ներառում է պառկել մեջքի վրա, ժապավենը փաթաթված ազդրերի շուրջը և ոտքերն իրարից հեռացնել՝ հակառակ ժապավենի դիմադրությանը:
- Կողմնակի պառկած ազդրի առևանգում. այս տարբերակում դուք պառկում եք կողքի վրա՝ ժապավենը ձեր կոճերի շուրջը և վերին ոտքը բարձրացնում եք դիմադրության դեմ՝ աշխատելով ազդրի արտաքին մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Hip առեւանգում?
- Side Lunges-ը նաև լրացնում է Band Hip Abduction-ը, քանի որ նրանք աշխատում են առևանգողի մկանները ֆունկցիոնալ, քաշը կրող դիրքում, բարձրացնելով հավասարակշռությունը և համակարգումը, միաժամանակ ամրացնելով նույն մկանային խմբերը:
- Glute Bridges-ը կարող է հիանալի լրացում լինել Band Hip Abduction-ին, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են gluteus maximus-ին, բայց նաև ներգրավում են ազդրի առևանգողներին՝ ապահովելով լավ կլորացված սոսնձի և ազդրի մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Hip առեւանգում
- Hip Abduction մարզում նվագախմբի հետ
- Դիմադրողական ժապավենի վարժություններ կոնքերի համար
- Band Hip Abduction վարժություն
- Հիպերի ամրացում դիմադրողական ժապավենով
- Զորավարժություններ ազդրի մկանների համար
- Հիպ առևանգման դիմադրության մարզում
- Ֆիթնես նվագախմբային կոնքազդրային վարժություններ
- Էլաստիկ ժապավենով վարժություններ ազդրի առևանգման համար
- Դիմադրության ժապավենային ազդրի մարզում
- Հիպերի մարզում դիմադրողական ժապավեններով