Thumbnail for the video of exercise: Band hip առեւանգում

Band hip առեւանգում

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՎզնասրունյակներ
ԳործիքԽաղաղության բանդ(freq: 1)
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնGluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Band hip առեւանգում

The Band Hip Abduction-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է գլյուտեուս մեդիուսին՝ ազդրի կայունացման հիմնական մկանին, որը կարող է նպաստել հավասարակշռության, կեցվածքի և մարզական աշխատանքի բարելավմանը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է մարզիկների, վազորդների և անհատների համար, ովքեր ձգտում են ամրացնել իրենց ստորին մարմինը կամ վերականգնվել ազդրի կամ ծնկի վնասվածքներից: Հիպ ազդրի հափշտակումը մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել միջուկի կայունությունը, կանխել վնասվածքները և խթանել ավելի արդյունավետ շարժման ձևեր՝ դարձնելով այն արժանի հավելում նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն օպտիմալացնել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band hip առեւանգում

  • Պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և ձեր միջուկը ներգրավված, ձեր քաշը տեղափոխեք մի ոտքի վրա, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք մյուս ոտքը դեպի այն կողմը, հակառակ ժապավենի դիմադրությանը:
  • Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր ոտքը ամբողջությամբ ձգվի դեպի կողմը, ապա դանդաղ վերադարձրեք այն մեկնարկային դիրքի:
  • Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք ոտքերը և կատարեք նույն քանակությամբ կրկնություններ մյուս կողմից:
  • Հիշեք, որ վարժությունը կատարելիս պետք է պահել ձեր շարժումները վերահսկվող և կայուն՝ կենտրոնանալով ազդրի և սոսնձի մկանների վրա:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band hip առեւանգում

  • **Պահպանեք լավ կեցվածք**. Կանգնեք բարձրահասակ՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և միացրեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Խուսափեք շատ առաջ կամ ետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մեջքը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
  • **Վերահսկվող շարժումներ**. Ձեր ոտքը դանդաղ և վերահսկվող դուրս քաշեք դեպի կողք, այնուհետև դանդաղ վերադարձրեք այն մեկնարկային դիրքին: Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
  • **Խուսափեք պտտելուց**. վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր մարմինը դեմքով դեպի առաջ է և մնում է անշարժ: Խուսափեք պտտել ձեր կոնքերը կամ մարմինը, երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքը: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է

Band hip առեւանգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Band hip առեւանգում?

Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել ազդրի առևանգման վարժությունը: Սա պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է ազդրի և սոսնձի մկանները ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր դիմադրության գոտուց և աստիճանաբար մեծանալ, քանի որ ուժը բարելավվում է: Ճիշտ ձևը նույնպես կարևոր է վնասվածքները կանխելու և արդյունքներն առավելագույնի հասցնելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել այս վարժությունը կատարել ի սկզբանե մարզիչի կամ բանիմաց անձի հսկողության ներքո:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band hip առեւանգում?

  • Կողմնակի զբոսանքներ. այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը ձեր կոճերի կամ ազդրերի շուրջը, կիսաթանկարժեք դիրքի մեջ մտնելը և կողքից քայլելը, լարվածությունը պահպանելով ժապավենի վրա:
  • Շերտավարագույրներ ժապավենով. Այս փոփոխությունը ներառում է պառկել ձեր կողքին, ժապավենը ձեր ծնկների շուրջը, ձեր ոտքերը միասին պահելը և ձեր ծնկները բացել ժապավենի դիմադրության դեմ:
  • Նստած ազդրի հափշտակումներ. այս փոփոխությունը ներառում է նստել աթոռի վրա՝ ժապավենը ձեր ծնկների շուրջը և ձեր ծնկները բաժանել՝ հակառակ ժապավենի դիմադրությանը:
  • Պառկած ազդրի ժանյակային ազդրի առևանգումներ. Այս փոփոխությունը ներառում է պառկել մեջքի վրա՝ ժապավենը ծնկների շուրջը, ծնկները ծալել 90 աստիճանով և ձեր ծնկները հեռացնել ժապավենի դիմադրության դեմ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band hip առեւանգում?

  • Ծովախեցգետինները ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է ազդրի հափշտակությունը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, մասնավորապես, ազդրի առևանգողներին և գլյուտներին՝ ուժեղացնելով մարզումների առավելությունները և խթանելով մկանների հավասարակշռությունը:
  • Լանգերը նաև հիանալի լրացնող վարժություն են ազդրի առևանգման համար, քանի որ դրանք աշխատում են նույն մարմնի ստորին մկանները, բայց նաև ներգրավում են քառագլուխ և ազդրի մկանները՝ առաջարկելով ստորին մարմնի ավելի համապարփակ մարզում:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band hip առեւանգում

  • Հիպ առևանգման վարժություն
  • Դիմադրողական ժապավենի վարժություններ կոնքերի համար
  • Կոնքերի ամրացման վարժություններ ժապավեններով
  • Զորավարժություններ ազդրի շարժունակության համար
  • Առևանգիչ մկանների վարժություններ ժապավեններով
  • Դիմադրության ժապավենի հիփ առևանգման շարժումներ
  • Զորավարժություններ ազդրերի համար՝ օգտագործելով դիմադրողական ժապավեն
  • Գնդակով ազդրի հափշտակում
  • Հիպ հափշտակման վարժություններ առաձգական ժապավենով
  • Դիմադրողական գոտիների վարժություններ՝ ազդրի ամրության համար