Band Fixed Back Close Grip Pulldown
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Fixed Back Close Grip Pulldown
The Band Fixed Back Close Grip Pulldown-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները: Այն իդեալական մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի և տոկունության մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի վերին մասի ուժը, ուժեղացնելու կեցվածքի կայունությունը և հասնելու հստակ սահմանված, մկանային կազմվածքի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Fixed Back Close Grip Pulldown
- Կանգնեք կամ նստեք՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած՝ դեմքով դեպի դիմադրողական գոտին:
- Բռնեք ժապավենը երկու ձեռքերով, սեղմելով այն, որտեղ ձեր ձեռքերն ավելի մոտ են, քան ուսերի լայնությունը:
- Գոտին քաշեք ներքև՝ դեպի ձեր մարմինը, ձեր արմունկները մոտ պահելով ձեր կողքերին և սեղմելով ձեր ուսերի շեղբերները, մինչ ժապավենն իջեցնում եք դեպի կրծքավանդակը:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, թույլ տալով, որ խումբը նրբորեն քաշի ձեր ձեռքերը վերև, և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Fixed Back Close Grip Pulldown
- Վերահսկվող շարժում. ժապավենը ներքև քաշելիս համոզվեք, որ դա անում եք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ գոտին ներքև քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չներգրավել թիրախային մկանները:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. պահեք ձեր միջուկը ներգրավված վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է հավասարակշռությանը և կայունությանը, այլև միաժամանակ աշխատում է ձեր հիմնական մկանները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման վերին մասում և սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները միասին ներքևում: Սա երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք շարժումների ամբողջ տիրույթում, ինչը կարևոր է մկանների աճի և զարգացման համար:
- Խուսափեք գերլարումից
Band Fixed Back Close Grip Pulldown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Fixed Back Close Grip Pulldown?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band Fixed Back Close Grip Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր ինտենսիվության դիմադրության ժապավենից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ դուք ավելի ուժեղ և հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ, կարող եք աստիճանաբար մեծացնել դիմադրությունը: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի համոզվենք, որ այն ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Fixed Back Close Grip Pulldown?
- The Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown. Օգտագործելով ներքևի բռնակ, այս տարբերակն ավելի է ընդգծում ստորին լատերը և երկգլուխ մկանները:
- The Band Fixed Back Single-Arm Pulldown. Այս տարբերակում դուք ժապավենը քաշում եք մի ձեռքից ներքև, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
- The Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown. Այս տարբերակը օգտագործում է չեզոք բռնում, որը կարող է ավելի հեշտ լինել դաստակների և ուսերի վրա:
- The Band Fixed Back Supine Grip Pulldown. Այս փոփոխությունը ներառում է մեջքի վրա պառկելը և ժապավենը դեպի ձեզ քաշելը, ինչը կարող է ապահովել դիմադրության տարբեր անկյուն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Fixed Back Close Grip Pulldown?
- Ծանրաձողի վրա թեքված շարքեր. այս վարժությունը լրացնում է ցատկումը՝ ոչ միայն աշխատելով լատերի վրա, այլև ներգրավելով ռոմբոիդներն ու մեջքի ստորին մկանները՝ դրանով իսկ նպաստելով մեջքի ընդհանուր ուժին և կայունությանը:
- Dumbbell Pullovers. Այս վարժությունը լրացնում է Band Fixed Back Close Grip Pulldown-ը` թիրախավորելով լատերը ձգվող դիրքում, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների ճկունությունը և շարժման տիրույթը՝ բարձրացնելով քաշվող վարժության արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Fixed Back Close Grip Pulldown
- Գոտու մեջքի վարժություն
- Close Grip Pulldown Workout-ը
- Մեջքի ամրացում նվագախմբի հետ
- Band Assisted Pulldown
- Close Grip Band Workout-ը
- Մեջքի մկանների մարզում նվագախմբի հետ
- Resistance Band Pulldown վարժություն
- Փակ բռնելով մեջքի վարժություն
- Band Pulldown համար մեջքի մկանների
- Հետևի մարզում Close Grip Band Pulldown-ով