Խմբի անկում Նստեք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Խմբի անկում Նստեք
The Band Decline Sit Up-ը դժվար հիմնական վարժություն է, որն ամրացնում է որովայնի մկանները, ուժեղացնում է միջուկի կայունությունը և բարելավում մարմնի ընդհանուր ուժը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց հիմնական մարզումները և կառուցել ուժեղ, տոնավորված միջնամաս: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է հիմնական ուժը, այլ նաև բարձրացնում է ֆունկցիոնալ մարզավիճակը՝ նպաստելով սպորտի և ամենօրյա գործունեության ավելի լավ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խմբի անկում Նստեք
- Երկու ձեռքերով բռնեք դիմադրության ժապավենից՝ ձեռքերը երկար պահելով, իսկ ձեռքերը՝ ձեր ուսերից վեր:
- Վարժությունը սկսեք նստացույց անելով՝ ներքև քաշելով դիմադրության գոտին, մինչ բարձրացնում եք ձեր մարմինը դեպի ծնկները:
- Շարժման վերին մասում ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ձեր ծնկների մոտ:
- Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ սկզբնական դիրքի, թույլ տալով դիմադրության գոտին նրբորեն հետ քաշել ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր՝ կատարելով մեկ կրկնություն: Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խմբի անկում Նստեք
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. նստելիս ժապավենը քաշեք ձեր գլխի վրա և դեպի ձեր ծնկները: Սա պետք է լինի վերահսկվող շարժում, ոչ թե ցնցում: Ներգրավեք ձեր որովայնը և խուսափեք օգտագործել ձեր պարանոցը կամ ուսերը ձեզ վեր քաշելու համար: Ընդհանուր սխալն այն է, որ շարժում կամ մկանների սխալ խմբեր օգտագործելը նստելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության և արդյունավետորեն չի աշխատում որովայնի վրա:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր մարմինն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և նստեք մինչև վերջ՝ վերևում ձեր կուրծքը բերելով դեպի ծնկները: Որոշ մարդիկ միայն կիսով չափ նստացույց են անում, ինչը չի անում
Խմբի անկում Նստեք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Խմբի անկում Նստեք?
Այո, սկսնակները կարող են անել Band Decline Sit up վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության գոտիով և ավելի քիչ կտրուկ անկումով` պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Երբ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են, դիմադրությունը և անկումը կարող են մեծանալ: Խորհուրդ է տրվում նաև գործընթացի ընթացքում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատական ուղեցույց՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խմբի անկում Նստեք?
- The Band Twist Sit-Up. Այս տարբերակում դուք շրջադարձ եք ավելացնում նստացույցի վերին մասում՝ ներգրավելով ձեր թեք մկանները՝ ավելի ընդգրկուն հիմնական մարզման համար:
- The Band Pull-Over Sit-Up. Այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը ձեր գլխի վրա նստելիս, որը ներգրավում է ձեր լոտերը և ուսերը, բացի ձեր որովայնից:
- The Band Resistance Sit-Up. Այս փոփոխության համար դուք բռնում եք ժապավենը երկու ձեռքերով և ձգում այն, երբ նստում եք, ավելացնելով դիմադրություն, որն ավելի դժվար է դարձնում վարժությունը:
- Նստել նվագախմբի օգնությամբ. այս տարբերակը հիանալի է սկսնակների համար, քանի որ նվագախումբն օգնում է ձեզ նստել՝ նվազեցնելով ձեր մեջքի լարվածությունը և հեշտացնելով վարժությունը կատարելը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խմբի անկում Նստեք?
- Պլանկները հիանալի լրացնում են Band Decline Sit up-ին, քանի որ ամրացնում են միջուկի մկանները, ներառյալ լայնակի որովայնը, որն ուղղակիորեն չի թիրախավորվում նստացույցի կողմից, այդպիսով ապահովելով լավ կլորացված միջուկային մարզում:
- Կախովի ոտքերի բարձրացում. Այս վարժությունը լրացնում է Band Decline Sit-ը` թիրախավորելով որովայնի ստորին մկանները և ազդրի ճկման հատվածները, այն հատվածները, որոնք կարող են այդքան շեշտադրում չստանալ նստացույցի ժամանակ, ապահովելով հավասարակշռված ուժ ամբողջ որովայնի հատվածում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Խմբի անկում Նստեք
- Band Decline Sit Up վարժություն
- Հիպերի մարզում նվագախմբի հետ
- Գոտկատեղի մարզման վարժություններ
- Band Decline կոնքերի և գոտկատեղի համար
- Resistance Band Decline Նստել
- Մարզում կոնքերի և գոտկատեղի համար
- Խմբային վարժություններ ստորին մարմնի համար
- Մերժիր նստել դիմադրության նվագախմբի հետ
- Խմբային մարզում հիմնական ուժի համար
- Ստորին մարմնի վարժություններ նվագախմբով