Band deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band deadlift
The Band Deadlift-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, ներառյալ ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և վերին մարմինը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, շնորհիվ խմբի լարվածության վրա հիմնված իր կարգավորվող դիմադրության: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն բարելավում է ընդհանուր ուժը, նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և կարող է օգնել կանխարգելել վնասվածքները՝ ամրացնելով ողնաշարի շուրջ աջակցող մկանները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band deadlift
- Երկու ձեռքով բռնեք ժապավենի մյուս ծայրը, ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեր մարմնին, և ձեր ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարացվեն:
- Թեքեք ձեր ազդրերին և ծնկներին՝ մեջքը ուղիղ պահելով և իջեցրեք մարմինը այնքան, մինչև զգաք ազդրի ձգվածություն:
- Հրեք ձեր կոնքերը առաջ և ուղղեք ձեր ծնկները, որպեսզի բարձրացնեք ժապավենը, պահպանելով լարվածությունը ձեր սոսնձի և ազդրերի մեջ:
- Դանդաղ իջեցրեք մեջքը մեկնարկային դիրքի, միշտ պահպանելով խմբի վերահսկողությունը: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band deadlift
- **Խուսափեք մեջքը կլորացնելուց**. տարածված սխալը, որից պետք է խուսափել, վերելակի ժամանակ մեջքը կլորացնելն է: Սա կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքների: Միշտ համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, և ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ վերելքի ընթացքում:
- **Օգտագործեք համապատասխան դիմադրության գոտի**. Ձեր ներկայիս ուժի մակարդակի համար չափազանց ծանր ժապավենի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև ժապավենից և աստիճանաբար մեծացրեք դիմադրությունը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Մի շտապեք շարժումը: Ապահովեք վերելքի յուրաքանչյուր փուլ՝ դեպի վեր ձգումը
Band deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են անել Band Deadlift վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է սկսելու համար, քանի որ այն օգնում է կառուցել ուժ և մկաններ մարմնի ստորին հատվածում, հատկապես սոսնձի, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածում: Խումբն ապահովում է դիմադրություն՝ վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար, բայց նաև թույլ է տալիս շարժումների մի շարք, որն ավելի հեշտ է կառավարել սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սովորել ճիշտ ձևը վնասվածքը կանխելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել այս վարժությունը սկսելը մարզիչի կամ փորձառու մարզասրահ հաճախողի հսկողության ներքո:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band deadlift?
- Մեկ ոտքով ժապավենով մեռյալ վերելք. այս փոփոխությունը ներառում է մեռյալիֆթ կատարելը միաժամանակ մեկ ոտքի վրա՝ դիմադրողական ժապավենով, որը ավելացնում է լարվածությունը՝ կենտրոնանալու հավասարակշռության և միակողմանի ուժի վրա:
- Զանգվածային ռումինական մեռյալ վերելք. այս տարբերակն ավելի շատ կենտրոնանում է ազդրի և սոսնձի վրա՝ օգտագործելով դիմադրողական ժապավեն՝ ազդրի կրունկի շարժման դժվարությունը մեծացնելու համար:
- Շղթայով կոշտ ոտքերի մեռյալ բարձրացում. այս տարբերակն ընդգծում է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածը, ընդ որում դիմադրողական գոտին ավելացնում է լրացուցիչ դիմադրություն շարժման ընթացքում:
- Շղթայով դարակների ձգում Deadlift. Այս փոփոխությունը ներառում է ձգում ավելի բարձր ելակետից, օրինակ՝ դարակաշարերից, դիմադրողական ժապավենով, որը լարում է վերելակի վերին մասում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band deadlift?
- Բարի լույս. Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր մեռյալ շարժման ձևը և պոտենցիալ ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնել:
- Kettlebell-ի ճոճանակները. Բարելավելով ձեր ազդրի կրունկի շարժումը, դուք կարող եք բարելավել ձեր մեռյալ շարժման կատարումը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band deadlift
- Band deadlift մարզում
- Դիմադրության ժապավենի ազդրային վարժություն
- Ժապավենային մեռելլիֆտ՝ կոնքազդրերի ամրապնդման համար
- Էլաստիկ ժապավենի մահապատժի ռեժիմ
- Զորավարժություններ ազդրի ժապավենով
- Դիմադրության գոտի մահացու վերելքի տեխնիկա
- Հիպ-թիրախավորող ժապավենի մեռյալլիֆտ
- Deadlift մարզական ժապավենով
- Դիմադրողական ժապավենի վարժություններ կոնքերի համար
- Մարզում կոնքերի համար՝ ժապավենային մեռյալլիֆտով: